Vai jūtaties nemierīgs? Šeit ir 3 iPhone lietotnes, kas palīdzēs jums atpūsties

Digitālie traucēkļi ir visur. Šajā emuāra ziņā esat tikai divi teikumi, bet es derēšu, ka jūs jau domājat par cilņu maiņu, lai redzētu, vai jums ir komentāri par tikko izveidoto jauno Facebook sienas ziņu.

Tagad esat sasniedzis otro rindkopu, un es zinu, ka vēlaties - vajag, faktiski - vēl vienu reizi atsvaidziniet savu Gmail. Vai arī vēlreiz pārbaudiet savu @ atbildes čivināt, tāpat kā pirms piecām minūtēm. Vai arī atkal pavelciet Reddit, cerot redzēt, ka visa sarkanā / oranžā aploksne iedegas, lai paziņotu jums par pavisam jaunu ziņojumu. Pagaidiet - vai dzirdējāt, ka kaut kas vibrē no visas istabas? Vai tas bija jūsu tālrunis? Varbūt jums jāiet pārbaudīt savus tekstus.

Tehnoloģija var izkliedēt mūsu uzmanību vienlaikus aptuveni miljonā virzienu. Miljons, trauksmi izraisoši virzieni.

Bet ne visas tehnoloģijas ir sliktas mūsu kolektīvajam stresa līmenim. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums no visām digitālajām pļāpām, varat vērsties pie sava iPhone tālruņa (bet tikai tad, ja apsolāt tikai pagaidām izslēgt savus paziņojumus). Šeit ir trīs manas iecienītākās iPhone / iPod Touch lietotnes, kas faktiski var palīdzēt samazināt jūsu trauksme. Izklausās pret intuitīvi, vai ne? Es zinu. Bet dzirdiet mani ...

1. Atpūsties un atpūsties -

Ja jūs kādreiz esat meditējis uz Mary Maddux nomierinošo balsi no meditationoasis.com, jums patiks šī lietotne. Es to izmantoju kā miega palīglīdzekli, bet tas ir labs arī meditācijai dienā.

Kā tas darbojas: izvēlieties kādu no trim dažādām meditācijām (elpa, dziļa atpūta vai viss ķermenis), kas palīdz jūsu izpratni novest līdz pašreizējam brīdim - un prom no jebkādām traucējošām domām. Jūs varat izvēlēties jebkuru meditāciju klausīties tikai kā balsi, ar mūziku vai ar dabas skaņām.

Mīļākā daļa: ātra, 5 minūšu ilga meditācija “Elpa”. Pietiekami īss, lai to izmantotu pārtraukumos darbā, tomēr pietiekami ilgs, lai faktiski mazliet nomierinātu domas.

Mīnusi: es noteikti vēlos, lai lietotnē būtu vairāk meditāciju - es šo lietotni esmu izmantojusi tik bieži, ka sāku iegaumēt katras meditācijas skriptu.

Izmaksas: 0,99 ASV dolāri

2. Vienprātība -

Es bieži salīdzinu Twitter un Facebook lietotņu lietošanu ar sēdēšanu pārpildītā tirgū. Cilvēki ir visur, vanagojot savus izstrādājumus, metot uz jums hipersaites, stāstot, kas viņiem bija pusdienās, un pieprasot jūsu uzmanību.

Līdzsvarotība līdzinās sēdēšanai tukšā telpā.

Tas ir vienkāršs meditācijas taimeris bez zvaniem un svilpēm. Šī ir funkcija, nevis kļūda. Meditācija ir koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, un ir daudz vieglāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi, kad jums nav lieku traucējumu. (Piešķirts, ka Equanimity premium versijā ir pieejami daži kārtīgi statistikas rīki, lai jūs varētu izsekot meditācijas prakses biežumam, taču tas patiešām nepārtrauc lietotnes vienkāršību.)

Kā tas darbojas: startējot lietotni, jums tiek parādīts balts aplis. Noklikšķiniet uz Sākt meditāciju, un jūs saņemsiet apmēram minūti laika, lai iejustos pozā un sāktu koncentrēties uz… labi, visu, ko vēlaties. (Tā kā šīs meditācijas netiek vadītas, šī lietotne ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri vēlas meditēt klusumā un / vai kuriem jau ir ērti koncentrēties uz savu elpu, ķermeni, apkārtni vai jebko citu.) Pienācis zvans. sākt meditēt; tad jūs varat apmaldīties pašreizējā brīdī uz jūsu izvēlēto laiku. Kad būsi pabeidzis, skanēs gongs.

