Meditācija + vingrinājums = depresijas atvieglošana
Jauns pētījums ir atklājis, ka meditācija un aerobie vingrinājumi kopā samazina depresiju.
Rutgersas universitātes pētījums atklāja, ka šī prāta un ķermeņa kombinācija, kas veikta divas reizes nedēļā tikai divus mēnešus, samazināja simptomus studentu grupai par 40 procentiem.
Pētnieki uzskata, ka pētījums parāda, ka individuāla, personiska iejaukšanās var mazināt depresiju jebkurā laikā un bez maksas.
Pētījums ir publicēts žurnālā Tulkošanas psihiatrija.
"Mēs esam satraukti par atklājumiem, jo mēs redzējām tik nozīmīgus uzlabojumus gan klīniski nomāktos, gan bez depresijas studentos," sacīja vadošais autors Dr. Brendons Aldermans, Vingruma zinātnes un sporta pētījumu katedras docents.
"Tā ir pirmā reize, kad abas šīs divas uzvedības terapijas tiek kopīgi aplūkotas, lai cīnītos ar depresiju."
Pētnieki uzskata, ka abām aktivitātēm ir sinerģisks efekts depresijas apkarošanā.
Aldermens un Dr. Treisijs Šors, Psiholoģijas katedras un sadarbības neirozinātņu centra profesors, atklāja, ka garīgās un fiziskās sagatavotības (MAP) kombinācija studentiem ar smagiem depresijas traucējumiem neļāva problēmām vai negatīvām domām viņus nomākt.
"Zinātnieki kādu laiku ir zinājuši, ka abas šīs darbības vien var palīdzēt nomākt depresiju," sacīja Šors. "Bet šis pētījums liecina, ka, ja tas tiek darīts kopā, depresijas simptomi vienlaikus pārsteidzoši uzlabojas un sinhronizēta smadzeņu aktivitāte palielinās."
Pētnieki astoņu nedēļu programmā sekoja vīriešiem un sievietēm. Dalībnieku vidū bija 22 cieš no depresijas un 30 garīgi veseli studenti.
Pētījuma beigās grupas dalībnieki ziņoja par mazāk depresijas simptomiem un teica, ka viņi nav pavadījuši tik daudz laika, lai uztrauktos par negatīvām situācijām, kas notiek viņu dzīvē, kā tas notika pirms pētījuma sākuma.
Šī grupa arī nodrošināja MAP apmācību jaunām mātēm, kuras bija bez pajumtes, bet, uzsākot pētījumu, dzīvoja ārstniecības iestādē. Pētījuma sākumā sievietēm bija izteikti depresijas simptomi un paaugstināts trauksmes līmenis.
Tomēr līdz astotās nedēļas beigām arī viņi ziņoja, ka viņu depresija un trauksme ir mazinājusies. Sievietes arī ziņoja, ka jūtas vairāk motivētas un varēja pozitīvāk koncentrēties uz savu dzīvi.
Depresija, novājinoša slimība, kas dažreiz dzīvē skar gandrīz katru piekto amerikāņu, bieži rodas pusaudža gados vai jaunībā.
Vēl nesen visbiežāk depresijas ārstēšana bija psihotropie medikamenti, kas ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar emociju regulēšanu. Kognitīvās uzvedības terapija vai sarunu terapija var arī mazināt depresiju, bet iejaukšanās prasa daudz laika un pacienta apņemšanos.
Rutgers pētnieki saka, ka tie, kas piedalījās pētījumā, sākās ar 30 minūšu koncentrētas uzmanības meditāciju, kam sekoja 30 minūšu aerobikas nodarbības. Viņiem tika teikts, ka, ja viņu domas novirzās pagātnē vai nākotnē, viņiem vajadzētu pārorientēties uz savu elpošanu, ļaujot depresijas slimniekiem pieņemt uzmanības momentālas izmaiņas.
Šors, kurš pēta jaunu smadzeņu šūnu veidošanos hipokampā - smadzeņu daļā, kas iesaistīta atmiņā un mācībās - saka, lai arī neiroģenēzi cilvēkiem nevar kontrolēt, zinātnieki dzīvnieku modeļos ir parādījuši, ka aerobā slodze palielina jauno neironu skaitu un intensīva mācīšanās uztur ievērojamu skaitu šo šūnu dzīvs.
Ideja par cilvēka iejaukšanos radās viņas laboratorijas pētījumos, viņa saka, ar galveno mērķi palīdzēt indivīdiem iegūt jaunas prasmes, lai viņi varētu iemācīties atgūties no stresa dzīves notikumiem.
Mācoties koncentrēt uzmanību un vingrinājumus, cilvēki, kas cīnās ar depresiju, var iegūt jaunas kognitīvās prasmes, kas viņiem var palīdzēt apstrādāt informāciju un mazināt pārliecinošu atmiņu par pagātni atcerēšanos, saka Shors.
"Mēs zinām, ka šīs terapijas var praktizēt visu mūžu un ka tās efektīvi uzlabos garīgo un kognitīvo veselību," sacīja Aldermans.
"Labā ziņa ir tā, ka šo iejaukšanos var praktizēt ikviens jebkurā laikā un bez maksas."
Avots: Rutgers University
