Par Pārāk smagu mēģinājumu ar depresiju

Ir tāda lieta kā pārāk daudz mēģināt.

Ikviens, kurš jebkad ir cietis bezmiega gadījumā, to labi zina. Jo grūtāk jūs mēģināt gulēt, jo mazāk jūs atpūšaties. Miegs nāk tikai tad, ja jūs varat atpūsties un atlaist.

Tas attiecas arī uz daudzām citām lietām. Tāpat kā garāžas durvju vadības ierīces.

Kādu dienu es mēģināju iekļūt sava kaimiņa mājā, lai staigātu ar viņa suni, un vairāk nekā 20 reizes iespiedu kodu kastē ārpus garāžas, taču garāža necēlās.

"Jūs pārāk stipri nospiežat pogas," mana meita man teica.

Viņa veica secību vienu reizi, bez piepūles nospiežot pogas, un garāžā devās augšup.

Un tas noteikti attiecas uz domu pārvaldīšanu.

Jo grūtāk jūs mēģināt, jo vairāk negatīvu lietu var iegūt

Pētījums, kas publicēts 2007. Gada augustā 2007Journal of Neuroscience parādīja, ka notika normālu emocionālās apstrādes modeļu sabrukums, kas neļāva nomāktiem un satrauktiem cilvēkiem nomākt negatīvās emocijas. Patiesībā, jo vairāk viņi mēģināja, jo vairāk viņi aktivizēja savu smadzeņu baiļu centru - amigdalu, kas viņus baroja ar vairāk negatīvām ziņām.

Pētījumā Toms Džonstons, Ph.D., no Viskonsinas Universitātes Madisonā, kopā ar kolēģiem tur un Tufts Universitātē Medfordā, Masačūsetsā, pārbaudīja 21 pieaugušo, kam diagnosticēts smags depresīvs traucējums, un 18 cilvēkus bez depresijas salīdzināmā vecumā. Dalībniekiem tika lūgts apskatīt virkni emocionāli pozitīvu un negatīvu attēlu un pēc tam norādīt savu reakciju uz katru no tiem. Dažas sekundes pēc katra attēla prezentācijas dalībniekiem tika lūgts vai nu palielināt emocionālo reakciju, vai samazināt to, vai vienkārši turpināt skatīties attēlu.

Rezultāti parādīja atšķirīgus darbības modeļus ventromediālajā prefrontālajā garozā (vmPFC) un labajā prefrontālajā garozā (PFC), apgabalos, kas regulē emocionālo izvadi, ko rada amigdala: mandeļu formas kodolu grupa, kas atrodas dziļi smadzenes, kurām ir galvenā loma atmiņas apstrādē, lēmumu pieņemšanā un emocionālās reakcijās. VmPFC ir nomākts depresijā, iespējams, tāpēc, ka depresijas slimniekiem nav pareizas PFC shēmas.

Tas attiecas pat uz fizisko slodzi.

Kāpēc pārāk daudz vingrinājumu var būt par daudz

Lai gan regulāra un mērena fiziskā slodze var uzlabot ilgmūžību, sirds un asinsvadu veselību un garastāvokli - un uzlabot visu veidu hronisku slimību simptomus - ilgtermiņa izturības vingrinājumi un pārāk smagi treniņi faktiski var kaitēt mūsu veselībai, liecina jaunākie pētījumi, piemēram, pētījums publicēts 2015. gadā Kanādas žurnālā Cardiology, kas pārmērīgu fizisko slodzi saistīja ar sirds ritma problēmām. Šāda vingrošana ir saistīta ar sirds patoloģisku strukturālu pārveidošanu, artēriju palielināšanos un trauksmes un depresijas palielināšanos.

Pārāk daudz vingrinājumu var saasināt arī autoimūno slimību, zarnu disbiozi un virsnieru nogurumu. Saskaņā ar akupunktūrista un funkcionālās un integratīvās medicīnas līdera Krisa Kresera teikto, pārtrenēšanās ietekmē tādu svarīgu neirotransmiteru kā glutamīns, dopamīns un 5-HTP līmeni asinīs un var negatīvi ietekmēt hipotalāma-hipofīzes asi, iespējams, izraisot tādus apstākļus kā hipotireoze. Ārkārtīgi vingrinājumi palielina arī stresa hormona kortizola līmeni, kas var izraisīt miega traucējumus, gremošanas problēmas, depresiju, svara pieaugumu un atmiņas traucējumus.

Es apzināti zinu, ka pārāk smagi mēģinājumi ne vienmēr dod vislabākos rezultātus, bet, kad piedzīvoju depresijas epizodi, es automātiski sāku pedāļus ātrāk, domājot, ka es ātrāk aizbēgšu no bioķīmiskās vētras, ja vienkārši mēģināšu vairāk.

Kad pašpalīdzība nav palīdzība

Nesen es parādījos pie sava psihiatra tikšanās ar citu pašpalīdzības grāmatu savās rokās: Garīgās veselības apmācība, autore Abraham Low, MD, nelaiķis psihiatrijas profesors Ilinoisas Universitātes Medicīnas koledžā Čikāgā, kurš nodibināja pašpalīdzības grupu Recovery International cilvēkiem ar nervu, garīgām un emocionālām problēmām. Grāmata ir nenovērtējams resurss, kurā ir daudz gudrības un ieskatu hroniskas depresijas pārvaldībā, un es to izmantoju kā papildinājumu psihiatriskajai aprūpei. Bet tā provokatīvā filozofija "spiediet sevi, cik vien iespējams" bija tieši tā, ko man nevajadzētu lasīt bīstamā, jauktā bipolāru traucējumu stāvoklī.

"Es domāju, ka jums tūlīt jāatturas no visām pašpalīdzības grāmatām," man teica ārsts, atgādinot par visiem iepriekšējiem laikiem, kad es biju šajā prāta stāvoklī un meklēju atbildi garīgās veselības literatūrā vai sevī -palīdzības grupas vai uzmanības paņēmieni - it kā man pietrūktu kādas galvenās kognitīvās uzvedības stratēģijas, kas mani uzreiz nogādātu saprāta zemē. Turklāt viņa teica, ka pārāk spēcīga grūšana parasti ir izraisījusi manas atveseļošanās neveiksmes, nevis palīdzējusi man dziedēt.

Cilvēki man bieži jautā, cik daudz viņiem vajadzētu sevi pacensties, kad jārisina depresija: vai viņiem vajadzētu iet uz darbu vai saslimt? Vai viņiem vajadzētu piespiest sevi socializēties, vai arī palikt mājās un atgūties? Pārlasot pārāk daudz pašpalīdzības grāmatu, es varu teikt, ka ir pētījumi, kas atbalsta abas perspektīvas. Pareizā atbilde visiem būs atšķirīga, un tā var atšķirties vienam un tam pašam cilvēkam dažādos laikos.

Tomēr šobrīd es apgūstu smago pacietības, uzticēšanās un mērenības mācību.

Es vēlreiz uzzinu, ka vairāk ne vienmēr ir labāk.

Patiesībā dažreiz mazāk ir vairāk.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.