Padomā, jūti un dari savu ceļu uz veselīgāku sevi

Pārmaiņas ir trīs virzienu process, jo mēs cenšamies mainīt to, ko domājam, kā jūtamies un ko darām attiecībā uz mūsu ieradumiem. Žonglēšana ar visiem trim ne vienmēr ir vienkārša. Kā domājošām, jūtošām un darošām būtnēm mums ir jāizpēta katra no tām, īstenojot ilgtermiņa izmaiņas mūsu dzīvē. Mūsu domas, jūtas un uzvedība satur vērtīgu informāciju par mūsu paradumu mērķi un iekšējās ekosistēmas līdzsvaru.

Padomā

Pajautājiet sev: "Ko es sev saku par savu nevēlamo ieradumu?" Tad esiet godīgs pret sevi un pierakstiet to vai pasakiet draugam, pārvērtiet to dziesmu tekstos, uzzīmējiet attēlu. Dariet to savā veidā! Varbūt to ir grūti redzēt vai dzirdēt, bet tas palīdzēs jums saprast jūsu pašrunu. Laika gaitā jums rodas automātiskas domas vai racionalizācijas par saviem ieradumiem, kas jāpārskata:

• "Es varu apstāties jebkurā laikā, ja es gribu."
• "Es smagi strādāju, es to esmu pelnījis."
• "Man nevajadzētu kliegt, ja mana ģimene mani uzklausa."
• "Tas kļūs labāk, kad man būs mazāk stresa."
• "Es vismaz neesmu tik slikta kā mana māsīca."
• "Ko viņi par mani domās?"
• "Es nekad nevarēšu apstāties. Es tāds esmu. ”

Jūtieties

Pajautājiet sev: "Kā es jūtos par šo ieradumu?" Tad pierakstiet to.

Identificējot, kā jūs jūtaties, būs izmēģinājumu un kļūdu process. Jūsu ambivalence, visticamāk, kādu laiku pakavēsies. Tas ir ļoti normāli. Tā ievērošana palīdzēs veidot līdzjūtību pret sevi un atklās vērtīgu informāciju par to daļu no jums, kura nevēlas atteikties no šī ieraduma.

Jūsu mērķis ir veselīgi izpildīt šo daļu no jums, kas atspoguļo jūsu vērtības. Palielinot jūsu izpratni un zinātkāri pret visām pretējām jūtām, kas apņem jūsu paradumus (piemēram: kauns, dusmas, bailes, drošība, atvieglojums, spēks, kontrole vai bezspēcība), tiks norādīts uz norādēm, kā izprast jūsu vajadzības un kā tās apmierināt. Jūs esat stiprāks par savām jūtām, un to izpratne veido jūsu elastības rezervuāru.

Dariet

Pajautājiet sev: “Ko es šobrīd daru ar savu ieradumu? Vai es aktīvi spēru pasākumus, lai saprastu tā ietekmi uz mani, vai es izglītoju sevi vai praktizēju veselīgākas alternatīvas savā dzīvē? ” Ja jūs atbildējāt apstiprinoši uz kādu no šiem, tas ir lieliski! Tas, ko jūs darāt, ir svarīgs un prasa lielu apņemšanos un pazemību. Cepure tev nost!

Papildu padomi.

Domāšana pretstatā un atlikšana var būt efektīva stratēģija, lai izprastu savas vajadzības un tiktu galā ar izraisītājiem. Domājot pretēji, jūs varat izveidot jaunu karti jauniem ieradumiem. Tas ir svarīgi, jo tam, ko jūs ievietojat ieradumu vietā, ir jābūt reālistiskam un veselīgi jāapkalpo jūsu vajadzība pēc pārmaiņām. Ko jūs vēlaties domāt, kā jūs vēlaties justies un kā jūs reaģējat uz saviem ieradumiem? Saskaroties ar intensīvām izjūtām, iedomājieties, ko viņi, iespējams, mēģina jums iemācīt.

Var būt noderīgi pateikt sev jebkurā laikā, kad jūtaties:

• Vilšanās: Šī ir mana iespēja attīstīt pacietību.
• Skumjas: Tas man atgādina to, kas ir svarīgi.
• Dusmas: Tas man palīdz saprast, kāda vajadzība netiek apmierināta.
• Bailes: Tas man saka, ka ir labi meklēt atbalstu, un atgādina, ka esmu pelnījis meklēt un izjust drošības sajūtu. Mēs visi to darām.
• Laime: Ko es novērtēju?

Tikmēr atgādiniet sev, ka esat cienīgs dot sev laiku un iespēju veselīgāk apmierināt savas vajadzības. Tas ir labi, ka mēs jūtamies apmaldījušies vai apmulsuši, piemēram, Linuss bez viņa segas. Šī ir iespēja izdarīt kaut ko citu un pajautāt sev, vai jūsu uzvedība jūs tuvina vai attālina no mērķiem. Galu galā jūs esat atbildīgs par to, kā jūs mierināt sevi.

Lūdzu, atcerieties, ka neveiksmes ir normālas; tā tu mācies. Apzināta attieksme pret pašapkalpošanās aktivitātēm un lūgt citiem atbalstu šajos izaicinošajos laikos ir pamats, lai saglabātu sevī meklētās pārmaiņas.