5 veidi, kā justies mazāk satraukti

"Ak nē!"
"Kas notika?"
"Ko darīt, ja ...?"

Tās ir satraucošu cilvēku mantras. Tomēr tā vietā, lai nomierinātu viņus, kā paredzēts mantrām, viņi tos atjauno. Ja jūs esat noraizējies cilvēks, jūs zināt, ko es domāju.

Neatkarīgi no tā, kas atrodas pie horizonta, pat labās lietas ir iesaiņotas briesmās un tumsā. Kaut kas vienmēr var noiet greizi. Varbūt jūs pieņēmāt nepareizu lēmumu. Varbūt jūs pieņēmāt pareizo lēmumu, bet jums to vajadzēja pieņemt ātrāk. Varbūt kāds nedarīs to, kas jādara.

Ir tik viegli iestrēgt nepārtrauktu satraukumu lokā, kas dienas beigās jūs izsmeltu un iznīcinātu.

"Nomierinies!" ir padoms, kas jums bieži tiek izmests. “Jūs pārāk uztraucaties; lai notiek!" Šis padoms, kā jūs varētu iedomāties, ir mazāk nekā noderīgs. Tas vai nu palielina jūsu satraukumu, pašlaik jūs uztraucaties par to, cik daudz jūs uztraucaties, vai arī jūs dusmojat par kritizēšanu. Ja tikai otra persona saprastu jūsu bailes vai rūpētos par jums, varbūt tad jūs justos mazāk noraizējies.

Vai varat kaut ko darīt, lai mazinātu pats savu satraukumu? Pilnīgi. Šeit ir pieci veidi, kā justies mazāk noraizējies:

1. Palieciet pašreizējā brīdī.
   Vai jums šobrīd kaut kas jādara situācijas labā? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad ejiet un rūpējieties par to. Ja šobrīd nav par ko rūpēties, pievērsieties citām lietām. Ja jums ir grūtības to izdarīt, pajautājiet sev, cik man šodien maksā mans uztraukums? Cik jautri man šodien pietrūkst, jo nevaru atlaist savas rūpes?
2. Atvēliet laiku jautrām aktivitātēm.
   Jā, jautrība ierindojas visvairāk uztraukto cilvēku sarakstā. Ņemot vērā visu satraucošo, nekad nav pietiekami daudz laika, lai izklaidētos. Tāpēc sāciet tūlīt. Sastādiet sarakstu ar piecām aktivitātēm, kuras jums patīk darīt. Tad pārliecinieties, ka katru nedēļu veicat vismaz trīs no tām.
3. Pārbaudiet savus pieņēmumus.
   Trauksme izklausās kā trauksme, kas reizēm ir patiesa, bet visbiežāk nepatiesa. Pārbaudiet savus pieņēmumus. Ja trauksme ir patiesa (t.i., par šo problēmu jārūpējas tieši tagad), rīkojieties. Tomēr, ja tas ir nepatiesi vai šobrīd tā nav problēma, paraustiet to un atgriezieties pie sava iepriekšējā darba vai izklaides.
4. Izveidot slēgšanu.
   Trauksme nezina, kad jāpārtrauc.Tā turpinās un turpinās, piemēram, grāmata bez nodaļām, rindkopām vai teikumiem. Tas ir mulsinošs un mulsinošs, nemaz nerunājot par nogurdinošu. Sakiet, kas jums jāsaka, dariet to, kas jums jādara, domājiet, kas jums jādomā, tad apstājieties! Izveidojiet slēgšanu, izveidojot beigu teikumu, piemēram, “Pagaidām viss.” Pēc tam atgriezieties pie dzīves, neuztraucoties.
5. Klausīties mūziku.
   Vai ir grūti īstenot šīs idejas? Jā, bet pilnīgi iespējams. Vai vēlaties to padarīt vēl vieglāku? Klausieties mūziku, kas jums patīk.

   Mūzika pieskaras citai smadzeņu daļai, kas vismaz uz brīdi automātiski iznīcina trauksmi. Ļaujiet dziesmu tekstiem ar pareizo ritmu kļūt par jūsu jauno mantru. Mans ieteikums: Boba Mārlija “Neuztraucieties par lietu, jo ar katru sīkumu viss būs kārtībā”.

Vai meklējat vairāk ideju, kā mazināt trauksmi? Apskatiet manu grāmatu, Pārvaldiet savas bailes: kā uzvarēt pār raizēm un tikt galā ar savu dzīvi, vietnē Amazon vai www.PsychWisdom.

©2015