Ja jūs sajaucat pārmērīgu produktivitāti vai aizņemtību ar panākumiem
Kad mūsu grafikā ir kāda “baltā telpa”, mēs cenšamies to aizpildīt ar kaut ko citu - tikai ar sevis pārbaudi, sacīja Kori Diksons-Fails, LCSW, psihoterapeits Čikāgā, Illinošā, kurš strādā ar personām, kas cīnās ar pārmērīgu produktivitāti.
Viņa atsaucās uz Brenē Brauna pārliecību, ka pārmērīga aizņemtība būtībā ir kļuvusi par “sociāli pieņemamu opiātu”. Diksons-Fails to raksturoja kā “nejūtīgu uzmanību, kas ļautu mums sajust un piedzīvot tādas emocijas kā kauns, vientulība vai attiecību problēmas”.
Savā praksē Diksons-Fails redz klientus, kuri tiek sašņorēti kā “vajadzētu” tāpat kā viņus vajadzētu pārplāno sevi ar darbu un citām aktivitātēm - neizgriežot vietu atpūtai. "Es bieži redzu strādājošus vecākus, kuri jūtas vainīgi par to, ka strādā tik daudz, ka pēc tam atgriežas mājās un pārliek ģimenes laiku, lai izpildītu standartus, kas viņiem ir noteikti sociālajos medijos."
Protams, sociālie mediji - Facebook, Instagram, Twitter - ir piepildīti ar izciliem darbiem, nevainojamām attiecībām un iespaidīgiem sasniegumiem. Tā ir salīdzināšanas mašīna.
Diksons-Fails uzskata, ka cilvēki “savu spēku izsīkumu valkā kā lepnuma, spēka un nozīmes zīmi, tomēr iekšēji jūtas tukši”. Tik daudzi no mums pieņem, ka sasniegumi radīs jēgu mūsu dzīvē. Bet tieši šī grūstīšanās mūs liek nogurdināt un nepiepildīt. "Es uzskatu, ka šī pārproduktivitāte noved pie izdegšanas, kas ietekmē cilvēku attiecības, fizisko veselību, profesionālos panākumus un vispārējo emocionālo labsajūtu."
Ja jūs redzat sevi šajos aprakstos, šeit ir septiņi Dixon-Fyle padomi, kurus izmēģināt.
Veiciet ikmēneša tikšanos ar sevi.
Kas jums ir svarīgs? Kādas ir jūsu vērtības? Kam vēlaties pievērsties? Ko un kuru tu mīli? Kā jūs vēlaties, lai jūsu dienas izskatās?
Katru mēnesi nosakiet prioritāti tam, kas jums ir svarīgs, sacīja Diksons-Fails. Pārdomājiet, vai jūs tiešām tiecaties uz šīm prioritātēm.
Veiciet ātru reģistrēšanos vakarā.
Piemēram, jūs varat iedomāties savu dienu kā sektoru diagrammu. Jūs, iespējams, katru vakaru uzdosiet sev šos jautājumus, pēc Diksona-Faila sacītā: “Cik procentu jūs iztērējāt darbam, rotaļām un atpūtai? Ja jūs neapmierina šī kombinācija, ko jūs varat darīt labāk rīt, lai justos līdzsvarotāk? ”
Noteikt robežas ar darbu.
Padomājiet par ierobežojumiem, kas jums jānosaka darbā, lai tas neaizēnotu citas jūsu prioritātes. Diksons-Fails dalījās ar šo piemēru: paziņojiet saviem kolēģiem un klientiem, ka pēc 19:00 jūs nereaģēsit, ja nebūs ārkārtas situācijas. vai pirms plkst.
Veiciet ikdienas žurnālu.
Žurnālu veidošana palīdz apturēt, pievērst uzmanību un apstrādāt savas jūtas noslēgtā telpā, sacīja Diksons-Fails. Viņa palīdz pakāpeniski kļūt ērtāk sēdēt ar savām jūtām, viņa teica. Piemēram, “katru nakti pavadiet kādu laiku, pārdomājot savu dienu un dažas jūtas vai emocijas, kas tika izsauktas visas dienas garumā”.
