3 jautājumi, kas jāuzdod sev, kad pārņem rūpes

Vai esat pārdomātājs? Vai jūs dažreiz ciešat no nemierīgām satraucošām domām?

Daudzi cilvēki to dara: spilgti, paveikti profesionāļi, vadītāji un vadītāji, kuri izskatās, ka viņiem viss ir kopā, patiesībā nezina, kā pārtraukt pārdomāšanu. Pat visorientētākie un labākie sasniegumu guvēji ieslīgst šodienas nevainojamā steidzamās un neveselīgo cerību vētrā. Viņu asie, bet pārmērīgi noslogotie prāti izbeidzas apšaubīties par pašapziņu vai aizķerties pie visvienkāršākajiem lēmumiem ... rezultāts pārspīlē.

Jūs zināt šo sajūtu. Jūs esat noguris, nomākts vai emocionāli izraisīts vai iztērēts, un jūsu iekšējais kritiķis vienkārši pārņem galvā mikrofonu, lai atkārtotu vecos stāstus, pārstrādātu iepriekšējās izvēles vai atskaņotu dziesmu “problēma ar to”, līdz vēlaties pavelciet domāšanas spraudni.

Izmēģiniet, kā vien iespējams, jūs nevarat nomierināt savu prātu. Diemžēl mēģinājumi iet gulēt, iespējams, pat neizvelk šo kontaktdakšu.

Šie domu celiņi mēdz atskaņot kopēju tēmu: kaut kā jūs “nepietiek” vai nepietiek, lai tiktu galā ar izaicinājumu vai lēmumu, kas jums priekšā. Kauna sprūda tiek izvilkta, un jūs jūtaties bezspēcīgs, lai nonāktu pie jebkura “ahā!” vai vienkārši vienkārši pārņemiet kontroli pār savām domām un nomieriniet prātu.

Neapmierinoši! Un tas nav tā, ka jūs esat mēms - jūs zināt, ka ir labāks veids, kā izmantot savu dārgo smadzeņu spēku, it īpaši, ja domājams, ka jūsu smadzenes guļ, atpūšas vai spēlē!

Jums būs jāapgūst sava gudrība un jāatrod vajadzīgā skaidrība. Ir noderīgi apskatīt, kāpēc esat iestrēdzis, uzdodot sev dažus jautājumus.

Šeit ir 3 jautājumi, kas jāuzdod sev, ja jūs nevarat atturēt smadzenes no pārdomām un nomierināt tās:

1. Vai manas bremzes darbojas?

Pirmais iemesls, kāpēc jūs sākat pārdomāt, ir smadzenes ar “bremžu” problēmu. Paredzams, ka jūsu priekšējā daiva (jūsu smadzeņu izpildes centrs) iedarbina bremzes neproduktīvai, satraucošai domāšanai.

Bet, kad tas ir noguris, izsalcis, izslāpis, vientuļš vai skumjš, tas vienkārši nedara tik labi. Jūs esat redzējuši, kā bērni izsalkuši, kad viņi ir izsalkuši vai noguruši. Jums ir tās pašas smadzenes, un, lai arī tās ir iemācījušās zināmu paškontroli, tās joprojām nespēj pilnvērtīgi garīgi un emocionāli regulēt, ja vien tām nav degvielas un atpūtas.

Jums būs jāveic “H.A.L.T.” reģistrēšanās: "Vai es esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš, noguris vai izslāpis?"

Pirms varat nomierināt prātu, izpētiet šīs pamatvajadzības un veiciet visa ķermeņa skenēšanu, lai redzētu, kas jums vispirms jāapmeklē.

2. Vai esmu nolaupīts?

Tas ir arī “priekšējās daivas bojājums”, bet cita iemesla dēļ.

Ikreiz, kad jūsu izcilās smadzenes izjūt briesmas, tās sūta priekšējo daivu “ārpus līnijas”, lai tiktu galā ar “draudiem”. Tas nozīmē, ka tas novirza asinis no priekšējās daivas uz kājām, lai jūs varētu skriet. Mazāk asiņu = jūs esat mazāk kognitīvi efektīvs.

Drošība ir jūsu smadzeņu pirmais darbs - tāds, kas pārspēj visas citas funkcijas, piemēram, saglabājot jūsu perspektīvu vai konstruktīvu domu. Šī nolaupīšana var notikt ikreiz, kad jūsu stresa slodze palielinās vai ja jums ir darīšana ar “biggie”.

Lai samazinātu ātrumu, elpojiet! Veiciet dažas garas lēnas dziļas elpas, kavējoties izelpā, un pajautājiet sev: "Kāds ir mans pašreizējais stresa līmenis?"

Turpiniet lēnām elpot un pārliecinieties, vai varat samazināt ķermeņa stresa reakciju. Tas palīdzēs palielināt jūsu smadzeņu spēku, lai tiktu galā.

Uzdodiet šos jautājumus, lai noskaidrotu savu stresu un to, kas jums tagad vajadzīgs. Gūstot skaidrību, tiks palielināta pārliecība par pārvarēšanu un tas palīdzēs ieslēgt bremzes.

• "Kādi ir reālie dati?"
• "Kādu stāstu vai pieņēmumus es pievienoju?"
• "Kas man tagad vajadzīgs?"
• "Kas es gribu būt?"

3. Vai es esmu straumē?

Katram cilvēkam ir savas emocionālās straumes. Atskatoties, jūs droši vien pazīstat dažus no jums. Neskatoties uz jūsu centieniem būt “racionālam”, šīs ir vietas, kur jūs esat pakāpies, pavilkts vai stumts, kas izraisīja spēcīgas emocionālas reakcijas.

Bet tajā brīdī vai tad, kad esat fiziski, emocionāli vai garīgi nolietojies, šī pašapziņa (cita frontālās daivas funkcija) ir MIA.

Tāpēc šī priekšējās daivas izgāšanās bieži notiek zemapziņā - jūs esat par kaut ko citu, un tas ietekmē jūsu spēju skaidri domāt par to, kas jums priekšā. Jūsu emocijām ir daudz stiprāks āķis jūsu prātā nekā izziņas izaicinājums.

Un jūs nevarat vienkārši "sabāzt" emocijas. Tātad, kā jūs kāpt ārā?

• Elpojiet!
• Ievērojiet, cik emocionāli uzlādēts jūs jūtaties. Noliec roku uz sirds vai zarnām un atkal elpo dziļi. Pajautājiet: "Kas tiek sists dziļi zem manas virpuļojošās galvas?" Vai jūs jūtaties neaizsargāts, nodots, nobijies vai dusmīgs? Kāpēc? Vai tas ir vecs paraugs, kas šeit nav obligāti vajadzīgs? Cieniet savas jūtas ar nelielu līdzjūtību un tad stipriniet.
• Izlemiet, kas jūs vēlētos būt šajā situācijā. Vai jums ir nepieciešama cita saruna ar kādu vai sevi? Tas atgūst kontroli.

Pārdomāšana, tāpat kā daudzi stresa izraisīti modeļi, ir lieliska metrika, lūdzot reģistrēties, lai redzētu, kā jums patiesībā klājas. Ko tev vajag? Kā jūs to varat aktīvāk iegūt?

Tāpēc nākamreiz, kad jums patiešām ir nepieciešams nomierināt prātu, veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums atdzist zem spiediena un stresa.

Šis viesu raksts sākotnēji tika publicēts vietnē YourTango.com: 3 jautājumi, kas jāuzdod sev, lai noskaidrotu, kāpēc jūs visu pārdomājat - un kā beidzot apstāties