Mācot maziem bērniem paciest neērtas emocijas

Jūsu bērns sāk vaimanāt, jo vēlas spēlēt ar jūsu tālruni, un jūs to atņēmāt. Tātad jūs to nekavējoties atdodat.

Jūsu bērns ir noraizējies par gaidāmo priekšnesumu savā pirmsskolas vecumā, tāpēc jūs nekavējoties sakāt, ka nav ko nervozēt, un tas būs pilnīgi labi.

Jūsu bērns ir skumjš par cīņu ar savu draugu, tāpēc jūs mēģināt viņu uzmundrināt. Jūs jokojat, sakāt, lai viņi nedusmojas, un minat, ka viņiem ir tik daudz lietu, par ko būt pateicīgiem.

Jūsu bērns sāk raudāt par jebko, un jūs izplūstat: “Neraudi! Ir labi! Ko es varu darīt, lai jūs iepriecinātu? ”

Saskaņā ar klīniskās sociālās darbinieces un vecāku treneres doktores Carlas Naumburgas teikto, tā ir izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi no mums, vecāki. Mēs steidzamies novērst mūsu bērnu problēmas (tas ir labi! Es jums iegūstu jaunu saldējuma konusu!), Un mēs koncentrējamies uz uzvedību, "neatzīstot aiz muguras esošās jūtas" ("Mēs nekožam! Nav nokošana! ”).

Protams, mums ir labi, līdzjūtīgi nodomi. Bet tas nav noderīgi.

Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc mēs pārspīlējam savu bērnu emocijas, ir tas, ka mēs nevaram paciest savu diskomfortu. Varbūt tāpēc, ka mūs neviens nemācīja (jo arī mūsu vecāki nezināja, kā to darīt). Varbūt tas ir tāpēc, ka šīs jūtas izraisa atmiņas un emocijas, kuras neesam izjutuši gadiem ilgi, un mēs nezinām, ko ar tām iesākt, sacīja Naumburga. Varbūt tas ir tāpēc, ka sāpīgu jūtu apstrāde prasa laiku, pacietību un klātbūtni, un mēs esam pārāk sasteigti, pārāk izsmelti, pārāk saspringti, lai tiktu galā ar mūsu bērnu jūtām, viņa teica.

Tomēr mūsu pašu diskomforta panesšana ir labākais veids, kā iemācīt mūsu bērniem izturēties pret viņu. Galu galā tas vienmēr sākas ar mums. (Darn to.)

Tā modelēšana un mācīšana mūsu bērniem ir kritiska, jo “nepatīkamas emocijas ir dzīves sastāvdaļa”, un viņi prasa izteicienu. "Ja mēs neatradīsim veselīgu veidu, kā viņus izkļūt, viņi parādīsies neprasmīgā uzvedībā," sacīja Naumburga, kura raksta Psych Central emuāru Mindful Parenting. Bērniem, kas var izskatīties kā dusmas, pretestība ("Man vienalga! Es neklausos!) Un košana mazuļiem. Arī pieaugušajiem, kas var izskatīties kā vielu lietošana, piespiedu iepirkšanās un dusmas.

Turklāt, kad mēs steidzamies novērst mūsu bērnu jūtas, mēs viņiem laupām iespēju piedzīvot emocijas un atgūties no tām, sacīja Naumburga. Mēs nosūtām “ziņojumu, ka viņu jūtas nav kārtībā vai mūsu laika cienīgas”.

Tātad, kā jūs iemācāties paciest savas emocijas, lai jūs faktiski varētu mācīt savus bērnus?

Pēc Naumburgas domām, jūs varētu sadarboties ar terapeitu un praktizēt ķermeņa skenēšanu. Piemēram, viņas grāmatā Drosmes ieradums: kā pieņemt savas bailes, atbrīvot pagātni un dzīvot drosmīgu dzīvi, Keita Svoboda ietver vienkāršu, pieejamu veidu, kā izmantot ķermeņa skenēšanu: Uzstādiet taimeri uz 5 minūtēm un sāciet pie kājām, vaicājot: “Hei, kas šodien ir? Bez spiediena. Vienkārši ziņkārīgs. ” Vai arī jūs varētu jautāt: "Ko jūs gribētu, lai es zinu?" vai “Kas jūtas patiess?”