Sākumā tas var justies biedējoši un ļoti neērti. Bet, jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk tas kļūst, viņa teica. Un, ja jums ir grūti noteikt savas emocijas, viņa ieteica pārbaudīt šo sarakstu no Bairona Keitijas.
Visbeidzot, pierakstiet vienu lietu, par kuru esat pateicīgs. Pateicība ir kaut kas, ko mēs mēdzam pārspīlēt vai uzskatīt par pašsaprotamu, kad esam pārāk aizņemti.
Pārdomājiet aktivitātes.
“Kad ieplānojat citu darbību, pajautājiet sev, vai jūs gribu to darīt vai ja jūtaties kā jūs vajadzētu dariet to, lai sekotu līdzi apkārtējiem, ”sacīja Diksons-Fails. Vai tiešām vēlaties apmeklēt šo kikboksa klasi, vai, jūsuprāt, jums vajadzētu, jo tas tiek uzskatīts par vingrinājumu? Vai tiešām vēlaties iet kopā ar šo cilvēku uz šo restorānu? Vai tiešām vēlaties apmeklēt piekto brīvprātīgo sadarbības pasākumu šajā mēnesī?
Diksons-Fails dalījās ar šo piemēru tam, ko mēs sev varētu teikt: “Es ļoti vēlos nokāpt zemē un kādu laiku paspēlēties ar savu suni. Bet man ir jādara veļa un trauki. Tīrīšana joprojām būs šovakar vai rīt, tāpēc man jādod atļauja būt elastīgam pret sevi. Man jāapzinās, kas ir absolūti nepieciešams, lai darītu nekavējoties, nevis to, ko var gaidīt vēlāk. Mums nav pastāvīgi jāsaņem stresa un spiediens. ”
Izpētiet savas “vajadzētu”.
"Kad jūtat, ka rodas" vajadzība "vai vainas apziņa, izpētiet, no kurienes nāk" vajadzība "un kā tā saskan ar jūsu prioritātēm un vērtībām," sacīja Diksons-Fails. Vai tas nāk no plašsaziņas līdzekļiem? No tā, ko jūs redzējāt augam? No sevis salīdzināšanas ar citiem?
Tik daudzi no mums dzīvo pēc stingriem, nereāliem standartiem. Mēģiniet atslābināt savas cerības un ļauties zināmai elastībai. Jo stingrība tikai noved pie izdegšanas un mēdz izsūkt dzīves prieku.
Veidojiet uzmanīgus mirkļus.
Ļaujiet sev palikt mierā ar savām domām. Ļaujiet sev koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Piemēram, Diksons-Fails ieteica vienkārši būt dušā. Kā viņa teica: "Cik bieži mēs esam dušā un garīgi jau atrodamies birojā, domājot par visiem mūsu uzdevumiem?" Koncentrējieties uz šampūna un ķermeņa mazgāšanas smaržu. Sajūtiet ūdens kaskādi pa ādu. Veikt vairākas dziļas elpas. Izbaudiet mirkli.
"Ja mēs pastāvīgi ražojam pārāk daudz un grūstamies pēc cienīguma un nozīmīguma, mēs saskaramies ar fizisku, emocionālu un sociālu seku risku." Iesācējiem mēs galu galā neguļam pietiekami daudz, kas var veicināt visu, sākot no sirds slimībām līdz diabētam un beidzot ar depresiju, sacīja Diksons-Fails.
Ja jums ir bērni, jūs, iespējams, modelējat mītu, ka pārmērīga produktivitāte un pārmērīga plānošana ir vienādi panākumi. Kas liek bērniem domāt, ka “atpūtai nav nozīmes kā veselīgi veselīga dzīvesveida sastāvdaļai”. (Un, protams, atpūta patiešām notiek.)
Turklāt, ja mēs nevaram sēdēt ar savām izjūtām, varētu būt grūtāk saprast un attiecināt arī uz citu jūtām, sacīja Diksons-Fails.
Un varbūt vēl svarīgāk, kad pārmērīgu darbu saista ar panākumiem, mēs neļaujam sev izbaudīt savu dzīvi. Apsveriet iespēju nedaudz atlaist saķeri ar aizņemto. Apsveriet iespēju pielāgot prioritātes. Apsveriet, ko jūs varētu iegūt, to darot.
