Pievienojiet savai spēlei muskuļus ... un savu dzīvi
Televīzijas komentētāji apgalvo, ka Andre Agassi pacelšanās uz profesionālā tenisa augstāko ešelonu daļēji ir saistīta ar stiprinošo programmu, kuras laikā viņa ķermenis tika iesaiņots 15 mārciņu muskuļa.
Rosewall, Laver un Ashe dienās - ne tik sen - tenisists tikpat iespējams spēlētu bez virknēm savā rakete, jo viņš veidotu muskuļu masu. Viņi kļūdaini pielīdzināja muskuļu augšanu ar palēnināšanos.
Pat ja jūs neesat miljonu dolāru profesionāls sportists, fiziskais spēks joprojām ir svarīgs jūsu dzīvē.
Cik laba ir mikroshēmas sabiedrībā uztūcis biceps?
Cilvēka izgatavotas mašīnas nevar aizstāt mašīnu, kas ir cilvēks.
Muskuļi ir ķermeņa dzinējspēks; viņi veic darbu. Artūrs Džounss, Nautilus aprīkojuma izgudrotājs, mums to teica pirms pāris desmitiem gadu. Un tā ir taisnība.
Muskuļi iegūst Andre Agassi no sākotnējā stāvokļa līdz tīklam, un viņi pirms nogurdināšanas vai nu pieliek vairāk spēka viņa sitieniem, vai arī nodrošina lielāku skaitu spēcīgu insultu.
Muskuļi ir tur, kur tiek atbrīvota enerģija, tiek ražota enerģija un kur rodas kustība. Tā kā mūsu motora stāvoklim ir daudz sakara ar to, kā mēs izskatāmies, jūtamies un funkcionējam, spēcīgi muskuļi ir ļoti izdevīgi.
Kā ķermeņa dzinējs, mūsu muskuļi sadedzina degvielu (kalorijas). Tiek lēsts, ka katra muskuļa mārciņa prasa 37, 5 kalorijas, lai uzturētu mieru (metabolisma pamatlīmenis).
Ja vismaz divas reizes nedēļā neveicat nopietnas pūles spēka treniņu telpā, jūs zaudējat apmēram pusi mārciņas muskuļu gadā. Tas, cik daudz atkritīs, vai atrofēsies. Tas pazemina vielmaiņas ātrumu. Ja nav attiecīgi samazināts kaloriju patēriņš, rezultāts ir ķermeņa tauku pakāpenisks pieaugums.
Pārmērīgs tauku daudzums ir neveselīgs - un lielākajai daļai cilvēku tas nav pievilcīgs.
Ķermeņa formu nosaka kaulu struktūra un muskuļu un tauku attiecība. Vairāk muskuļu un mazāk tauku uzlabo vairuma cilvēku fizisko stāvokli. Ģenētisko parametru ietvaros (ar kuriem jūs neko nevarat izdarīt) muskuļi piešķir ķermenim formu un tvirtumu.
Spēka treniņš ir labākais veids, kā vienlaikus palielināt muskuļus un samazināt tauku daudzumu.
Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka ķermeņa tauku samazināšanai jums jādara aerobika. Domājams, ka nodarbojoties ar aerobiku, tauki tiek sadedzināti kā degviela, savukārt spēka treniņos tiek izmantota ogļhidrātu enerģija. Tas, kas netiek bieži atzīts, ir tas, ka tiešām nav svarīgi, kādu degvielu jūsu ķermenis lieto. Galvenais ir tas, ka tas prasa kalorijas. Vairāk nekā jebkurš cits tauku zaudēšanas faktors, kaloriju skaits: uztura kalorijas, fiziskās slodzes,
un vielmaiņas ātrumu kalorijas.
Tāpēc spēka treniņu vingrinājumu laikā, lai arī ķermenis enerģijas ražošanā galvenokārt paļaujas uz ogļhidrātiem, jūs joprojām zaudējat taukus. Tos ogļhidrātus, kas iztērēti fiziskās slodzes laikā, aizstāj ar ēdamo pārtiku, un tauku krājumi tiek mobilizēti, lai apgādātu enerģijas vajadzības, ko rada deficīts, ko rada jūsu vingrinājumu veiktspēja, uztura ierobežojumi un paaugstināta vielmaiņa.
Papildus tam, ka muskuļi ir ķermeņa dzinējspēks, tas ir arī amortizators. Stiprums uzlabo locītavu integritāti, aizsargājot no sāpīgām asarām ceļa, kakla, plecu, elkoņu, potīšu un - pats galvenais - muguras lejasdaļas saistaudos.
Arvien vairāk mūsu sabiedrības elementu mostas uz priekšrocībām spēka treniņos: uzlabota fiziskā kapacitāte, palielināts vielmaiņas ātrums, samazināts ievainojumu risks un uzlabots fiziskais izskats. Pārliecinieties arī jūs.
Jūsu sniegums uzlabosies jūsu spēlē, darbā un daudzos citos jūsu dzīves aspektos. Iesaistieties jau šodien.
