Pārveidot toksisko “Karantīnu 15”

COVID-19 globālās pandēmijas vidū pašlaik ir populārs marķējums “Izvairieties no karantīnas 15”. Acīmredzot tas ir kļuvis par brīdinājuma frāzi, kas brīdina mūs visus karantīnā esošos cilvēkus būt uzmanīgiem, iespējams, iegūstot 15 mārciņas. Ir rīki, lai aprēķinātu, kas jums tiek prognozēts iegūt karantīnas laikā, kā arī ziņu un sociālo mediju tirdzniecības vietas, kas izmanto šo jēdzienu, lai pieņemtu to, ko es dēvētu par “vairāk uz diētu vērstu uzmanību mūsu jau pārmērīgi diētai un tauku fobijai. pasaulē. ”

Es uztraucos, ka šī Karantīnas 15 uzmanība pašreizējā lietojumā ir toksiska un var atspēlēties. Tas rada vairāk bailes, veicina svara stigmatizāciju un balstās uz nepatiesiem pieņēmumiem.

Kā Ēšanas traucējumu (ED) terapeitam man jāatzīst, ka man ir liela tendence uz šo tēmu. Ņemot vērā to, ka liela daļa mana terapeita darba ir vērsta uz tādu cilvēku ārstēšanu, kuriem ir ED, man ir tendence būt diezgan jutīgai pret (un viegli aizrautīgu) informāciju pasaulē, kas jūtas iedarbinoša, sagrozīta un neatbilstoši koncentrēta.

Es apzinos, ka daudzi no tiem, kas izliek vai ziņo par šo aizraujošo frāzi, nenozīmē, ka ir sāpīgi vai izraisa. Mēs dzīvojam diētas kultūrā un svara pārņemtā pasaulē, un tāpēc centieni koncentrēties uz noteiktiem produktiem vai intensīviem treniņiem nav negaidīti.Tomēr mēs arī zinām, ka šāda veida uzmanība faktiski var būt kaitīga tiem, kuri cīnās ar ED, traucētu ēšanu, ortoreksiju, ķermeņa attēla traucējumiem vai citiem ar ED saistītiem jautājumiem. Šīs ir nopietnas slimības, kas var ietekmēt katru nomoda stundu, ievērojami izjaukt viņu dzīvi un izraisīt nopietnas ilgtermiņa sekas. Tas, kā mēs pieietam un runājam par šādām lietām, ir svarīgi, un tie, kas zina, ārstē vai ir atguvušies no ED, var būt ideāli piemēroti, lai palīdzētu izglītot kopienas kopumā par dažām patiesībām.

Apskatīsim dažus faktus un pēc tam pārformulēsim.

Ēšanas fakti

Stress var izraisīt vairāk stresa ēšanas un emocionālas ēšanas. Daži no tiem būs diezgan normāli, un tas ir labi. Ņemot vērā šī vīrusa un tā ietekmes nenoteiktību, šobrīd mēs visi esam nedaudz vairāk saspringti. Kortizols mūsu ķermeņos ir satriekts. Un ēdiens var būt nomierinošs.

Ir labi baudīt ēdienu, izmēģināt jaunas receptes, baudīt garšas.

Lietas ir slēgtas, un mums ir mazāk iespēju izklaidei un piedzīvojumiem. Slikta pašsajūta un vainas apziņa par to, ko mēs ēdam, mēdz izraisīt vēlmi ēst vairāk, lai nomierinātu negatīvo izjūtu stresu. Tas ir tas, kā daži cilvēki tiek galā. Citi cilvēki var izrādīt stresu citos veidos, piemēram, miega, vielu lietošanas vai garastāvokļa problēmu dēļ.

Viena noderīga pieeja stresa vai emociju ēšanai ir palēnināties un būt uzmanīgam. Košļāt, nogaršot, koncentrēties, baudīt - tas rada gandarījumu. Pārtika mums nepieciešama katru dienu, vairākas reizes dienā - tāpēc mums ir daudz iespēju to praktizēt. Un mēs varam arī ņemt vērā faktu, ka dažiem cilvēkiem stresa laikā ir vairāk stresa.

Mēs varam turpināt meklēt arī citas lietas, kas mūs nomierina un nomierina. Pašlaik mums ir ierobežotas iespējas veikt visas savas parastās darbības, taču tas var būt arī laiks, lai radoši pievērstos tam, kā pārvaldīt stresu, kas patiešām varētu ietvert dažus ēdienus no komforta.

Ķermeņa fakti

Viens svarīgs ķermeņa fakts, kas jāatceras: cilvēka svaram nav absolūti nekāda sakara ar viņa vērtību. Pārmērīga koncentrēšanās uz svaru ir kaitīga un maldinoša - un, atklāti sakot, tā bieži var izraisīt vairāk stresa ēšanas vai citu stresa izraisītu uzvedību.

