Ko darīt, kad jūtaties vientuļš
Piektdienas vakarā jūs esat mājās bez plāniem. Vai arī jūs sēžat restorānā kopā ar draugu grupu, un tomēr jūs jūtaties vientuļš.
Vai arī jūs sēžat metro, dodoties uz darbu, un arī vientulības sajūta iezogas arī šajā telpā. Vai arī jūs lasāt sociālos medijus, skatāties mirdzošu seju, mirdzošu dzīvju fotogrāfijas. Un vientuļības sāpes pārspēj. Vai arī jūs domājat, ka pārtikas preču veikalā jūs esat vienīgais panikā, vienīgais, kurš pēc 30 gadiem joprojām sēro par mīļotā cilvēka zaudējumu, vienīgais, kurš nerunā ar savu ģimeni, vienīgais, kurš jūtas pazudis.
Vankūverā dzīvojošā terapeite Džūlija Kristina, Maķedonijas RCC, definē vientulību kā “dziļu atvienošanās sajūtu no jebkura vai visiem, kas mums ir svarīgi. Tā ir tāda dīvaina, salauzta, nemīlējama vai pilnīgi pārprasta sajūta. "
Tā var būt īslaicīga sajūta vai tāda, kas turpina atgriezties.
Kristīnas klienti jūtas vientuļākie, kad domā, ka ir vieni savās domās, kad domā, Es esmu tikai es. Es esmu vienīgais, kurš šādi cīnās. Es esmu vienīgais, kuram ir šīs domas. Es esmu vienīgais, kam ir šis noslēpums.
"Vientulība var rasties jebkuram no mums, kad domājam, ka neviens nekad mūs patiešām nesapratīs un nepieņems tieši tādus, kādi mēs esam," sacīja Kristīna, arī pētniece un tiešsaistes kursu veidotāja.
Bet šeit ir tā: mēs bieži neatklājam sevi citiem. Varbūt mums ir bail atvērties, jo mūs iepriekš noraidīja. Varbūt mēs valkājam visādas maskas, jo baidāmies, ka neesam pietiekami labi. (Un, protams, "kad mēs cenšamies būt kāds, kas neesam, mēs citiem padarām neiespējamu mīlēt mūs tādus, kādi mēs esam," sacīja Kristīna.)
Izstiepies
Kad mēs jūtamies vientuļi, lielākā daļa no mums vēl vairāk izolējas. "Tas ir gandrīz kā mēs sakām:" Atvienots? Es jums parādīšu, ka esat atvienojies! ’Un tad mēs vēl vairāk atsaucamies kā sava veida‘ pieskrūvējam jūs ’apkārtējiem cilvēkiem, kuri vēlētos, lai mēs justos vairāk mīlēti un pieņemti,” sacīja Kristīna.
Citiem vārdiem sakot, "kad mums visvairāk sāp tuvība, mēs izstumjam cilvēkus."
Tā vietā pretojieties šai mudinājumam. Un negaidiet, kamēr kāds ar jums sazināsies. Kristīna ieteica sazināties ar kādu personu, kurai, jūsuprāt, varētu būt nepieciešams jūsu savienojums un atbalsts. Zvaniet viņiem. Saiet kopā. Pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas. Tiešām daru. "Jo godīgākas un reālākas sarunas mums ir ar apkārtējiem cilvēkiem, jo patiesāk mēs jūtamies saistīti."
Dažādi savienojumi
Meklējiet visu veidu savienojumus. Ņujorkas individuālais un pāru terapeits Dženifera L. Silversheina, LMSW, iesaka klientiem izveidot darbību sarakstu, lai atjaunotu saikni ar citiem un sevi.
Piemēram, jūsu sarakstā var būt: acu kontakta izveidošana ar citu cilvēku uz ielas; vēstuļu rakstīšana mīļajiem; meditējot; audzināt mājdzīvnieku; un pagatavojot sev skaistas pusdienas, viņa teica. Tas var ietvert brīvprātīgo darbu vietējā bezpeļņas organizācijā. "Palīdzība citiem palīdz mums palīdzēt sev," viņa teica.
Mūsu akumulatoru uzlāde
Silvershein arī iesaka klientiem domāt par sevi kā par akumulatoru. Viņa lūdz viņus padomāt par ko maksas to akumulatoru. Tas varētu būt laika pavadīšana kopā ar draugiem, lasīšana, muzeju apmeklēšana, fotografēšana. Pēc tam viņa lūdz viņus apsvērt, kas notekas to akumulatoru. Iespējams, tas aizkavē kādu projektu, izsauc bijušo, dzer vīnu.
"Pēc tam es lūdzu savus klientus sākt palielināt aktivitātes un uzvedību, kas" uzlādē akumulatoru ", un parasti pēc šīs uzvedības ieviešanas klienti sāk justies vairāk kontrolējuši savu dzīvi un būt pozitīvāki."
Jūtas un fakti
Visbeidzot, ir svarīgi sev atgādināt, ka vientulības izjūta nav patiesība. Šīs jūtas nav zīme, ka jūs esat nemīlams vai nepareizs, vai esat zaudētājs. Jūsu smadzenes var jums pateikt tieši šīs lietas. “Mūsu smadzenēm patīk to darīt emociju karstumā - pūst lietas veidā nav proporcionāls un parasti izmanto vienu satraucošu notikumu, virzoties uz priekšu, ”sacīja Kristīna. Bet vientulības jūtas nepārvēršas patiesībās par tavu mīļumu, viņa teica.
Vientulība ir sāpīga un neērta. Bet tā ir arī vērtīga zīme. Tā ir zīme, ka kaut kas ir izslēgts. Tā ir zīme, ka jūs jūtaties atvienots no citiem vai nesaistīts ar sevi.
Un tā ir arī iespēja. Tā ir iespēja sasniegt. Tā ir iespēja veidot autentiskus sakarus; ar citiem un ar sevi. Tā vietā, lai izstātos vai norobežotos, godājiet šo zīmi. Rīkojieties pēc šīs iespējas.
