Ja uzmanība ir viens jauns ieradums, kuru jūs mēģināt izolēt, jūs darāt pietiekami daudz
Šajā mokošajā un neparedzētajā COVID-19 un sociālās distancēšanās laikā lielākā daļa no mums meklē veidus, kā apspiest trauksmes, garlaicības un depresijas rašanos no sadarbības mājās. Daži no mums domā, kā izskatīsies mūsu nākamā alga, kad tā pienāks un kad mēs varēsim atkal apsēsties savā parastajā restorānā un ieturēt to maltīti, kuru nekad vēl neesam varējuši atjaunot mājās.
Tie no mums, kas ir algoti un vairs nedodas uz biroju, mēģina žonglēt darba un privātās dzīves līdzsvaru: mēs vai nu cenšamies atslēgties no darba un būt saistīti ar ģimeni, vai otrādi. Turklāt mēs esam noraizējušies par saviem tuviniekiem, kuriem ir augsts risks vai kuri katru dienu ir pakļauti riskam kā būtiski darbinieki. Neatkarīgi no tā, vai jums ir tikai viena vai visas šīs bažas, jums šobrīd ir liels svars.
Vienkāršs, bet ne vienmēr veselīgs pārvarēšanas mehānisms ir uzmanības novēršana: televizors, ēdiens, jauni vaļasprieki, pārmērīga slodze, vingrinājumi, jebkas, kas neļauj mūsu prātam kaut ko darīt tieši mums priekšā, nevis iekšā. Lai kas mums neļautu atcerēties, ka mēs vai mūsu tuvinieki varētu saslimt, ka mūsu finansiālā atlabšana būs apgrūtinoša, ka mūsu vaļasprieki un izklaide tagad ir slēgta vai ļoti ierobežota. Izklaidība var būt lielisks līdzeklis, jo mēs spējam koncentrēties uz lietām, kas mums patīk, un atrodam zināmu pozitivitāti starp postošajiem virsrakstiem, kas bombardē mūsu tālruņa ekrānus. Tomēr tas neļauj mums patiešām iedziļināties pamatā esošajā stresā, un kad kāds no mums kādreiz ir atradis personīgo izaugsmi un dziedināšanu emociju apslāpēšanā?
Nevienam no mums šobrīd nav imūna pret produktivitātes spiedienu visā internetā1: paņemiet grāmatu, apgūstiet jaunu vaļasprieku, uzlabojiet savu māju, kamēr esat tajā visu diennakti. Dariet to, ko vienmēr esat vēlējies. Dariet to, ko esat biedējis. Nepārtrauciet darīt neatkarīgi no tā. Šī raksta mērķis nav mudināt jūs izmēģināt vēl vienu hobiju, kas jūs aizrauj. Uzmanība neļaus jūs izklaidēties vai garlaikot savu mājas dzīvi. Faktiski tas, iespējams, mudinās jūs sēdēt depresijas, trauksmes un nemiera sajūtās. Tas ļaus jums izpētīt savu garlaicību un sēdēt tajā vēl ilgāk. Apzinātības prakses izmantošana nepadara jūs produktīvāku - tas palēnina jūs.
Mindfulness ir prasme, kas tiek attīstīta laika gaitā. Daudziem cilvēkiem patīk domāt par meditāciju kā par kaut ko darāmu, kad viņi izjūt stresu vai vēlas nomierināties, un citādi to nepadara par ikdienas sastāvdaļu. Diemžēl, tā kā uzmanība ir attīstīta prasme, tā ir preventīvs, nevis reaktīvs pasākums. Pētījumi rāda, ka meditatori ar konsekventu praksi regulē ātrāk nekā tie, kas meditē laiku pa laikam2. Lai gan jums nav jāmeditē, lai būtu uzmanības prakse, tas ir lielisks sākumpunkts tiem, kam šī koncepcija ir jauna.Meditatīvā prakse vai sēdes prakse ļauj jums sajust, kāda uzmanība ir, izpētīt, ko nozīmē apzināties, kas notiek tavā prātā un ķermenī. Tas veicina pašrefleksiju un noturību, un jūs sākat uzzināt atšķirības starp tām atbildot un reaģējot. Redzot, ka šobrīd mēs visi esam sadarbojušies ar savām ģimenēm, reakcija uz reakciju ir lieliska prasme.
Jūs ne vienmēr iznāksit no savas sēdes prakses, jūtoties enerģisks un atsvaidzināts, kā bieži tiek reklamēts uzmanība. Ne vienmēr ir mierīgi, ja jūs piespiežat sevi iet iekšā un aplūkot tās neglītās domas un emocijas, kuras jūs citādi izstumtu ar citu epizodi. Birojs. Tomēr spēja to izdarīt ir kritiska prasme personības izaugsmē un pārdomās. Tas ir arī galvenais aspekts, lai spētu atbrīvot sevi no visu patērējošajām domām, kas izraisa bailes, trauksmi, bezcerību un nemieru. Iespējams, ka jums nebūs vieglāk pagriezties uz iekšu un stāties pretī šīm domām un emocijām, taču laika gaitā jums tas kļūst labāk.
Tātad, kāpēc tagad ir piemērots laiks, lai sāktu apzinātības praksi, ja vēršanās pret visu šo COVID trauksmi šķiet tik satricinoša? Sākt tūlīt nozīmē, ka jūs veidojat konsekventu praksi, kas jums palīdzēs, kad dzīve atgriezīsies normālā stāvoklī. Izstrādāt pašapziņas paņēmienus ap pašrefleksiju, reaģēšanu pret reakciju un pagriešanos uz iekšu tagad nozīmē, ka tad, kad jūsu dzīve atkal saskaras ar satricinājumiem, jūs būsiet desmit soļus priekšā šodien. Jūs bezcerīgi nemēģināsiet sekot meditācijai ar vadību un sajutīsit neapmierinātību, ka tā nedarbojas. Jūs jau zināt, kādi meditācijas veidi jums strādā, kā pagriezties uz iekšu, nepārslogojot sevi, ko patiesībā nozīmē šīs naidīgās izjūtas un kā turpināt veidot līdzcietīgas attiecības, neskatoties uz iekšējo satricinājumu.
Mindfulness ir kritisks līdzeklis, lai rūpētos par sevi, ieradums, ar kuru mēs visi cenšamies nodarboties tieši tagad. Kamēr pasaule nav atgriezusies normālā stāvoklī, iepriekšējie produktivitātes rādītāji nav ilgtspējīgi. Mēs vienkārši trakosimies, dzenoties pēc uzmanības novēršanas, izvairoties no tā, kas atrodas tieši zem virsmas. Tā vietā šis ir fantastisks laiks, lai palēninātu, apturētu, pārdomātu, lai apzinātos savu svaru. Tā darīt ir pietiekami.
Avoti:
- Dauchess, A. (2020, 20. marts). Padomi, kā uzturēties prātam koronavīrusa karantīnas laikā. Džeimsa Medisona universitāte: Vēsma.
- Teilore, V. A., Granta, J., Daneault, V., Scavone, G., Bretona, E., Rofa-Vidala, S., Kortemanša, J., Lavarenne, A. S., un Beauregard, M. (2011). Uzmanības ietekme uz nervu reakcijām uz emocionāliem attēliem pieredzējušiem un iesācēju meditatoriem. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
