Kā rīkoties depresijas recidīva gadījumā
Mēs visi vēlamies tik ļoti izārstēties un atrast burvju līdzekli, kas depresiju un trauksmi pazudīs uz visiem laikiem, neatkarīgi no tā, vai tā būtu zāļu kombinācija vai dabisku terapiju kombinācija. Kad mēs atklājam, ka ar to, ko mēs darām, nepietiek, lai saglabātu imunitāti pret neveiksmēm, kas bieži notiek ar hronisku depresiju, tas var būt tik neticami nomākts, atturošs un satraucošs.
Tas ir īpaši biedējoši, ja rīki, kas kādreiz mums bija noderīgi iepriekšējo depresijas epizožu laikā, vairs nav efektīvi vai rada citas problēmas, un mēs esam spiesti šo lietu izdomāt no jauna, tumsā sajūtot gaismas un cerību avotus - nezinot, vai tas, ko turam rokās, ir lukturītis vai peles slazds.
Recidīvs? Tu neesi viens
Šajā emuārā es cenšos iekļaut visdažādākos padomus un ieteikumus, kā dzīvot ar depresiju un trauksmi, kurus esmu ieguvis no pētījumiem vai savas pieredzes. Es vēlos būt iedrošinājuma avots jums un iedvesmot radošus veidus, kā cīnīties ar kādu slimību. Bet es saprotu, kas lasītājam visvairāk palīdz zināt, ka viņš vai viņa nav viens. Kad dzirdu no jums, jūsu ziņojumos visbiežāk tiek pateikts paldies par to, ka esat īsts, atzīstat, ka man nav saprāta un ka es esmu tikai pavadonis ceļā ar jums, cenšoties darīt visu iespējamo, lai sasniegtu punkts, kurā es vairāk dzīvoju un mazāk tieku galā.
Šīs godaprāta garā ļaujiet man teikt, ka pēdējās nedēļas esmu patiesi cīnījies, un tas man lika justies vairāk sazināties ar tik daudzu no jums aizraujošajiem centieniem saglabāt prātu. Dažreiz no rīta piecelšanās (ja jūs varat gulēt, tas ir) un apavu uzvilkšana, mēģinājumi risināt citu dienu, kad jūtaties tik pieveikts un tik pilnīgi miris pasaulei, ir skaistākā drosmes darbība. tur ir. Dažreiz vienošanās pakavēties vēl vienu dienu uz šīs zemes, neskatoties uz iekšējām sāpēm, ir karotāja drosme un godaprāts.
Es ienīstu recidīvu. Manā sirdī nav nekas vairāk satraucošs kā pirmās pāris nedēļas, kad es nevaru savaldīt raudu - it īpaši sabiedriskās vietās - un kad mani var padarīt vienkārši lēmumi, kas man jāpieņem pārtikas preču veikalā starp divu veidu jogurta zīmoliem. invalīdi. Es ienīstu sāpīgās atgremošanās, kas atkal un atkal spēlē manās smadzenēs, pat tad, kad es ellē cenšos praktizēt uzmanības paņēmienus un palikt šajā brīdī. Man riebjas nomodā gulēt naktīs, zinot, ka mans negulējums nākamajā dienā izraisīs vairāk asaru. Un man riebjas šī ieslodzījuma sajūta šajā pasaulē - bez izejas rampas -, kas mani vajā visu dienu un nakti.
Bet pretošanās un bēgšana no recidīva tikai pasliktina situāciju. Ar katru depresijas neveiksmi es mācos, ka man tajā jābalstās - ka es varu sev ietaupīt dažas no ciešanām, kas tai saistītas, ja es vienkārši ļauju tām būt. Ir svarīgi identificēt visus ierosinātājus, kas to var izraisīt, veikt grozījumus, kur vien iespējams, un veikt nepieciešamo asins darbu, vai arī sazināties ar ārstu par dažām ķermeņa bioķīmiskajām izmaiņām, kas to var izraisīt. Manā gadījumā tādu bija daudz. Bet es turpinu mācīties to pašu grūto vēstījumu recidīva vidū: ka, vēloties, lai lietas būtu savādākas, es papildinātu savas sāpes. Un otrādi, kad es varu atlaist cilvēku, kuru es vēlos, funkcionējošu ķermeni, kuru es tik ļoti vēlos, un realitāti, ka es gribu būt mana, kad es varu pieņemt ļoti sāpīgo brīdi vai stundu vai dienu par to, kas tas ir, Es varu izjust mazliet mierīgu uztraukumu.
Sāpīgas mācības, ko esmu iemācījies no depresijas recidīviem
Kas mani ir mierinājis, kad sāku krist panikā un ļaut bailēm vadīt manas emocijas, ir atcerēties, ka neveiksmes nav pastāvīgi apstākļi. Recidīvi nebeidzas bezgalībā. Perspektīva, kas man ir intensīvas cīņas vidū, uzstāj, ka es tā jutīšos mūžīgi. Bet mans sasniegums, lai uzlabotos, ir 100 procenti. Tāpat ir jūsu. Pat sliktākajās stundās pēc maniem recidīviem tiek atrasti brīži, kad sāpes ir mazāk intensīvas un kur es varu atvilkt elpu un sagatavoties nākamajai kontrakciju kārtai. Ja es analizēšu diskomfortu, es atklāšu, ka tas nav ciets un ka ir mierīguma caurumi, uz kuriem es varu cerēt - ka es varu piesaistīt sevi kā bojas ciešanu viļņos.
Recidīvs man atkal un atkal māca, ka dzīve nav lineāra un bieži vien nevar iekļauties glītā kontūrā. Lai arī kā mēs cenšamies kontrolēt visus savas garīgās veselības aspektus, visticamāk, vairāk nekā vienu reizi mūsu dzīvē tie, kas hroniski cietuši no depresijas zvēra, piedzīvos recidīvu. Šīs neveiksmes, lai cik sāpīgas tās būtu, māca mums nenovērtējamas mācības, piemēram, kā ar žēlastību pieņemt nekārtību, neapmierinātību un neskaidrību.
Viņi mums māca, kā kādreiz rakstīja Gilda Radnere, ka “dažiem dzejoļiem nav atskaņu, un dažiem stāstiem nav skaidra sākuma, vidus un beigu” ... ka “dzīve ir saistīta ar nezināšanu, nepieciešamību mainīties, brīdi un gūt vislabāko no tā, nezinot, kas notiks tālāk. ”
Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Beyond Blue.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