Tāpat jūs varat atzīmēt, ko jūtat -Man ir skumji, ka viņš nokavēja mūsu randiņu nakti—Nespriežot par sevi, nepasakot tādas lietas kā Es nespēju noticēt, ka esmu satraukta par kaut ko tik dumju. Kāpēc es par to joprojām skumstu? Kas man nav kārtībā?

Naumburga, topošās grāmatas autore Hjāpārtrauc zaudēt savu bērnu * (Workman, 2019) arī ieteica šos papildu padomus:

  • Atcerieties, ka jūsu bērns piedzīvo emocijas, nevis mēģina jums sagādāt grūtības. Protams, kā teica Naumburga, dažreiz viņi arī to mēdz darīt. Bet kopumā viņiem ir lielas sajūtas, un šī ir lieliska iespēja jums palīdzēt viņiem efektīvi orientēties tajā.
  • Palīdziet bērnam identificēt un apzīmēt viņa emocijas. "Kad mēs nosaucam savu bērnu jūtas, mēs palīdzam viņiem tos atpazīt un uzzināt, ka ar viņiem viss ir kārtībā." Mēs arī palīdzam viņiem savienot punktus: kaut kas notikušais ir izraisījis šo sajūtu. (Un tā mums ir lieliska prakse!) Viņa atzina, ka mazā cilvēka lielo emociju atzīšana palīdz arī viņus nomierināt. Piemēram, jūs varētu teikt: "Jūs jūtaties traks, jo jūsu māsa paņēma jūsu rotaļlietu. Jūs esat neapmierināts, jo nevarat atvērt kastīti. ” Jūs esat noraizējies, jo rīt sākat bērnudārzu. Jums ir skumji, ka vecmāmiņai jādodas mājās.
  • Ļaujiet savam bērnam raudāt. Izvairieties teikt “Neraudi” vai “Tas nav liels darījums. Kāpēc tu raudi?" Parādiet saviem bērniem, ka ir labi un labi atbrīvot viņu jūtas, neatkarīgi no tā, vai tas ietver raudāšanu vai nē.
  • Iesakiet savam bērnam uzzīmēt attēlus par viņu emocijām. Jūs to varat pat padarīt par ikdienas ieradumu (atkarībā no bērna vecuma). Lieciet savam bērnam glabāt mākslas žurnālu un veltiet dažas minūtes laika, lai uzzinātu, ko viņi tajā dienā jūtas. Tas ir pat kaut kas, ko jūs varat darīt kopā ar savu bērnu savā piezīmju grāmatiņā.
  • Palūdziet bērnam aprakstīt savas jūtas un to, kur viņš tās izjūt. Piemēram, varbūt viņi apraksta tauriņus vēderā vai sāpes galvā. Ja viņi nav pārliecināti, varat viņus iepazīstināt ar ķermeņa skenēšanu un sniegt piemērus.
  • Lasiet grāmatas par citiem bērniem, kas nodarbojas ar līdzīgām emocijām. Regulāri lasiet bērnam grāmatas par dažādām emocijām, piemēram, skumjām, dusmām un trauksmi. Tas palīdz izglītot bērnus par emocijām un viņus normalizēt. Arī viņiem tas saka, ka viņi nav vieni (un tas var būt tik spēcīgi). Šajā vietnē ir iekļautas septiņas bērnu grāmatas, kuras jūs varētu apsvērt.

Iepriekš minētās stratēģijas ir ļoti noderīgas, lai kopumā virzītos emocijās. Tomēr, ja jūs domājat, ka jūsu bērns varētu saskarties ar intensīvām izjūtām vai uzvedību, Naumburg ieteica meklēt atbalstu no terapeita, kurš specializējas darbā ar bērniem.

Jūtas ir grūti orientējamas - it īpaši, ja jums nav daudz prakses, lai tos tiešām izjustu. Bet lieliskā ziņa ir tā, ka mēs varam mācīties. Arī jūsu bērni to var. Mācot saviem bērniem paciest nepatīkamas, neērtas emocijas, jūs iemācāt viņiem efektīvi tikt galā ne tikai šobrīd, bet arī pusaudža un pieaugušā vecumā.


Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

!-- GDPR -->