Mīļākā daļa: Laika gaitā baltais aplis darbojas kā analogais pulkstenis un pagājušajā laikā nokrāsojas kā pīrāgs. Tas ir ļoti minimālistisks. Lietotne nekad nenorāda, ka jums ir atlicis precīzi 3 minūtes un 17 sekundes - tā vietā, interpretējot sektoru diagrammu, jums ir aptuveni jānosaka aptuveni laiks, kas atlicis.

Mīnusi: Lielajā lietu shēmā esmu meditācijas iesācējs. Dažreiz šīs lietotnes vienkāršība mani sarūgtina. Esmu tā pieradis pie meditācijām ar balsi, ka apmaldos garās domu ķēdēs, kad mēģinu meditēt pats. Trīsvietīgais gongs skanēs manas meditācijas beigās, un līdz tam laikam es būšu apmaldījies par darbu darbā. Vai arī drēbes, kuras man vajag salocīt. Vai caurums zaļā džemperī, ko es joprojām, pēc mēnešiem, nav ķēries pie šūšanas. Es būšu aizmirsis, ka vispirms esmu mēģinājis meditēt. Bet varbūt tā ir kļūda Summer Beretsky operētājsistēmā - nevis kļūda lietotnē.

Izmaksas: bezmaksas vai 4,99 ASV dolāri par premium versiju.

3. Atslābiniet melodijas -

Vai jūs zināt šīs dārgās skaņas iekārtas, kurās ietilpst pogas dabas skaņām, plūstošam ūdenim un baltajam troksnim? Viņi noteikti atpūšas. Bet lielākajai daļai no tām ir tikai aptuveni 6 dažādas skaņas, no kurām izvēlēties - un, ņemot vērā personīgo pieredzi, skaņas bieži ir plānas un dobas.

Šī lietotne ir ieguvusi milzīgas 35 skaņas ... bez maksas versija. (Viņiem ir arī premium versija ar 70 skaņām.)

Kā tas darbojas: izvēlieties savu iecienītāko skaņu un atpūtieties, kamēr tas cilpas bezgalīgi. Lietotnes bezmaksas versijā ir iekļautas visas skaņas mašīnu standarta skaņas (piemēram, baltais troksnis, lietus, pērkons un okeāns) un citas nomierinošas skaņas (piemēram, “Icy Snow”, Cavern un Afternoon, kas apvieno skaņas putni, ugunskurs un sprēgājoši zari). Starp skaņas efektiem atradīsit arī dažus apkārtnes mūzikas ierakstus.

Mīļākā daļa: skaņu slāņošana! Tā noteikti ir labākā daļa. (Rakstot šo tekstu, es vienlaikus klausos “Ugunskurs”, “Zen” un “Putni”.) Jūs varat palielināt iztēli, veidojot skaņu kombinācijas: man ir “Smags lietus”, “Vētra” un “Vēja zvani” saglabāti kā iepriekš iestatīti. Tas izklausās kā vēlu pēcpusdienas vētra vasarā, un tas ir palīdzējis man vairāk nekā vienu reizi pēdējo mēnešu laikā aizbēgt no ziemas un fanka.

Mīnusi: “Zen” patiesībā izklausās nedaudz draudīgi, un tas man rada creeps. (Par laimi, jūs varat viegli noņemt atsevišķu skaņu slāni. Tad atgriezieties pie “Ugunskura” un “Putniem”.) Skaņa “Heartbeat”, kas ir pieejama premium versijā, ikvienam ir arī nedaudz satraucoša - uh, piemēram, es pati - kurai ir tendence kļūt panikai, koncentrējoties uz noteiktām ķermeņa sajūtām. Turklāt esmu dzirdējis, ka esmu faktiski aizturējis elpu, klausoties “Iegremdēts”. Neērti.

Izmaksas: bezmaksas vai 2,99 USD par premium versiju.

(Reģistram: rakstot šo ziņu, es četras reizes pārbaudīju čivināt, divas reizes - Facebook un vienreiz Reddit.)

Kādas ir jūsu iecienītākās lietotnes trauksmes mazināšanai? Ja izmēģināt kādu no iepriekš minētajām lietotnēm, dariet man zināmu, ko jūs domājat komentāros.