5 padomi introvertiem enerģijas papildināšanai
Kā grāmatas autore Jennifer B. Kahnweiler Klusa ietekme: introverta ceļvedis atšķirības izdarīšanai, man teica šajā rakstā: "Intraverts saņem enerģiju no iekšpuses, savukārt ekstrovertu uzlādē cilvēki, vietas un stimuli ārpus viņiem." Introverti arī “ļauj pirkstiem sarunāties, izvēlas e-pastu pa tālruni un labprāt pauž idejas rakstiski, jo tas viņiem dod iespēju pašpārdomāties”.
Tātad, atkarībā no tā, kur jūs strādājat un kādi ir jūsu pienākumi, jūs, iespējams, pavadīsit daudz laika trokšņainā, pārpildītā vidē un ļoti sociālās situācijās.
Introvertiem ir svarīgi kopt un rūpēties par mūsu enerģiju, kā savā grāmatā saka psihologs, profesors un līdzautors introverts Arnie Kozak, Ph.D. Pamodinātais intraverts: praktiskas uzmanības iemaņas, kas palīdzēs jums palielināt jūsu spēkus un uzplaukt skaļā un trakā pasaulē.
Kā tu to dari?
Kozaks saka caur RPM. Viņa versija nozīmē cieņu, aizsargā un modulē jūsu enerģiju. Viņš raksta: “Jūs cieņa savu enerģiju, uzraugot un līdzsvarojot to, kas veido jūsu enerģiju un kas to iztukšo. Jūs aizsargāt savu enerģiju, izdarot izvēli, kas atspoguļo jūsu vērtības un uztur jūsu pašaprūpi. Jūs uzmanīgi modulēt savu enerģiju, lai to atjaunotu, pārvietojoties pa katras dienas stresu un aktivitātēm. ”
Šeit ir pieci padomi no Pamodinātais intraverts lai palīdzētu jums to izdarīt.
1. Kartējiet savu enerģiju.
Pēc Kozaka domām, kad enerģijas ir maz, aktivitātes, kuras jums šķiet sarežģītas kā intraverts, būs tikai grūtākas. Tas var palīdzēt noteikt jūsu enerģiju, lai redzētu, kad tā samazinās un kad tā sasniedz maksimumu. Tādā veidā jūs varat ieplānot darbības, kurām nepieciešama vislielākā uzmanība, kad jums ir visvairāk enerģijas (ja iespējams). Kad jūsu enerģija dabiski samazinās, jūs varat veikt darbības, kurām nav nepieciešams tik liels prāta spēks.
Izveidojiet divas diagrammas - diagrammu parastajai un ne-darba dienai, sākot no pamošanās brīža līdz aizmigšanai. Kad esat pabeidzis, pajautājiet sev: kad man ir visvairāk enerģijas? Kad mana enerģija ir zemākā? Vai tas ir konsekventi katru dienu? Vai ir atšķirības starp darba dienām un dienām, kurās nestrādāju?
2. Apsveriet, kā vielas un darbības jūs ietekmē.
Kozaks iesaka izveidot divas tabulas: vienā tabulā ir vielas, piemēram, alkohols, kofeīns, mākslīgie saldinātāji, šokolāde un pārtikas piedevas. Otra ietver tādas aktivitātes kā vingrošana, ēdiena aizmiršana, meditēšana, lasīšana un televizora skatīšanās. Pievienojiet šiem sarakstiem citas vielas vai darbības, kas ir svarīgas jūsu dzīvei.
Tad apsveriet, vai katrs no tiem veido jūsu enerģiju, iztukšo enerģiju vai ir neitrāls. Ievērojiet arī katras vielas vai darbības enerģijas kvalitāti. Piemēram, kofeīns var dot jums enerģiju, bet tas arī nervozē un var traucēt miegu. Tas nodrošina sliktas kvalitātes enerģiju. Meditācija tomēr var dot jums labas kvalitātes enerģiju.
