5 veidi, kā uzturēt robežas ar grūti cilvēkiem

Veselīgu robežu uzturēšana ar sarežģītiem cilvēkiem var būt grūti.

Tas ir tāpēc, ka viņi nevēlas, lai jums vispār būtu robežas, sacīja Jūlija de Azevedo Henks, LCSW, Jūtas privātās prakses Wasatch ģimenes terapijas dibinātājs un izpilddirektors.

Tas var nebūt apzināts lēmums. "Tā bieži vien ir vienīgā attiecību stratēģija, ko viņi zina." Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir tīšs, rezultāts ir tāds pats: jūsu robeža ir pārkāpta.

Kā jūs varat izturēt savu vietu? Šeit ir pieci ieteikumi.

1. Saprotiet, ka jūsu vajadzības ir svarīgas.

"Kad jūs šaubāties par savu nozīmi, jūs ļaujat nostiprināties sarežģītu cilvēku manipulācijām," sacīja Raiens Hovess, Ph.D., klīniskais psihologs Pasadenā, Kalifornijā. Tomēr, kad saprotat, ka jūsu laiks, nauda, cieņa un vajadzības ir būtiskas jūsu labsajūtai, viņš teica, ka ir vieglāk noskaņot cilvēkus, kuri vēlas pārkāpt jūsu robežas.

Ja jūs šaubāties par jūsu nozīmi, viņš ieteica:

• Esi kopā ar cilvēkiem, kuri tevi vērtē. "Jūsu sociālā grupa ir kā spogulis, kas atspoguļo jūsu vērtību." Jūs varat ieskaut sevi ar savtīgiem, grūtiem cilvēkiem, kuri atspoguļo jūs, ir maz pašvērtības, kurai jūs galu galā sākat ticēt. Vai arī jūs varat ieskaut sevi ar gādīgiem, mīlošiem cilvēkiem un sākt ticēt, ka arī jūs esat mīlestības un rūpes cienīgs, viņš teica.

• Apmeklējiet terapeitu. Terapija palīdz veidot pašvērtību un precīzi noteikt šķēršļus, kas neļauj sevi novērtēt.

• Esi objektīvs. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā padarīt pasauli labāku, viņš teica. Piemēram, jūs esat kāda laba draugs, jūs savam laulātajam regulāri liekat smaidīt un esat apņēmies pārstrādāt. "Tikai tas, ka esat cilvēks, nozīmē, ka esat pelnījis pamattiesības un cieņu, taču, ieskatoties nedaudz dziļāk, jūs varētu atrast unikālas īpašības, kuras varat novērtēt par sevi."

• Esi godīgs. “Ja jūs uzskatāt, ka visi cilvēki ir pelnījuši cieņu, tas attiecas arī uz jums. Ja jūs ļaujat citiem izturēties pret jums kā netīrumiem un uzskatāt, ka viņiem ir tiesības to darīt, jūs neesat taisnīgs. ”

2. Esi stingrs un laipns.

Ja esat stingrs, tas nenozīmē būt bezjūtīgam, noniecināt vai nodarīt pāri citai personai, sacīja Hanks, autorsIzdegšanas līdzeklis: emocionāls izdzīvošanas ceļvedis pārņemtajām sievietēm. "Jūs varat būt stingrs un mīlošs, stingrs un apstiprinošs."

Piemēram, jūs esat devies vairākos datumos kopā ar vienu un to pašu personu, taču vienkārši nenoklikšķināt. Jūs paziņojat personai, bet tā turpina pastāvēt un vēlas turpināt attiecības. Pēc Henka teiktā, jūs varētu teikt: “Man ļoti patika mūsu laiks, bet es neesmu ieinteresēts turpināt attiecības. Lūdzu, nesazinieties ar mani. ES tev novēlu visu to labāko."

3. Vai jums ir reālas cerības.

"Ja jūs zināt, ka ar jums ir grūti izveidot attiecības un viņš neievēro jūsu robežas, ierobežojiet laiku vai mijiedarbības vietu, lai jums būtu veselīgas robežas," sacīja Hanks, kurš arī Psihiskā centrālā emuāra privātprakses rīkkopa.

4. Ejiet prom.

"Daudzas reizes ir svarīgi stāties pretī grūtiem cilvēkiem, lai viņiem būtu balss, iestāties par sevi un varbūt pat ievietot viņus savā vietā," sacīja Hovess, arī emuāra In Therapy autors. Bet dažreiz ejot prom ir labāka pieeja.

Viņš to pielīdzināja viesuļvētrai, kas nāk jūsu ceļā: Tā vietā, lai saskartos ar to, vislabākā atbilde ir atkāpšanās. Daži cilvēki ir vienkārši pārāk toksiski, lai stātos pretī, viņš teica.

Ja runājat pa tālruni, līdzvērtīgi ir sarunas beigšana. Savā klīniskajā praksē Hanks bieži redz robežu pārkāpumus ar bijušajiem laulātajiem. Piemēram, jūsu bijušais vīrs zvana, lai runātu par jūsu bērnu. Tomēr saruna mainās, un viņš sāk izteikt nicinošas piezīmes par jūsu jauno draugu. Jūs paskaidrojat, ka jūsu attiecības nav paredzētas diskusijām, taču viņš turpina prātot. Tas ir, kad jūs nolemjat pārtraukt klausuli, sacīja Henks.

5. Atgādiniet sev, ka esat atbildīgs.

Atcerieties, ka tas, kā jūs tuvojaties robežām, patiešām ir atkarīgs no jums. Grūti cilvēki vēlas, lai jūs ticētu, ka jūs pārmērīgi reaģējat, sacīja autors Jans Bleks Labākas robežas: savas dzīves īpašniekam un dārgumam. Ņemiet piemēru, kā ģimenes pulcēšanās laikā jūsu brālis regulāri izsmej jūsu garīgās pārliecības. Kad jūs lūdzat viņu apstāties, viņš saka, ka jūs vienkārši nezināt, kā izjokot.

“Vai tu smīni un panes to? Vai pārtraukt apmeklēt ģimenes pasākumus, ja viņš tur ir? Lash atpakaļ viņam par viņa slinks-ass centieniem iegūt darbu? Uzaiciniet viņu uz brokastīm, lai uzzinātu, kas tas ir par jūsu garīgajiem uzskatiem, kas viņu satrauc? Uzrakstiet viņam vēstuli ar lūgumu apstāties? Izstrādājiet līgumu, kas viņam norāda, kad viņš ir nonācis pārāk tālu? "

Atkal tā ir jūsu viņa - nevis viņa vai persona, kas mēģina šķērsot jūsu robežu - lēmums. Novērtējiet situāciju un izdomājiet, kā vēlaties ieviest savus ierobežojumus.

Galu galā, kad grūti cilvēki pārkāpj jūsu robežas, jūs varat to izmantot kā iespēju labāk saprast, kas jūs esat un kas jums ir svarīgi, un “attīstīt balsi, lai pieprasītu [savu] teritoriju un deklarētu [savu] vērtību”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!