Atkārtotas domas

Bieži mani satrauc konkrētas dziesmu pantiņu rindas un apvainojumi pret sevi, kas man atkal un atkal atkārtojas galvā. Dažreiz tas neapstājas no četrdesmit piecām minūtēm līdz stundai. Tas notiek nejauši. Piemēram, es pamodos no rīta tikai ar kora pirmo rindu, kas iesprūdusi manā galvā, un tas turpinās atkārtoties, līdz tas pats izzudīs. Apvainojumi: Es jūtu, ja es tos atkārtoti sev neteikšu skaļi, viņi manā galvā vienkārši atkārtos kā dziesmu lirika. Apvainojumi ir nepārprotami, un es negribu sevi saukt par tik noniecinošām lietām, bet es jūtu, ka tos uz mani vērš kāds cits manā galvā. Man jāturpina tās atkārtot, līdz es uzskatu, ka man tas vairs nav vajadzīgs. Man patiešām ir briesmīga trauksme, un abi jautājumi pasliktinās, kad es esmu vairāk noraizējies nekā mans trauksmes līmenis, kas vienmēr ir ar mani. Es nekad nejūtos, ka manā galvā ir klusais brīdis. Viss cirkulē tik ātri, ka dažreiz es nevaru uztvert pilnu domu, un es galu galā sajaucu sevi par to, ko es domāju vai kā es jūtos. Es varu gulēt tikai pēc tam, kad esmu palicis augšā tik vēlu, ka sevi pilnībā izsmeltu, un tieši tad dažas manas smadzenes palēninās. Es nekad nezinu, kā es pamodīšos vai “kas”, savā ziņā es pamodīšos kā. Man šķiet, ka šī neskaidrība izriet arī no straujas domu uguns, kas vienmēr ir manā galvā. Vienu brīdi es domāju par jautru atmiņu, nākamajā mirklī es domāju par nāvi, tad filozofiju, tad savu nākotni, tad video spēles, tad literatūru. . . tas tikai turpinās un turpinās, piemēram, kāds atkārtoti atver enciklopēdiju, nejauši norāda uz definīciju, pēc tam uzreiz pārlec uz citu lapu un nejauši izvēlas citu definīciju, pirms es varēju izlasīt pirmo definīciju. Es nekad neesmu ilgi domājis par vienu domu. Vai tas varētu būt trauksmes produkts? Tas ir gan izdevīgi, gan apgrūtinoši, jo tas padara mani ātru domātāju, bet ne pārāk labi koncentrējas; to ir grūti lasīt, un man ir vēl viens semestris, kas nāk šī gada septembrī. Viss tikai pasliktinās. (20 gadu vecums, no ASV)

Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8

A.

Ticiet vai nē, man ir tāda pati problēma kā dziesmām, kas skrien man galvā, tāpēc, ja atrodat pret to zāles, lūdzu, dariet to zināmu. ;-) Jūs pieminējat, ka jums ir drausmīga trauksme, bet jūs neminējat, vai saņemat profesionālu palīdzību par to, tāpēc es pieņemu, ka jūs to nedarāt (ja esat, lūdzu, noteikti runājiet ar savu ārstējošo. pakalpojumu sniedzējs).

Es domāju, ka jūsu šeit uzskaitītās problēmas varētu būt saistītas ar trauksmi vai uzmanības deficīta traucējumiem, taču to ir grūti pateikt, nenovērtējot tālāk. Lai palēninātu domas un justos mierīgākas, jūs varat darīt pats. Apgūstot kādu apzinātības meditācijas veidu, tas ārkārtīgi palīdzēs.Ja jums ir problēmas ar “sēdošo” meditāciju, varat izmēģināt jogu, tai chi vai cjigun, nosaucot tikai dažus. Šie paņēmieni ne tikai palīdz mums vairāk pielāgoties mūsu ķermenim, bet tie var arī apklusināt mūsu prātu.

Es iesaku arī apsvērt iespēju iegādāties pašpalīdzības grāmatu vai darbgrāmatu par kognitīvās psiholoģijas iejaukšanos un sākt veidot žurnālu par savu domu saturu. Kad esat identificējis radušos negatīvos modeļus, varat negatīvās domas aizstāt ar pozitīvākām un apstiprinošākām.

Visbeidzot, ja šīs metodes nesniedz jums pietiekamu atvieglojumu, es iesaku konsultēties ar terapeitu vai psihiatru, lai veiktu turpmāku novērtēšanu.

Visu to labāko,

Dr Holly skaitās