Pārvarēt bailes no lidošanas
Tas ir izplatīts aviokompānijas skripts, kas daudziem pasažieriem var radīt nemieru, turot roku balstu nāves tvērienā.
Vai jūs baidāties lidot? Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka līdz 40 procentiem cilvēku ir zināms satraukums par lidošanu. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 6,5 procenti iedzīvotāju jeb 20 miljoni cilvēku izjūt tik intensīvas bailes no lidojuma, ka to kvalificē kā fobiju.
Daudzi cilvēki izvairīsies no lidošanas pavisam. Tas var būt problemātiski, ja darbam ir nepieciešama lidošana, ja vēlaties apmeklēt ģimeni pretējā piekrastē vai vēlaties doties šajā apbrīnojamajā ceļojumā uz Itāliju.
Vispirms pievērsīsimies tam, kāpēc tik daudzi cilvēki baidās no lidošanas. Saskaņā ar Dr David Burns teikto, mēs visi piedzīvojam kognitīvos traucējumus, kas nozīmē, ka mūsu prāts var pārliecināt mūs par nepatiesām lietām. Bailes gadījumā lidot mēs apņemamies emocionāls pamatojums. Mēs uzskatām, ka tam, ko mēs jūtam, automātiski jābūt patiesam. Tātad, ja mēs uzskatām, ka lidmašīna nav droša, tad tai jābūt patiesai.
Emocionālā argumentācija liek mums pārvērtēt slikta iznākuma varbūtību, nevis pārbaudīt faktus. Turklāt cilvēki uzskata, ka viņi nevarēja tikt galā ar sliktāko scenāriju. Tāpēc, pat ja viņu bailes ir maz ticamas, viņi par katru cenu izvairās no situācijas. Lai pārvarētu šīs bailes, ir svarīgi izlabot visus nepareizos uzskatus.
- Atdaliet bailes no reālām briesmām. Trauksmes sajūta nenozīmē, ka jums ir reālas briesmas neatkarīgi no tā, kā tas jūtas.
- Zināt faktus. Izredzes nokļūt letālā aviokatastrofā ir 1 no 7 miljoniem. Lidošana ir drošākais pārvietošanās veids. Visbīstamākā daļa ir brauciens uz lidostu. Jūs, visticamāk, nomirsiet no zibens spēriena, haizivju uzbrukuma vai nokritīsit no kāpnēm. Komerciālās lidmašīnas vidēji apkalpo 12 stundas katru stundu gaisā.
- Uzziniet par aviāciju vai pajautājiet stjuartei. Daudz kas no tā, no kā mēs baidāmies, ir nezināms. Vienu reizi es biju lidojumā no Losandželosas uz Ņujorku, un es pamanīju, ka no apakšējās sienas blakus sēdeklim no gaisa kondicionēšanas kanāliem nāk dūmi. Es sāku krist panikā. Tūlīt es atzīmēju stjuarti, lai paskaidrotu, kas notiek. Viņa mierīgi paskaidroja, ka tas bija kondensāts, kad aukstais gaiss no gaisa kondicionēšanas sistēmas cirkulē karstā, mitrā salonā. Vēlāk uzzināju, ka tā ir ļoti izplatīta pieredze. Jautājumu uzdošana var palīdzēt mazināt trauksmi.
- Izvairīšanās uztur mūsu bailes dzīvas. Jo vairāk mēs izvairāmies no lidošanas, jo vairāk mēs nostiprinām domu, ka lidošana ir bīstama. Vairākas drošas lidošanas pieredzes var palīdzēt izlabot šīs domas. Iedarbība palīdz pārmācīt mūsu smadzenes, lai apturētu baiļu signālu sūtīšanu, ja nav iespējamu briesmu. Viens lielisks ekspozīcijas vingrinājums, ko es izrakstu klientiem, ir doties uz vietējo lidostu un saskaitīt to lidojumu skaitu, kuri droši paceļas un nolaižas.
- Ko jūs atteiksieties, ja nepārvarēsiet bailes no lidojuma? Jūsu spēja redzēt savu ģimeni? Jūsu brīvība redzēt pasauli un piedzīvot jaunas kultūras? Lieliska darba iespēja, kurai nepieciešami ceļojumi? Vai no šīm lietām esat gatavs atteikties?
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Kad mēs saskaramies ar uztveramu draudu, mūsu ķermenis reaģē uz “cīņa vai bēgšana” reakciju. Lai sagatavotos skriet vai cīnīties ar draudiem, notiek tādas fizioloģiskas izmaiņas kā paātrināta sirdsdarbība, svīšana, tuneļa redze un muskuļu sasprindzinājums. No evolūcijas viedokļa šī ātrās aktivizēšanas sistēma ir nepieciešama, lai reaģētu uz tūlītējām dzīves vai nāves situācijām. Problēma ir tāda, ka mēs turpinām piedzīvot šīs pašas fizioloģiskās izmaiņas tādās ārkārtas situācijās kā lidošana. Ir svarīgi praktizēt tādas nomierinošas metodes kā dziļa elpošana, joga, progresējoša muskuļu relaksācija, pozitīva vizualizācija un citas, lai neitralizētu cīņu vai lidojuma reakciju.
- Terapija var palīdzēt! Ja bailes no lidošanas traucē jums dzīvot savu dzīvi, lūdziet palīdzību.
