Pauzes spēks pirms runāšanas

Nav šaubu, ka esat domājis, kāpēc sazināties ar mīļoto cilvēku ne vienmēr ir viegli.

Mēs varam nepamanīt, kā mūsu emocionālais tonis var saindēt atmosfēru produktīvai sarunai. Pauzes praktizēšana, pirms mēs runājam, var būt spēcīgs veids, kā radīt draudzīgāku klimatu sirds un sirds saziņai.

Mēs esam vadīti ar ilgām pēc mīlestības un tuvības. Pieķeršanās teorija mums saka, ka mēs neziedojam, ja nejūtam drošu un dziļu saikni. Mūsu partnerattiecībās ir daudz kas apdraudēts. Mēs vēlamies, lai mūs redz, dzird un saprot. Mēs vēlamies laipnību, gādību un pieķeršanos.

Ja šīs pamatvajadzības netiek apmierinātas, mēs varam sajust briesmas. Mēs varam kļūt aizkaitināmi un reaģējoši, kad tiek aktivizēta mūsu cīņa, lidošana, iesaldēšana.

Kā pāru terapeits es bieži redzu, kā cilvēki tiek iedarbināti. Dziļi iekšpusē ir saldas un maigas ilgas pēc savienojuma. Bet tas, kas bieži tiek paziņots, nemaz nav salds. Emocionālais tonis ir kodīgs, uzbrūkošs, vainīgs un apkaunojošs, kas ir savienojuma kriptonīts.

Ir skumji redzēt, kā pāri viens otru atgrūž, īpaši neatzīstot, kā viņi sevi sabotē.

Lielāk gandarījums ir vainot un kaunināt citu, nevis uzņemties atbildību par to, kā mēs piedalāmies nekārtībā. Viens no veidiem, kā mēs veicinām nesaskaņas un atvienošanos, ir nevis reaģēšana, bet gan reakcija. Reakcija ir tas, kas ir labs mūsu amigdala. Tas ir miljoniem gadu ilgas evolūcijas rezultāts. Bez tā mēs kā suga nebūtu izdzīvojuši.

Mūsu simpātiskā nervu sistēma nekavējoties reaģē uz reālām vai iedomātām briesmām mūsu vidē. Tīģeris medību laikā blenž uz mums, un mēs skrienam pēc vāka. Pārdomāšana var garantēt, ka mēs kļūsim par pusdienām, nevis atradīsim pusdienas.

Diemžēl tā bieži ir mūsu reakcija, kad mūsu drošības sajūta ar partneri šķiet apdraudēta. Varbūt aktivizējas veca atvienošanās trauma. Mēs varētu slēgt un nevēlēties runāt. Mēs bēgam uz televizora vai datorspēles drošību. Vai arī mūsu vēlamais stils varētu būt aizskaroši, iespējams, ar kādu versiju “Kā tu vari būt tik uz sevi vērsts? Jūs esat bezjēdzīgs! Tas vienmēr ir par tevi! ”

Šie vārdi nav ievadīti ar saldo nektāru, kas varētu pievilkt mūsu mīļoto pret sevi. Un mūsu tonis nav savienojams ar neaizsargātajām ilgām pēc savienojuma, kas tiek sāpīgi nomākts.

Ko darīt?

Viena no grūtākajām darbībām, kad esam aktivizējušies, ir palēnināties. Kad katra mūsu būtnes šķiedra izjūt nopietnus draudus, mēs varam justies spiesti atbrīvot nepatīkamu toksiskuma straumi pret savu partneri, neapzinoties mūsu radīto efektu.

Diemžēl mēs bieži neapzināmies savu spēku, kāds mums patiesībā ir pār savu partneri, kurš, iespējams, vēlas to pašu, ko mēs darām - mīlošu, drošu saikni.

Labā ziņa ir tā, ka mums ir tiesības dot ieguldījumu drošības atmosfēras radīšanā mūsu attiecībās. Pirmais solis ir pauze, pirms mēs reaģējam. Es zinu, ka tas nav viegli, bet, ja mēs varam praktizēt pauzi, kad asinis vārās, mēs samazinām siltumu un dodam iespēju lietām nedaudz atdzist, pirms mēs atveram muti.

Pauze dod mums iespēju savākt sevi, atcerēties, kas mēs esam, un iegūt vairāk iespēju rīkoties, kas notiek mūsos. Vai mēs jūtamies dusmīgi, neapmierināti, skumji vai ievainoti? Pauze dod mums pārmaiņas, lai pamanītu šīs jūtas - un būtu uzmanīgi par maigajām vajadzībām un ilgām, no kurām šīs jūtas rodas.

Pārtraukšana dod mums laiku būt saudzīgiem pret šīm jūtām, kas ļauj viņiem apmesties. Tas ļauj sevi nomierināt, kas liek mums vispirms pamanīt un pēc tam atbildīgāk, autentiskāk, saskaņotāk nodot to, ko jūtam.

Ja mēs varam atvilkt elpu, pamanīt ugunīgas sajūtas savā ķermenī un dejot ar šo uguni, nevis atlaist to pret partneri, mēs esam nostiprināti, lai sazinātos un paustu savas neaizsargātās jūtas. Palielinot drošību attiecībās, mēs ievērojami uzlabojam iespējas tikt uzklausītiem.

Ir daudz vieglāk dzirdēt: "Es jūtos skumjš un patiešām esmu tevis pietrūcis, un es labprāt drīzu laiku pavadītu kopā", nevis: "Tu esi svarīgāks par mani, kāpēc tu netērē nakts jūsu birojā! ”

Mēs nevaram kontrolēt to, kā citi mums reaģē, bet mēs zināmā mērā kontrolējam savu balss toni un vārdu izvēli.

Ja mēs varam apstāties pirms runāšanas, mēs sev dāvinām sazināties ar to, kas patiesībā notiek mūsos - maigu un neaizsargātu ilgas zem vardarbīgas reaktivitātes slāņa. Ja mēs pēc tam varam atrast drosmi izteikt savu reālo pieredzi, mūsu dalīšanās konkursā var pagriezt lietas tā, lai mēs tiktu uzklausīti jaunā veidā, kas pēc tam varētu piedāvāt dziļāku saikni, pēc kuras mēs ilgojamies.

Ja jums patīk mans raksts, lūdzu, apsveriet iespēju apskatīt manu Facebook lapu un grāmatas zemāk.