Izveidojiet plānu, lai izvairītos no kārdinājumiem un sasniegtu savus mērķus
Cilvēki, kuri plāno izvairīties no kārdinājumiem vai tiek galā ar tiem, visticamāk sasniegs savus mērķus, liecina jauns pētījums.
Proaktīva kārdinājumu pārvaldīšana var būt efektīvāka nekā vienkārši reaģēšana uz kārdinājumiem, kad tie rodas, atzīmē Vaiomingas Universitātes asociētais profesors Bens Vilkovskis un nesenais UW psiholoģijas maģistra grāda ieguvējs Zaks Viljamsons.
"Cilvēki paļaujas uz vairākām paškontroles stratēģijām," pētnieki teica savā pētījumā, kas tika publicēts Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, Personības un sociālās psiholoģijas biedrības žurnāls.
Šo stratēģiju izmantošanu var plānot pirms laika, pirms tiek tieši piedzīvots kārdinājums. Plānojot paškontroli pirms laika, var būt kritiski iesaistīta ilgtermiņa mērķu sasniegšanā. ”
Vilkovskis un Viljamsons veica divus pētījumus, iesaistot bakalaura koledžas studentus, lai novērtētu piecu paškontroles stratēģiju efektivitāti ilgtermiņa mērķu sasniegšanā:
- Situācijas izvēle: izvairīšanās no situācijām, kad pastāv kārdinājums. Piemēram, ja diētas diēta zina, ka virtuvē ir cepumi, viņš var palikt citā telpā.
- Situācijas modifikācija: mainiet savu situāciju, lai mazinātu kārdinājumu ietekmi. Piemēram, ja diētam jāpaliek virtuvē, lai palīdzētu gatavot ēdienu, viņš var lūgt saimnieku pārvietot sīkdatnes uz viesistabu.
- Izklaidība: novērsiet uzmanību no kārdinājuma. Piemēram, diētas diēta var izvēlēties neskatīties uz kārdinošajiem cepumiem, pat ja tie paliek viņa priekšā.
- Pārvērtēšana: mainot domāšanas veidu par kārdinājumu, lai tas šķistu mazāk pievilcīgs. Piemēram, diētas diēta var sev pateikt, ka cepumi ir pretīgi un var izjaukt vēderu.
- Atbildes kavēšana: pieliekot pūles, lai izvairītos no kārdinājuma, saskaroties ar to.
Pētnieki atklāja, ka pirmās četras stratēģijas, kuras varētu būt vieglāk ieplānot iepriekš, parasti ir efektīvākas nekā iepriekšējās.
"Mēs atradām pierādījumus, kas liek domāt, ka dalībnieki dažreiz izveidoja plānus, kā pārvaldīt kārdinājumus, un ka šie plāni patiešām bija saistīti ar daudzveidīgu paškontroles stratēģiju uzsākšanu," viņi teica. “Cilvēki patiešām var proaktīvi uzsākt paškontroli. Un tie, kas to dara, spēj labāk gūt panākumus savu ilgtermiņa mērķu sasniegšanā. ”
Avots: Vaiomingas Universitāte
