5 stratēģijas ziņu skatīšanai, kad esat nomākts

Mūsdienās nav vajadzīgs daudz, lai nonāktu paniskā stāvoklī. Ne, ja sekojat līdzi ziņu virsrakstiem.

Pirms deviņiem gadiem, kad man bija pirmais garīgās veselības traucējums, es sapratu, ka mana psihe ir pārāk trausla, lai absorbētu detalizētus jaunumus par satricinājumiem Gazā vai bin Ladena atrašanās vietu. Es negribēju būt pilnīgi nezinošs par notiekošo visā pasaulē, bet man bija jāatrod veids, kā informēt sevi par lielo attēlu, nezaudējot sirdi sīkumos.

Man vajadzēja stratēģiju, jo kā ļoti jutīgai personai (kā to diagnosticēja Elaine Aron grāmata, Ļoti jutīga persona) un persona, kurai ir nosliece uz paniku un depresiju, apstrādājot visu negatīvo, mani noteikti varētu sagraut ne tikai uz stundu vai divām, bet uz mēnešiem vai pat gadiem. Es uzdrīkstos apgalvot, ka ziņām ir potenciāls mani atkal ievietot slimnīcā. Tāpēc es esmu uzmanīgs un stratēģisks.

1. Mīli sevi un ļaujies būt nezinošam.

Ja es cīnos ar skaļām nāves domām, kuras esmu darījis un ieslēdzis sešus gadus, es neskatos un nelasu ziņas. Es nevaru. Es cenšos pārāk smagi, lai mīkstinātu un mainītu smadzeņu nervu ejas, kas ved mani izmisumā. Es nevaru padziļināt šīs rievas ar lielāku sirdsdarbību.

Jā, es jūtos kā nezinošs amerikānis, kurš zina vairāk par princeses Keitas stingro pēcdzemdību vēderu nekā es par to, kāpēc mēs esam klusā veida karā, par kuru neviens nerunā. Bet es cenšos kļūt labākam Zelta likumā, proti, mīlēt savu tuvāko kā sevi pašu. Vēlreiz izlasiet šos divus pēdējos vārdus. Ja es jau degu ar drudzi 102, laipna lieta, kas man jādara, mani neliek silta uguns priekšā.

2. Ziniet savus izraisītājus. Es arvien labāk atpazīstu, kuri tieši stāsti mani ātri novedīs, bet tas ir prasījis zināmu praksi: viss, kas saistīts ar eitanāziju, abortu, izvarošanu vai pašnāvību. Piemēram, es izvairījos no visām sarunām par Bretaņu Meinardu, skaisto 29 gadus veco jaunieti ar terminālo smadzeņu vēzi, kura kopā ar vīru pārcēlās uz Oregonu, lai viņa varētu izbeigt savu dzīvi, lietojot no ārsta viņai izrakstītās zāles. Viņas stāsts izraisa pārāk daudz domu par to, kā man vajadzētu būt tiesībām mirt arī tāpēc, ka man ir novājinoša hroniska slimība, ar kuru es cīnīšos visu atlikušo mūžu. Es nevaru tur iet, jo tas mani aizved uz rūgtuma un pamestības, nevis cerības vietu.

3. Noformējiet drošu ziņu vietu un laiku. Kādu dienu es sēdēju Amtrak dzelzceļa stacijā un skatījos video, kā rīkoties, ja vilcienā ir terorists. Radikāls slēpās kafejnīcas automašīnā ar aizdomīgu mugursomu. Es sāku apskatīt istabu, lai redzētu, kam ir tādas ūsas kā viņam un mugursoma. Es jutu, kā mana sirds sāk sacensties un man svīst plaukstas, tāpēc es piecēlos un gaidīju ārā.

Lidostas terminālis vai Amtrak uzgaidāmā telpa ir nē laba vieta, kur sagremot ziņas. Tāpat nav nevienas no piecām dienām pirms menstruācijas vai stundu pirms gulētiešanas. Man parasti jāgaida lēna, klusa svētdiena, kad es neesmu pārāk noraizējies par darbu vai bērniem, lai uzmanīgi sāktu lapot virsrakstos. Uzkrašu avīzes vai žurnālus uz sava galda un gaidīšu tādu brīdi. Ja kaudze kļūst pārāk augsta un tās klātbūtne mani tikai izceļ, es iemetu partiju atkritnē un atkārtoju pirmo darbību.

4. Plānojiet ziņu bumbas. Protams, jūs ne vienmēr varat izvairīties no virsrakstiem, ja dienas laikā mijiedarbojaties ar cilvēkiem. Kaut arī jūs varat aiziet no diskusijas par ūdens dzesētāju par Krieviju, sēkla ir iestādīta, un, līdz jūs to atkal atgriezīsit savā kabīnē, jūs jau varētu būt izveidojis konservu sarakstu, kas jums jāuzkrāj lai izdzīvotu gaidāmajā kodolkarā.

Man ir dažas vizualizācijas metodes, kas ir gatavas lietošanai ikreiz, kad mans “tīkls” (smadzenes) kaut ko nejauši noķer. Viens no tiem ir šīs krīzes iedomāties kā burbuļus, kas peld pa gaisu tieši man garām. Kamēr es nesniedzos, lai pieskartos vienam, tas netiks parādīts. Tas turpinās peldēt. Vēl viena vizualizācija ir iztēloties sevi kā ūdens sienu. Panikas lēkme ir ūdens, kas pār mani krīt, bet tas neskar un neietekmē to, kas es esmu. Trešais ir iedomāties, ka esmu telpā, kas pilna ar polsterējumu, piemēram, vingrošanas studijā. Es varu ielēkt sienās, bet mani aizsargā visādi polsterējumi.

5. Izveidojiet desensibilizācijas procesu. Vizualizācijas ir noderīgas ārkārtas virsrakstiem, kad mani negaidīti skar kāds stāsts un es reaģēju panikā. Tomēr ir noderīgi arī veikt desensibilizācijas procesu tām svētdienas pēcpusdienām, kuras jūs tikko esat pavadījis divas stundas, lasot Sīrijas putru un sākat hiperventilēties.

Es sāku ar dažiem dziļas elpošanas vingrinājumiem. Dziļās elpošanas prakse stimulē mūsu parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), kas ir atbildīga par darbībām, kas notiek, kad mūsu ķermenis ir miera stāvoklī. Tas darbojas pretēji simpātiskajai nervu sistēmai, kas stimulē darbības, kas saistītas ar lidojuma vai cīņas reakciju. Man patīk domāt par PNS kā mierīgu māsu un simpātisko nervu sistēmu kā nesimpātisku traku māsu, kas atrodas uz nervu sabrukuma robežas. Tad es atkārtoju dažas mantras: “Man viss kārtībā”; "Viss ir labi": "Vai es varu būt mierā." Es varu teikt dažas lūgšanas par noteiktu traģēdiju upuriem vai piedāvāt viņiem mīļu laipnību: “Lai viņi būtu drošībā. Lai viņi būtu laimīgi. Lai viņi būtu mierā. ”

Visbeidzot, es aizvēršu acis un klausīšos okeāna viļņos (lejupielādētos tālrunī), iztēlojoties mani krastā, staigājot starp dažādu formu un izmēru jūras gliemežvākiem. Es mēģināšu noregulēt visu, izņemot triecošo viļņu skaņas. Nav Sīrijas, Krievijas vai Gazas. Tikai ūdens, vējš un gravitācija.

Pievienojieties jaunās depresijas kopienas projekta Beyond Blue grupai “Ļoti jutīga persona”.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.