Apziņas treniņš, izmantojot viedtālruni, var uzlabot sociālās prasmes
Kaut arī viedtālruņus bieži kritizē par problēmām, kas saistītas ar atkarību izraisošām īpašībām, sabiedrības noslēgtību un miega traucējumiem, pētījumi rāda, ka pareizi lietojot, viedtālruņi var būt līdzeklis, kas nodrošina uz apziņu balstītu apmācību.
Jaunā pētījumā Karnegija Melona universitātes pētnieki atklāja, ka uz viedtālruņiem balstītas uzmanības mācības var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk vientuļiem un motivēt viņus mijiedarboties ar vairāk cilvēkiem.
Pētnieki arī atzina, ka apmācība par pieņemšanu ir būtiska aktīvā sastāvdaļa, lai uzlabotu šos sociālās funkcionēšanas rezultātus.
Eksperti uzskata, ka viedtālruņus un jaunās tehnoloģijas var izmantot, lai risinātu vientulību un sociālo izolētību, kas ir pieaugošās sabiedrības veselības problēmas visās vecuma grupās. Secinājumi ir atrodami Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti.
"Kad mēs runājam par uzmanības iejaukšanos, mēs runājam par diviem galvenajiem komponentiem," sacīja Dr. J. Deivids Kresvels, psiholoģijas asociētais profesors CMU Dītriha Humanitāro un sociālo zinātņu koledžā.
"Pirmais ir iemācīties izmantot jūsu uzmanību, lai pārraudzītu jūsu pašreizējo pieredzi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ķermeņa sajūtas, domas vai attēlus. Otrais ir par iemācīšanos pieņemt attieksmi pret šo pieredzi - atvērtību, zinātkāri un nevērtēšanu. ”
Piemēram, kāds, kurš nodarbojas ar meditāciju, var pamanīt sāpes ceļgalā. Mindfulness apmācības programmas liek dalībniekiem garīgi atzīmēt sensāciju, bet nemainīt viņu fizisko stāvokli.
Carnegie Mellon pētījumā dalībnieki, kuri mācījās pieņemšanas prasmēs, tika mudināti reaģēt uz šo neērto pieredzi, sakot “jā” maigā balss tonī, lai saglabātu atvērtu un viesmīlīgu prāta stāvokli.
“Mācīšanās vairāk pieņemt savu pieredzi, pat ja tas ir grūti, var atstāt ietekmi uz jūsu sociālajām attiecībām. Kad jūs vairāk pieņemat pret sevi, tas paver iespēju būt pieejamākiem citiem, ”sacīja Kresvels.
Pētījumā 153 pieaugušie nejauši tika iedalīti vienā no trim 14 dienu ilgām iejaukšanās viedtālruņiem. Katru dienu 20 minūtes viena uzmanības treniņu grupa saņēma apmācību par uzraudzības un pieņemšanas prasmēm, otra uzmanības grupa saņēma tikai uzraudzības iemaņu apmācību, bet trešā grupa nesaņēma uzmanības saturu un tā vietā saņēma norādījumus par kopīgām pārvarēšanas metodēm.
Turklāt viņiem tika uzdots katru dienu veikt īsu mājasdarbu, kas ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Trīs dienas pirms un pēc iejaukšanās dalībnieki visu dienu veica periodiskus novērtējumus, lai novērtētu vientulību un sociālo kontaktu.
Dalībnieki, kuri saņēma apmācību uzraudzības un pieņemšanas prasmēs, redzēja vislielākos ieguvumus: viņi samazināja ikdienas vientulību par 22 procentiem un palielināja sociālo kontaktu par vidēji divām mijiedarbībām katru dienu.
Uzraudzības grupa, kas nodarbojās tikai ar uzmanību, kura neapmāca pieņemšanas prasmju apmācību, neuzrādīja šos ieguvumus, liekot domāt, ka pieņemšanas prasmju apmācība var būt būtiska sastāvdaļa apzinātības apmācības programmu sociālajiem ieguvumiem.
“Vientulība un sociālā izolācija ir vieni no spēcīgākajiem zināmajiem sliktas veselības un agrīnas nāves riska faktoriem. Bet līdz šim maz iejaukšanās ir bijusi efektīva, lai mazinātu vientulību un palielinātu sociālo kontaktu.
"Mūsu pētījumi rāda, ka 14 dienu ilgā uzmanības programma, kas balstīta uz viedtālruni, var būt vērsta gan uz vienu, gan to, ka šo efektu galvenā sastāvdaļa ir prakse sveikt un atvērt visu mūsu iekšējo pieredzi - labu vai sliktu," sacīja Emīlija Lindsija, Ph. .D.
Lindsija vadīja pētījumu kā CMU doktorante un tagad ir pētniece Pitsburgas universitātē.
Avots: Karnegi Melona universitāte