3. Izpētiet savus enerģijas izdevumus.
Koncentrējiet uzmanību uz to, kā sociālās situācijas jūs ietekmē. Kozaks iesaka no 0 līdz 100 novērtēt, cik vienības jūs iztērējat katrai darbībai.Piemēram, ja darba prezentācija jūs patiešām iznīcina, iespējams, esat iztērējis 30 līdz 50 vienības.
Tad apsveriet, cik ilgs laiks jums vajadzīgs, lai atgrieztos pie enerģijas bāzes līnijas. Kozaks definē jūsu bāzes līniju kā “jūsu tipisko enerģijas līmeni, kur jūs neesat iztukšots un jums nav enerģijas pārpilnības”.
Dariet to šādās sociālajās situācijās, piemēram, apmeklējot lielu ballīti, atrodoties haotiskā vidē, veicot nepārtrauktas darbības ar bērniem, redzot savu ģimeni, satiekot jaunus cilvēkus, ceļojot un runājot ar kolēģiem.
4. Izveidot atjaunojošo darbību repertuāru.
Pēc Kozaka domām, “kā introvertam, kurš dzīvo ekstravertā pasaulē, jūsu enerģija, visticamāk, lielāko daļu laika tiks pārmaksāta. Lai maksimizētu enerģiju, jums būs nepieciešams introverta atjaunošanas metožu repertuārs, kas jums palīdzēs modulēt jūsu enerģija - tas ir, veicot smalku un lielu taktu pielāgošanu savai uzvedībai, lai enerģija būtu labā diapazonā. ”
Kozaks iekļauj šos atjaunošanas paņēmienu piemērus: klusuma dienas plānošana; Lasīt grāmatu; skatīties filmu; staigāšana, skriešana, pārgājieni vai riteņbraukšana; izrādes apmeklēšana; meditējot; praktizē jogu; sēdēšana kafejnīcā; braucot valstī; muzeja apmeklējums.
Šīs metodes varat izmantot pēc īpaši nogurdinošas darbības, piemēram, prezentācijas sniegšanas vai atrašanās trokšņainā vidē.
5. Apsveriet savu sociālo enerģiju.
Ir arī noderīgi izpētīt, kā citi ietekmē jūsu enerģiju. Sāciet, uzskaitot cilvēkus savā dzīvē. Tad apsveriet, vai katrs cilvēks uzbūvē vai iztukšo jūsu enerģiju. Kā raksta Kozaks: "Vai viņš liek jums vēlēties ielīst alā, vai arī viņš palīdz justies vairāk saistīts ar pasauli?" Ņemiet vērā arī to, vai jūsu kontakts ar šo personu ir obligāts (piemēram, jūsu priekšnieks) vai brīvprātīgs (piemēram, draugs).
Ja cilvēks ceļ jūsu enerģiju, pavadiet vairāk laika ar viņu. Ja viņi to nedara, mēģiniet ierobežot savu kontaktu (ja iespējams).
Jūs varat arī izmantot savas atjaunošanas metodes pirms un pēc tikšanās ar cilvēkiem, kuri iztukšo ūdeni. Piemēram, jūs varētu meditēt, lai sagatavotos nogurdinošai mijiedarbībai. Pēc tam jūs varat pastaigāties vai klausīties nomierinošu mūziku.
Kozaks arī uzsver, cik svarīgi ir pietiekami gulēt, un iesaka praktizēt ķermeņa skenēšanu (izmēģiniet šo vai šos). Tas ir tāpēc, ka "ķermenis var būt spēcīgs atjaunošanas resurss", viņš raksta.
Kā intraverts jūs varētu būt pārguris, būdams skaļā, pārlieku stimulējošā vidē, kur jums ir daudz jākomunicē. Galvenais ir pievērst uzmanību savai enerģijai, izdarīt izvēli, kas respektē jūsu vēlmes (kad vien iespējams) un papildināt enerģiju.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
