5 padomi, kā būt pacietīgākam visās dzīves jomās

Daudziem no mums ir problēmas ar pacietību. Tas ir, mums tā trūkst. Mēs varētu būt nepacietīgi visās savas dzīves jomās. Vai arī mēs varam kļūt nepacietīgi noteiktās situācijās.

Mēs varam nepacietīgi gaidīt rindā pie veikala vai sēdēt bufera-bufera satiksmē. Vai arī gaidāt, kad mūsu iesūtnē ienāk e-pasts. Vai arī uzklausot potenciālo darba devēju.

Protams, mūsu pasaules temps nepalīdz audzēt pacietību. Mūsu sabiedrības temps ir straujš. Mēs nospiežam “nosūtīt” uz e-pastu, un tas darbojas dažu sekunžu laikā (un cik jūs kaitina, ja patiesā nosūtīšana prasa dažas sekundes ilgāk?). Mūsu ēdienam ir laika garantija, vai arī tas ir bez maksas.

Mēs varam ieiet pārtikas preču veikalā, iziet cauri jebkurai ejai un paķert tieši to, kas mums nepieciešams (negaidot stundas rindā, tikai lai konstatētu, ka prece ir izpārdota pirms stundām).

Jūs droši vien zināt, ka nepacietība nav noderīga vai veselīga. Mēģinot paātrināt lietas, mēs tikai strādājam un stresojam sevi. Kas ietekmē visu, sākot no labas maltītes sabojāšanas līdz cilvēku padzīšanai, sacīja Keisijs Radle, LPC, terapeits, kurš specializējas trauksmē, depresijā un pašcieņā Eddins Counselling Group Houston, Texas.

Viņa dalījās ar šo piemēru: Jūs sūtāt īsziņu savam partnerim, bet uzreiz neatbildat. Jūs sākat pieaugt nepacietība, kas izraisa neapmierinātības un nedrošības sajūtu. Jūs sākat sūtīt arvien vairāk tekstu. Tā rezultātā jūsu partneris kļūst nokaitināts vai satraukts. Viņi jūs ignorē vai sūta atpakaļ sarūgtinātu tekstu, kas izraisa cīņu.

Par laimi, ja pacietība nav viens no jūsu tikumiem, varat iemācīties mainīt ieradumus. Zemāk Radle dalījās ar piecām stratēģijām, kas var palīdzēt - neatkarīgi no jūsu izraisītājiem.

1. Pieņemiet dažus relaksācijas rīkus. Viens vērtīgs relaksācijas rīks, kas jums vienmēr ir pieejams, ir dziļa elpošana. Radle ieteica dziļi, apzināti elpot. "Katrai no šīm darbībām veiciet apmēram trīs līdz četras sekundes: ieelpojiet, lai piepildītu plaušas, turiet, lēnām izelpojiet un pēc tam pauzējiet, pirms atkal ieelpojat." Savienojiet dziļu elpošanu ar nomierinošu mantru, piemēram: “Es elpoju relaksējoties un izelpoju stresu.” Tas palīdz jums novirzīt uzmanību no nepacietības avota uz elpošanu, palēninot sirdsdarbību un nomierinot sirdsdarbību. nervu sistēma, viņa teica.

   Citi rīki ietver meditāciju, vadāmus attēlus, progresējošu muskuļu relaksāciju un jogu, sacīja Radle.

2. Esi ziņkārīgs. Zinātkāre "ietver atturēšanos no pieņēmumu izdarīšanas un / vai secinājumu izdarīšanas, pamatojoties uz ierobežotu informāciju," sacīja Radle. Viņa dalījās ar šo piemēru: ja neesat uzzinājis no potenciālā darba devēja, automātiski neuzskatiet, ka viņš nav ieinteresēts jūs pieņemt darbā. Vai arī neseciniet, ka viņi ir nepieklājīgi vai neuzmanīgi, viņa teica. Tā vietā apsveriet alternatīvus paskaidrojumus. Varbūt darba devējs ir ārpus biroja. Varbūt tas prasa ilgāku laiku, nekā viņi gaidīja, lai intervētu visus kandidātus. Varbūt viņi veic sarunas ar HR. Varbūt viņi gaida jūsu atsauces, lai atgrieztos pie zvaniem. Kā Radle teica: "Kas to zina droši? Bez visiem faktiem nav taisnīgi ne jums, ne kādam citam izdarīt pieņēmumus. "
3. Rakt dziļāk. Precīzi nosakiet, kura situācijas daļa jums izraisa satraukumu, sacīja Radle. Tad “koncentrējies uz savām emocionālajām vajadzībām, nevis koncentrējies uz pārdzīvoto kairinājumu un neapmierinātību”. Viņa ieteica sev uzdot šādus jautājumus: “Kas man šobrīd ir vajadzīgs? Kas ar to ir tik neērti? Kas man palīdzētu paciest gaidīšanu? Kas varētu būt labāks, produktīvāks manas emocionālās enerģijas fokuss? ”
4. Pieņemiet diskomfortu. Saskaņā ar Radles teikto: "Pieņemšana ietver atzīšanu, ka daudzi mūsu dzīves aspekti ir ārpus mūsu kontroles robežas un ka ne visi pasaulē darbojas pēc mūsu grafika." Viņa ieteica pieņemt, ka gaidīšana ir neērta, salīdzinot ar ticību, ka tā ir nepanesama. Lai arī tas varētu šķist prātīgi, pieņemšana var atbrīvot un radīt mieru. Ja esat iestrēdzis satiksmē, pieņemot, ka neko nevarat darīt, jūs varat daudz mierīgāk nokļūt galamērķī nekā mēģināt kontrolēt nekontrolējamā situācijā. Kas, protams, ir veltīgi.

   (Šeit relaksācijas paņēmienu praktizēšana var patiešām palīdzēt, jo mums ir grūti to atcerēties, kad mēs jau esam aktivizējušies un kūpam.)

5. Izmantojiet vārdu “vēl”. Radle ieteica “sadraudzēties ar vārdu“ vēl ””. “Šie trīs mazie burti mūsu dzīvē iepludina daudz cerību, optimisma un iecietības.” Tas ir, jūs vēl neesat atbildējis no darba devēja. Jūs vēl neesat nokļuvis rindas priekšā. Jūs vēl neesat sasniedzis savus mērķus. Jūs vēl neesat atradis īsto darbu. Jūs vēl neesat atradis savu māju.

Pacietība ir muskulis, kuru mēs varam nostiprināt. Galvenais ir izmantot dažas relaksācijas stratēģijas, izvairīties no pieņēmumu izdarīšanas un koncentrēties uz mūsu emocionālajām vajadzībām.