3 nepārprotami soļi, lai nomierinātu iekšējo kritiķi

Mums visiem ir iekšējs dialogs, sacīja Debora Serani, PsyD, psiholoģe un grāmatas autore Dzīve ar depresiju. "Tas palīdz mums klusi pieņemt lēmumus un komentēt pieredzi."

Bet dažiem no mums ir arī negatīva, pat nežēlīga iekšējā balss, kas vienkārši nemierinās. Šī balss ir “skarba, nepiekāpīga un ļoti, ļoti nepielūdzama”, viņa teica.

Šī nežēlīgā balss attīstās bērnībā. Tas izriet no skarbajiem vārdiem, ko stresa laikā teica mūsu mīļie, sacīja Serani. Un tieši šie negatīvie apgalvojumi ir saistīti ar mūsu iekšējo dialogu, meklējot mūs pieaugušā vecumā, viņa teica.

Par laimi, mēs varam sevi atdalīt no postošo vārdu tīkliem. Saskaņā ar Serani teikto: “Lai kritizētu šāda veida kritiskos pašpārliecinājumus, var būt vajadzīgs zināms darbs, taču izmaksa ir vērts pūļu vērts. Labklājības atslēga ir pozitīvs un reālistisks iekšējais monologs. ”

Šeit viņa piedāvāja trīs soļus, lai nomierinātu iekšējo kritiķi.

1. “Noķeriet kritiķi.”

Pirmais solis, pēc Serani domām, ir apzināties savu iekšējo kritiķi. Klausieties šos paškritiskos apgalvojumus un pierakstiet tos, viņa teica.

"Jo vairāk jūs apzināties šo negatīvo sarunu stilu, jo labāk jums izdosies radīt pozitīvu pašrunu."

Serani minēja šādus iekšējā kritiķa piemērus: “Jūs nekad neko nedarāt pareizi. ” "Jūs neesat nekas cits kā nepatikšanas." "Tu turpini ēst tā, un tu būsi tikpat liela kā māja.“

2. “Saskaņojiet kritiķi.”

Viņa teica, ka paškritiskie apgalvojumi ir jāsaskaņo ar reālistiskiem apgalvojumiem. Viņa teica, ka iekšējais kritiķis izsaka melnbaltus paziņojumus par visu vai neko. Šīs piezīmes nav atklāsmes. Tie ir meli. Serani sniedza šādas reālistiskas piezīmes par iepriekš minētajiem apgalvojumiem:

“Jūs nekad neko nedarāt pareizi”Kļūst parJā. Es daudz ko daru pareizi. Un patiesībā dažas lietas ir diezgan labi.”

"Tu turpini ēst tā, un tu būsi tikpat liela kā māja”Kļūst"Man, iespējams, sāpēs kuņģis, ja es turpināšu ļauties, nevis kļūstu par tādu, kas atgādina māju." “

Tu esi nekas cits kā nepatikšanas ” kļūst parNē, mana māte nevarēja tikt galā ar manām vajadzībām, bet es varu uzzināt, kā rīkoties ar manām vajadzībām. ”

3. "Ieskrāpējiet kritiķi."

Iekšējā kritiķa nokasīšana no sava saraksta ietver negatīvu paziņojumu aizstāšanu ar reālistiskiem, atbalstošiem komentāriem, kā arī iekšējā kritiķa kaitīgās ietekmes apzināšanos, sacīja Serani.

"Pēdējais solis ir patiesi pamatoties uz pārliecību, ka negatīvi pašpārliecinājumi neļauj jums redzēt, kas jūs patiesībā esat, neļauj jums labi izjust pašvērtību un ir sagrozīti, neuzticami uzskati," viņa teica.

Kas palīdz nomierināt iekšējo kritiķi?
Lūdzu, dalieties komentāru sadaļā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!