Pārvietošanās brīvdienās ar atkarību ģimenē

Svētku laiks daudzām ģimenēm var būt ārkārtīgi grūts, it īpaši, ja attēlā ir zaudējumi, traumas, neatrisināti jautājumi un atkarība. Ne visiem svētku svinības izskatās pēc Hallmarkas filmas ainas, un ģimenes haosā orientēšanās var prasīt lielu pacietību, plānojot un nosakot savas vajadzības virs ģimenes cerībām.

Es to pārāk labi zinu, jo mana ģimene ir pārcietusi dažas ārkārtīgi sarežģītas situācijas, un man ir ģimenes locekļi, kuri cieš no alkoholisma. Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar atkarību, šīs situācijas var padarīt neticami grūti pretoties vēlmei atkal izmantot vielas, lai tiktu galā ar sāpēm. Tomēr ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvarētu brīvdienu haosu bez slaidu.

1. Neiet. Nav iemesla piespiest sevi apmeklēt ģimenes pulcēšanos, ja tas liek justies sāpinātam, traumētam, dusmīgam vai riskēt izmantot atkārtoti. Jūs esat pilngadīgs, un jūs varat izdarīt izvēli nedoties. Atcerieties, ka “Nē” ir pilnīgs teikums. Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu. Vienkārši pieklājīgi noraidiet.
2. Padariet prātīgumu par savu galveno prioritāti. Tas prasa daudz drosmes, taču ģimenes locekļiem skaidri norādiet, ka atturība ir jūsu jaunā norma, un par to nevar vienoties. Jūs neatmetat kaut ko, jūs faktiski kaut ko iegūstat - jaunu dzīvi, labāku veselību utt. Ja esat atveseļojies alkoholiķis, lūdziet savai ģimenei solidarizēties ar jums. Ja viņi izvēlas to nedarīt, iepriekš izlemiet, kā jūs izturēsieties pret šo dinamiku, ieskaitot aiziešanu, ja tas ir visērtāk.
3. Identificējiet izraisītājus un pārrunājiet to ar uzticības personu. Veikt inventarizāciju - burtiski pierakstīt - par cilvēkiem, situācijām, notikumiem utt., Kas izraisa emociju tornado. Iepriekš identificējot šos izraisītājus, ir vieglāk no tiem izvairīties vai atrast veidu, kā tikt galā. Kad esat identificējis izraisītājus, zvaniet savam sponsoram, draugam vai saprotošam ģimenes loceklim, lai apspriestu, kā jūs varētu rīkoties ar iedarbinošām situācijām, ja tās tomēr rodas. Vienkārši pārrunājot iespējamos izaicinājumus, jūs varat tos apstrādāt un izdomāt, kā izkliedēt situācijas.
4. Ir pateicības attieksme. Kad esat koncentrējies uz pateicību, ir grūti skumt, dusmoties vai uztraukties. Mēs bieži pārāk daudz koncentrējamies uz lietām, kuru mums nav un ko mēs vēlamies, un par maz tam, kas mums ir. Veltiet laiku, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgi: dzīvība, pajumte, pat netīri trauki izlietnē, jo tas nozīmē, ka jums ir pārtika, kas baro jūsu ķermeni.
5. Audziniet sevi. Īpaši svētku laikā mēs vienmēr esam tik sasteigti, un daudzi no mums uzskata, ka ir jāatbilst nereālām cerībām par to, kādām svētku svinībām "vajadzētu" izskatīties. Pēkšņi pat cilvēki, kas nav cilvēki, sāk uztraukties par to, lai visi būtu laimīgi! Vienkārši apstājies. Nekusties. Pastaigājieties vai karstā vannā. Veiciet jogu, lasiet vai meditējiet. Iedzeriet tasi tējas. Piešķiriet tam punktu - faktiski ieplānojiet to savā dienā - darīt vienu lietu, kas nomierina jūsu dvēseli un liek smaidīt jūsu sirdij.
6. Pievērsiet uzmanību pozitīvajam. Lai gan varētu šķist, ka mums ir vissliktākā veiksme, visneciešamākā ģimene vai visbriesmīgākā, traumatiskākā pagātne, atcerieties, ka ikvienam dzīvē ir gadījies nežēlīgas lietas. Tā vietā, lai koncentrētos uz tiem, apskatiet pozitīvos, lai jūs netiktu iesūcies negatīvo emociju tornado. Apstājieties, elpojiet un atrodiet pozitīvo.

No monētas otras puses, ja kāds, kuru jūs mīlat, nodarbojas ar atkarību, varat darīt dažas lietas, lai palīdzētu viņiem orientēties šajā sarežģītajā gada laikā.

• Dodieties kopā ar viņiem uz atbalsta grupu. Uzzinot vairāk par atkarību un to, ko pārdzīvo jūsu mīļais cilvēks, varat saprast izaicinājumus, ar kuriem viņi var saskarties, un iejusties viņu vajadzībās.
• Meklējiet nepatikšanas pazīmes. Neverbālā komunikācija var daudz pateikt par to, kā kāds jūtas. Vai tie šķiet satraukti vai aizkaitināti? Vai viņi skatās uz šo dzērienu uz galda? Pajautājiet viņiem: “Vai jums viss ir kārtībā? Jūs, šķiet, nervozs, vai mēs varam runāt? ”
• Izveidojiet vidi, kur viņi var atslēgties. Ja tā ir liela pulcēšanās, ļaujiet viņiem aizbēgt uz citu telpu, kur viņi var dziļi elpot un pārgrupēties. Tas var palīdzēt ikvienam tikt galā ar saspringtiem ģimenes mirkļiem.

Brīvdienu sezonas stresa pārvarēšana prasa lielu pacietību, un ļoti svarīgi ir dot mums atļauju NEBŪT nožēlojami, justies rosinātus vai kārdinātus atgriezties pie neveselīgiem ieradumiem. Nav iemesla upurēt savu veselību un atturību tikai tāpēc, lai svētku laikā iepriecinātu citus.