Trauksmes pārvaldīšana, izmantojot biofeedback
Trauksmes traucējumi ir grūti un nomākti. Tas tiek uzskatīts par klusu slepkavu, un lielākā daļa cilvēku, kas redz tevi sarūgtinātu, vienkārši teiks “nomierinies” vai “pārstāj tik ļoti uztraukties” un īsti nesaprot.
Trauksmes sajūtas radīšanai un satrauktajām domām, ko tas izraisa, nav tūlītēja izslēgšanas slēdzis.
Labās ziņas ir tādas, ka trauksmes ārstēšanai ir vienkārša ārstēšana bez narkotikām: atgriezeniskā saite.
Visizplatītākie trauksmes traucējumu veidi ir:
- ģeneralizēta trauksme (GAD)
- obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
- panikas traucējumi
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- sociālās trauksmes traucējumi (VAD)
- specifiskas fobijas
Kaut arī katrs trauksmes traucējums ir unikāls, ir kopīgs pavediens. Trauksmes cilpa bieži izskatās šādi: satraukta doma -> fizioloģiska reakcija -> vairāk satraukta domas -> pastiprināta reakcija.
Fizioloģiskā reakcija ir saistīta ar adrenalīna un citu stresa hormonu skriešanu caur jūsu ķermeni, radot cīņas vai bēgšanas stāju neatkarīgi no reāliem draudiem. Draudi gandrīz vienmēr tiek uztverti un iracionāli, un indivīds to parasti apzinās. Trauksme var likt jums justies “ārpus prāta”, nosmacētam, nobijies, satrauktam, stresam un nekontrolei.
Trauksme rodas vides cēloņu, ģenētikas un personīgās pieredzes dēļ. Bieža iezīme starp cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, ir personas nepieciešamība pēc kontroles. Kad vēlme kontrolēt situāciju jūtas nepieejama, tas var izraisīt trauksmi.
Ļoti jutīgi cilvēki arī var izjust trauksmi stimulu pārslodzes klātbūtnē. Piemēram, cilvēks var būt pārņemts un izjust paniku, ja viņš atrodas klubā ar skaļu mūziku, strobe gaismas un cilvēku pūļiem. Pat kaut kas tikpat nekaitīgs kā pārtikas preču veikals pieejamā izvēles daudzuma dēļ var izraisīt trauksmes lēkmi.
Simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tās var svārstīties no vēlmes izmest vai vēlēšanās aizbēgt, līdz izsmeltajai sajūtai, līdz migrēnas izjūtai, sasprindzinājuma un bailes sajūtai, līdz sajūtai, ka jūsu galva ir pacelta mākoņos.
Trauksmes simptomu ārstēšana ar Biofeedback
Trauksmes simptomu pārvaldība ir ceļā uz tā ārstēšanu. Daudziem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, viņi parasti jums pateiks, ka tas nekad nepazūd, taču viņi ir iemācījušies to kontrolēt, lai simptomi nebūtu tik pārliecinoši.
Biofeedback terapija ir ļoti efektīva, uz pētījumiem balstīta trauksmes traucējumu ārstēšana. Indivīdam tiek mācīts, kā pareizi reaģēt uz viņu trauksmi, un tas ir viens no veidiem, kā viņš vai viņa var iemācīties to pārvaldīt un kontrolēt, neizmantojot medikamentus.
Biofeedback dod satrauktajam cilvēkam iespēju apskatīt viņa fizioloģiskās reakcijas uz stresu. Kad cilvēkam rodas trauksme, dažas izmaiņas, kas vizuāli un dzirdami tiks parādītas, izmantojot neinvazīvos instrumentus, ir:
- sirdsdarbības ātruma palielināšanās
- rokas kļūst aukstas un mitras
- ātra vai sekla elpošana
- ādas temperatūra
- muskuļu sasprindzinājums
- EEG, kas uzrāda lielāku aktivitāti hi-beta viļņiem smadzenēs (šie viļņi palielinās, kad prāts ir saspringts)
- vielmaiņas aktivitātes zudums frontālajā daivā (parādot lielāku aktivitāti smadzeņu vidusdaļas emocionālajos centros)
Biofeedback māca izpratni, dziļas relaksācijas prasmes un veidus, kā pārvaldīt trauksmes lēkmi, kā arī veidus, kā atpazīt, samazināt un kontrolēt stresa reakcijas. Tas arī māca indivīdam, kā kontrolēt smadzeņu darbību un uzturēt pareizu smadzeņu viļņu līmeni, lai sasniegtu mierīgu un mērķtiecīgu stāvokli. Atgriežot ķermeni veselīgākā fizioloģiskajā stāvoklī, tiek noņemta “miglaina galva”, ko var izraisīt trauksme, kā arī bailes un panikas sajūta visā ķermenī.
Atsauces
Beks, A. T. (2005). Trauksmes traucējumi un fobijas: kognitīvā perspektīva. Pamata grāmatas.
Mūrs, N. C. (2000). Pārskats par trauksmes traucējumu EEG biofeedback ārstēšanu. Klīniskā EEG (elektroencefalogrāfija), 31. panta 1. punkts, 1. lpp.
