Kā bailes aiztur tevi par tādu, kāds tu neesi

Baiļu reakcija tiek aktivizēta, saskaroties ar briesmām. “Bīstamība” varētu būt mērīšanas nepārsniegšana vēlamajā vai uzliktajā standartā, nepaveikšana, ko esat iecerējis darīt, nepiepildīt cerības (savas vai kāda cita), tiek uzskatīts par mazāk perfektu vai kaut kas neizdevies. Pastāv arī “briesmas”, ja neiekļaujas un ievērojami atšķiras no normas. Visas šīs bailes un raizes rodas, apšaubot jūsu spēju tikt galā ar dzīves izaicinājumiem un cilvēku reakciju uz jūsu rīcību.

Ārējie ziņojumi no plašsaziņas līdzekļiem un varas iestādēm arī ir spēcīgi trauksmes un bailes izraisītāji. Uzskatu, ka pasaule ir bīstama vieta, rodas pārņemta bezspēcības sajūta, kas dažādos veidos grauj jūsu personīgo spēku un iekšējo spēku.

• Bailes manipulē ar tevi, aizmirstot, cik spēcīgs un kompetents tu patiesībā esi.
• Bailes noliedz jūsu izturību. Bezpalīdzības izjūta jūs maldina, uzskatot, ka jums nav tā, kas vajadzīgs, lai paciestu grūtības un atlecētu no grūtībām.
• Bailes sašaurina jūsu uzmanību, lai galvenokārt pamanītu problēmas, bojājumus, ievainojumus vai kaitējumus.
• Bailes pasliktina reālistisku domāšanu, tāpēc potenciālo briesmu mērogs un iespējamība bieži tiek pārvērtēta. Ja vien jūs nedzīvojat kara zonā, bīstamā apkaimē, ļaunprātīgās attiecībās vai esat tikko piedzīvojuši ievērojamu dabas katastrofu, visbiežāk pieņemamās briesmas ir mazāk izplatītas vai katastrofālas, nekā iedomājas.
• Izvairīšanās ir viena no atbildēm uz bailēm. Paši noteikti ierobežojumi attiecībā uz to, kur dodaties vai ko darāt, ierobežo jūsu iespējas un samazina jūsu pasauli.
• Bailes sabotē radošu pašizpausmi. Tā vietā, lai censtos pēc saviem centieniem un sapņiem, jūs varat sevi cenzēt un palikt savas komforta zonas drošībā.
• Bailes traucē dzīvot šeit un tagad. Raizējoties par to, kas varētu notikt, un paredzot briesmas un nelaimes nākotnē, jūsu uzmanība tiek novērsta no tagadnes - vienīgās vietas, kur jūs varat darboties pēc iespējas labāk. Turpinot pagātnes notikumus, nevis koncentrējoties tagadnei, jūs uztverat arī tagadnes realitāti un iespējas.
• Izdzīvošanas emocijas, piemēram, dusmas (cīņa); uztraukums, panika un trauksme (lidojums); depresija un bezcerība (iesaldēšana) ierobežo jūsu emocionālo izpausmi un sašaurina emocionālo diapazonu. Negatīvās jūtas tevi pavada uz leju un iztukšo vitālo dzīvības spēku, savukārt pozitīvas emocijas, piemēram, uzticēšanās sev, drosme un cerība, stiprina un audzina tevi.
• Bailes jūs atrauj no dzīves plūsmas un vispārējas labestības, kurā jūs varētu izmantot.
• Baiļu destabilizēts, jūs zaudējat stingru pamatu paša spēkos. Tas mazina jūsu spēju atpazīt potenciālās dienas kārtības pēc ārējiem baiļu avotiem. Tā rezultātā jūs kļūstat par vieglāku manipulāciju un ļaunprātīgas izmantošanas mērķi.

Bailes ir sena fiziska mehānisma rezultāts, kurā iesaistīti virsnieri un dažādas citas ķermeņa sistēmas. Reālu un akūtu briesmu gadījumos tas ir noderīgi, jo brīdina par nepieciešamību rīkoties. Tomēr tāda paša veida reakcijas izraisa arī iedomātās briesmas. Tā kā mūsdienu dzīvē bieži izplūst robežas starp reālām un iedomātām briesmām, bailes visos veidos var kļūt hroniskas.

Maldinot jūs uzskatīt, ka esat vājš un bez iekšējiem resursiem vai ka katastrofa ir nenovēršama, bailes un to sabiedrotie ir dažas no visbīstamākajām emocijām, kuras jāielaiž jūsu dzīvē. Jums ir izvēle, ko jūs darāt ar savām bailēm: palikt tās tronī vai pieņemt lēmumu, lai jūs tajā neievilktu, un apšaubīt ar to saistītās - un parasti automātiskās - domas.

Ir daudz dažādu veidu, kā mazināt bailes. Visi no tiem ir saistīti ar tā sajūtu, nemēģinot nomākt šo sajūtu vai aizbēgt no tās. Tāpat kā citas emocijas, bailes seko zvana līknei, kur tās paceļas, sasniedz virsotnes un galu galā norimst, ja paliekat pie tām kā liecinieks, nevis pazūdat tajā. Kad esat pārcietis emocionālo vētru un jūtaties mierīgāks, labi apskatiet savas domas un situācijas realitāti.

Pārbaudiet savus izraisītājus un ar tiem saistītos uzskatus. Kāda ir viņu izcelsme, vai tie atspoguļo patiesību? Kādas ir tavas bailes? Kā jūs redzat sevi, kā citi cilvēki varētu domāt par jums, ko jums stāsta par pasauli? Kas jūs uztur baiļu stāvoklī?

Atkarībā no situācijas, izdomājiet pats savu ceļu uz brīvību. Jūs varat izlemt par “pakāpenisku ekspozīciju”, t.i., tuvoties situācijai, par kuru baidās, nevis uzreiz, bet ar vairākiem nelieliem soļiem vairāku dienu vai nedēļu laikā.

Jūs varētu arī uzzīmēt “baiļu kāpnes” ar savām “mazajām” bailēm apakšējos pakāpienos un “lielajiem” uz augšu. Sāciet uzrunāt mazāk sarežģītos un pamazām virzieties uz augšu. Tas jums parādīs, ka jums nav jāpiekāpjas bailēm un jāļauj tām definēt savu dzīvi un to, kā jūs sevi redzat.

Piesakieties palīdzībai un atbalstam, ja jums tas ir nepieciešams, taču galu galā neviens nevar veikt šo darbu jūsu vietā. Atcerieties, ka jūs esat daudz spēcīgāks un izturīgāks, nekā bailes ļaus jums zināt.

Kādu lomu tavā dzīvē spēlē bailes? Kas jums ir noderējis, pārvarot bailes? Ja jūs cīnāties, kādas ir jūsu grūtības?