Šie 5 ieradumi var mazināt vientulību
Protams, būt vienatnē un būt vientuļam nav tas pats. Vientulība jūtas iztukšojoša, novērš uzmanību un satrauc; vēlamā vientulība jūtas mierīga, radoša, atjaunojoša.
Saskaņā ar Elizabetes Bernšteinas teikto Volstrītas žurnāls gabals, viens pats vai vientuļš, vientulības līmenis pēdējos trīsdesmit gados ASV ir dubultojies. Apmēram 40% amerikāņu apgalvo, ka ir vientuļi; astoņdesmitajos gados tas bija 20%. (Viens iemesls: vairāk cilvēku dzīvo vieni: 27% 2012. gadā; 17% 1970. gadā).
Vientulība ir nopietns jautājums. Dažreiz cilvēki man jautā: “Ja jums vajadzēja izvēlēties tikai viens Kas būtu laimīgās dzīves vienīgais noslēpums? ” Ja man būtu jāizvēlas viena lieta, es teiktu: stipras saites ar citiem cilvēkiem. Laikmetu gudrība un pašreizējie zinātniskie pētījumi šajā jautājumā ir vienisprātis. Kad mums tā nav, mēs jūtamies vientuļi.
Es uzrakstīju grāmatu par ieradumiem, Labāk nekā agrāk, un es joprojām esmu apsēsta ar šo tēmu. Kad es domāju par laimes izaicinājumu, es sev jautāju: "Kā ieradumi varētu palīdzēt risināt šo problēmu?"
Šeit ir jāņem vērā daži ieradumi:
- Izveidojiet ieradumu kopt citus.
Piedāvāt aprūpēt kaimiņa bērnus reizi nedēļā; mācīt klasi, brīvprātīgi strādāt, iegūt suni. Atbalsta sniegšana citiem palīdz radīt saiknes sajūtu. Laimei kopumā tas ir tikpat svarīgi dot atbalsts gūt atbalstu. Pa šīm līnijām ... - Izveidojiet ieradumu sazināties ar citiem cilvēkiem (lai izteiktu acīmredzamo).
Parādieties iknedēļas biroja kafijas stundā, pievienojieties grāmatu grupai, reģistrējieties vingrojumu sesijai, katru rītu veltiet minūti, lai tērzētu ar kolēģi. - Izveidojiet ieradumu labāk gulēt.
Viens no biežākajiem vientulības rādītājiem ir salauzts miegs - ilgs laiks, lai aizmigtu, bieži pamostos un dienas laikā justos miegains. Miega trūkums nekādos apstākļos pazemina cilvēku garastāvokli, palielina viņu varbūtību saslimt un mazina viņu enerģiju, tāpēc ir svarīgi risināt šo problēmu. (Šeit ir daži padomi, kā labi gulēt.) - Izveidojiet ieradumu palikt atvērtiem.
Diemžēl - un tas var šķist intuitīvi - vienatne pati par sevi var likt cilvēkiem justies negatīvākiem, kritiskākiem un vērtīgākiem. Izrādās, vientuļie cilvēki daudz mazāk pieņem potenciālos jaunus draugus nekā cilvēki, kas nav vientuļi. Ja jūs saprotat, ka jūsu vientulība varētu jūs tā ietekmēt, varat veikt pasākumus, lai to novērstu. - Ierodot sev jautājumu: “Kas manā dzīvē trūkst?”
Ja jūs jūtaties vientuļš, vai tas ir tāpēc, ka jums pietrūkst labākā drauga vai pietrūkst dalības grupā, vai jums pietrūkst vietas, kur doties, kur visi ir pazīstami, vai jums pietrūkst romantiska partnera, vai jums pietrūkst klusu klātbūtni, kad kāds cits ap tevi karājas ap māju?Ir daudz veidu vientulības. Varbūt ir sāpīgi domāt, bet, tiklīdz saproti, kas tev pietrūkst, ir vieglāk saprast, kā to novērst. Caur ieradumiem vai kā citādi.
Ja jums šķiet grūti turēties pie tāda ieraduma kā “apmeklēt iknedēļas biroja kafijas stundu”, mana grāmataLabāk nekā agrāk var palīdzēt (es ceru). Tur es izskaidroju visas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot ieraduma izveidošanai vai pārtraukšanai. Nav tik grūti apgūt ieradumu, kad jūs zināt, ko darīt.
Piemēram, jūs varat izmantot plānošanas stratēģiju, uzraudzības stratēģiju, ērtības stratēģiju - un noteikti jāizmanto kārumu stratēģija - kas ir visizplatītākā jautri stratēģiju.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par vientulības tēmu, es ļoti iesaku divas grāmatas: John Cacioppo un William Patrick, Vientulība: cilvēka daba un vajadzība pēc sociāliem sakariem, un Emīlija Vaita,Vientuļš (memuāri). Arī savās grāmatās Laimes projekts un Laimīgāk mājās es daudz rakstu par to, kā veidot un stiprināt attiecības.
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī ir cietuši no vientulības. Vai esat atraduši kādus labus ieradumus, kā padarīt sevi mazāk vientuļu? Kas strādāja - vai nedarbojās?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
