Nomieriniet savu stresu prom ar mūziku
Lasiet līdzi, lai atklātu slēptos mūzikas psiholoģiskos ieguvumus, kas jums ļaus justies labāk stresa laikā. Ja neesat mūzikas cienītājs, zemāk redzamo slēpto priekšrocību bagātība var tikai pārveidot jūs, lai sāktu dziedāt jaunu melodiju kā stresa mazinātāju.
Mūzika var palīdzēt mazināt stresu.
Vienā 2013. gada pētījumā dalībnieki piedalījās vienā no trim apstākļiem, pirms tika pakļauti stresa faktoram, un pēc tam veica psihosociālā stresa testu. Daži dalībnieki klausījās relaksējošu mūziku, citi klausījās viļņojoša ūdens skaņu, bet pārējie nesaņēma dzirdes stimulāciju. Rezultāti liecināja, ka mūzikas klausīšanās ietekmēja cilvēka reakciju uz stresu, it īpaši veģetatīvo nervu sistēmu, citādi sauktu par mūsu cīņas vai lidojuma sistēmu. Tiem, kas bija klausījušies mūziku, bija tendence ātrāk atveseļoties, sekojot jebkura veida stresa faktoriem.
Mūzika var uzlabot kognitīvo sniegumu.
Pētījumi liecina, ka fona mūzika var uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi vecākiem pieaugušajiem. Konkrēti, vienā pētījumā tika atklāts, ka atskaņojot optimistiskāku mūziku, uzlabojās apstrādes ātrums, savukārt gan optimistiska, gan optimistiska mūzika - atmiņā. Viltība ir tāda, ka mūzikai ir jābūt daudz instrumentālākai un mazāk sarežģītai, pretējā gadījumā, veicot savus uzdevumus, jūs vairāk pakļausities uzmanības novēršanai un nebūsit produktīvs.
Mūzika var palīdzēt ierobežot apetīti.
Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kuri ēda maz apgaismotos restorānos, kur skanēja maiga mūzika, patērēja par 18-20 procentiem mazāk pārtikas nekā tie, kas ēda citos restorānos. Pētījums liecina, ka mūzika un apgaismojums palīdz radīt mierīgāku vidi. Tā kā dalībnieki bija mierīgāki un ērtāki, iespējams, viņi pārtiku lietoja lēnāk un līdz ar to vairāk apzinājās, kad sāka justies pilnībā. Izveidojot relaksējošu vidi, iespējams, ka jūs ēdat lēnāk, kā rezultātā ātrāk jūtaties pilnīgāks.
Mūzika var paaugstināt jūsu endorfīnu līmeni, tāpēc jūs jūtat mazāk sāpju.
Pētījumi ir parādījuši, ka mūzika var būt ļoti noderīga sāpju mazināšanā un sāpju sliekšņa palielināšanā.Vienā fibromialģijas pacientu pētījumā tika atklāts, ka tiem, kas klausījās mūziku tikai vienu stundu dienā, sāpju samazināšanās bija ievērojama salīdzinājumā ar kontrolgrupas pacientiem.
Pētījumā pacienti ar fibromialģiju tika iedalīti vai nu eksperimentālajā grupā, kas četras nedēļas vienu reizi dienā klausījās mūziku, vai kontroles grupā, kas nesaņēma ārstēšanu. Četru nedēļu perioda beigās tie, kas katru dienu bija klausījušies mūziku, piedzīvoja ievērojamu sāpju, depresijas un trauksmes sajūtas samazināšanos. Šādi rezultāti liecina, ka mūzikas terapija varētu būt svarīgs līdzeklis hronisku kropļojošu sāpju ārstēšanā.
Mūzika var palīdzēt labāk gulēt.
Bezmiegs ir nopietna problēma, kas skar visu vecumu cilvēkus. Lai gan šīs problēmas, kā arī citu bieži sastopamu miega traucējumu ārstēšanai ir daudz pieeju, pētījumi ir parādījuši, ka klasiskās mūzikas relaksējoša klausīšanās var būt drošs, efektīvs un pieejamais līdzeklis, lai labi izgulētos.
Mūzika var uzlabot jūsu garastāvokli - mūzika var padarīt jūs laimīgāku. Pētnieki ir atklājuši, ka mūzikai ir liela nozīme uzbudinājuma un noskaņojuma radīšanā. Dalībnieki mūzikas spēju palīdzēt viņiem sasniegt labāku garastāvokli, pašapziņu un atstarotību novērtēja kā divas no vissvarīgākajām mūzikas funkcijām. Viens pētījums atklāja, ka, lai arī mūzika noteikti var ietekmēt garastāvokli, svarīgs ir arī mūzikas veids. Pētnieki atklāja, ka klasiskā un meditācijas mūzika sniedz vislielāko garastāvokli uzlabojošo labumu, savukārt smagā metāla un tehno mūzika ir neefektīva un pat kaitīga.
Mūzika var uzlabot un mazināt depresijas simptomus. Pētnieki arī ir atklājuši, ka mūzikas terapija var būt droša un efektīva dažādu traucējumu, tostarp depresijas un citu trauksmes veidu, ārstēšana. Pētījums, kas parādījās Pasaules psihiatrijas žurnālā, atklāja, ka mūzikas terapija papildus depresijas un trauksmes mazināšanai pacientiem, kuri cieš no neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, demences, insulta un Parkinsona slimības, nerada negatīvas blakusparādības, tas nozīmē, ka tā ir ļoti droša un zema -riska pieeja ārstēšanai un dažām ārstnieciski izturīgām depresijām.
Mūzika var uzlabot jūsu vingrinājumu rutīnu. Mūzikas klausīšanās treniņa laikā pazemina cilvēka uztveri par piepūli. Jūs strādājat vairāk, taču nešķiet, ka jūs pieliekat vairāk pūļu. Tā kā mūzika novērš jūsu uzmanību, jūs, visticamāk, nepamanīsit acīmredzamas piepūles pazīmes, piemēram, pastiprinātu elpošanu, svīšanu un muskuļu sāpīgumu, kas savukārt liek jums veikt efektīvu treniņu.
Kā redzams, mūzika spēj iedvesmot un izklaidēt, taču tai ir arī spēcīga psiholoģiska un medicīniska ietekme, kas var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu. Tā vietā, lai mūziku uzskatītu par tīru izklaidi, apsveriet dažus no galvenajiem garīgās veselības ieguvumiem, ko rada mūzikas iekļaušana ikdienas dzīvē. Iespējams, ka tā rezultātā jūs jūtaties vairāk motivēts, laimīgs un mierīgāks. Jūs varat sākt ar dziedāšanu vai dungošanu melodijā rīta dušā!