Mūsu ķermenis bieži ir gudrāks, nekā mēs viņiem piešķiram, it īpaši, ja mēs viņos klausāmies. Lielāka mūsu ķermeņa cieņa un gods mēdz izraisīt arī to, ka mēs labāk rūpējamies par savu ķermeni.

Šīs globālās pandēmijas laikā daži cilvēki var iegūt svaru, bet citi zaudēs, un daudzi paliks nemainīgi. Ja kāds ir pieņēmies svarā, vai tas tiešām ir vissliktākais? Ja viņu ķermenim nebija paredzēts lielāks svars, tad viņu ķermenis, visticamāk, atgriezīsies pie parastā noteiktā svara, kad pandēmija būs beigusies un mēs varēsim atsākt savu parasto darbību. Vai varbūt tā nebūs. Bet cilvēku biedēšanai nav nekāda labuma. Un svara stigmatizēšanā ir kaitējums.

Apakšējā līnija: Es domāju, ka mūsu mērķis šajā brīdī ir palīdzēt pēc iespējas vairāk cilvēkiem pārdzīvot šo pandēmiju. Šīs nav ķermeņa lieluma sacensības vai dārzeņu ēšanas sacensības. Šis ir bezprecedenta laiks, kad mēs darām visu iespējamo, lai pārvarētu šo pandēmiju.

Ziņas, kurās varētu ietilpt izglītība par apzinātu ēšanu, par izsalkumu un pilnīgiem signāliem, par dažādību, kas palīdz sāta sajūtai, ir lieliski; tomēr nav pieņemami ziņojumi, kuru pamatā ir bailes un mūsu uz diētu orientētās kultūras priekšrocību izmantošana.

Ir arī citas svarīgākas lietas, par kurām jāziņo. Varbūt mēs vairāk koncentrējamies uz palīdzību tiem, kas zaudējuši darbu vai cenšas pabarot savus bērnus, vai rūpējas par ģimenes locekli, kuram ir vīruss. Vai varbūt mums patiešām ir nepieciešams pārtraukums no pandēmijas ziņām. Ir daudzas citas daudz pozitīvākas un precīzākas lietas, par kurām mūsu sabiedrībai ir jāzina globālās pandēmijas laikā. Un, ja kāds vēlas koncentrēties uz ķermeni, pieņemsim, ka tā ir vismaz HAES (veselība katrā izmērā) informācija.

Atrodiet veidu, kā pārveidot

Vai mēs varam likt Karantīnai 15 aizstāvēt kaut ko citu? Mums jāatrod veids, kā saglabāt šo lielāko problēmu perspektīvā. Apsveramas idejas varētu būt šādas:

• Atrodiet 15 jaunas receptes, ko pagatavot.
• Izmēģiniet 15 jaunus ēdienu veidus, kurus ēst neesat bijis pietiekami drosmīgs.
• Izpētiet 15 ēdienus, kurus jums nekad nav bijis laika pagatavot no jauna.
• Praktizējiet 15 reizes, lai pārbaudītu ķermeņa izsalkumu, slāpes, nogurumu vai svaigu gaisu, lai sāktu veidot jaunus ieradumus.
• Katru nedēļu tiecieties pēc 15 kontaktiem ar draugiem vai ģimeni.
• Meklējiet 15 radošus veidus, kā cilvēki ir pavadījuši laiku vai uzturējuši sakarus.
• Pirms reaģēšanas uz satraucošu sarunu, veiciet 15 elpas.
• Katru rītu vai vakaru plānojiet 15 minūtes brīvā dabā.
• Katru dienu 15 minūtes nodarbojieties ar jaunu hobiju vai ieradumu, kuru mēģināt iemācīties.
• Mēģiniet 15 jaunas jogas pozas.
• Iesaistiet bērnus, lai redzētu, cik 15 milzu soļi viņus sasniedz pagalmā.
• Cenšaties uz 15 minūšu laika ierobežojumu ziņu uzņemšanai katru dienu.
• Katru nedēļu atrodiet 15 pateicības prakses.

Reframe iespējas ir daudz. Man ir optimisms par cilvēku radošumu un atjautību. Es domāju, ka mēs varam atrast veidus, kā novērst pašreiz kaitīgo Karantīnas 15 fokusu uz daudz pozitīvāk vērstu veidu, kā pārvarēt šo pandēmiju.

Un varbūt, tikai varbūt, mēs varam kaut kā ietekmēt mūsu pasaules uzmanību pat tad, ja šī pandēmija ir pagājusi. Mēs to pat varētu nosaukt par cita veida epidēmijas līknes izlīdzināšanu, kas diemžēl mūsu sabiedrību mocīja pārāk daudz gadu desmitus.