Mācīšanās pašam pakustēties palīdz uzlabot paškontroli

Neskatoties uz to, ka zina labāk, cilvēki bieži izvēlas neveselīgi. Un, izdarot izvēli, kas mums nenāk par labu, vēlāk par to jūtamies slikti. Bet jauns pētījums liecina, ka ir iespējams stiprināt mūsu paškontroli, veicot vienkāršas izmaiņas mūsu vidē.

Pētnieki no Helsinku universitātes un Makss Plankas Cilvēka attīstības institūta skaidro, ka spējas uzlabot pašpārvaldi uzlabošana vienmēr ir svarīga, bet tas var būt vēl vairāk, pielāgojoties dzīvei pašizolācijā.

Patiešām, mēs visi izdomājam, kā pārkārtot savu dzīvi. Mājas ieslodzījums var nozīmēt lielākus kārdinājumus, jo virtuve un pieliekamais ir burtiski pa gaiteni. Tas apgrūtina pretestību noteiktiem kārdinājumiem - pat tad, ja mēs zinām, ka tie mums neder.

Mēs ķeramies klāt saldajām uzkodām, nevis kraukšķināmies ar dārzeņu nūjām, vairākas stundas ritinām mūsu sociālo mediju plūsmas un gulējam uz dīvāna, skatoties vienu pēc otras sērijas, nevis celamies un ejam skriet. Īsāk sakot, mēs bieži vien izlemjam par ērtāku, patīkamāku vai pievilcīgāku variantu īstermiņā, nevis par to, kas mums ir labāks ilgtermiņā.

Veidojot reklāmas kampaņas vai izstrādājot lietotnes un produktus, uzņēmumi bieži izmanto tieši šīs bioloģiskās, psiholoģiskās un sociālās vājās vietas. Bet, lai cīnītos pret jaunajiem kārdinājumiem, sevis grūšana ir uzvedības zinātnes tehnika, kuru mēs visi varam izmantot, lai uzlabotu savu paškontroli.

Pētnieki Ralfs Hertvigs, Maksa Plankas Cilvēces attīstības institūta adaptīvās racionalitātes centra direktors un Helsinku universitātes filozofs Samuli Reijula ​​rakstā, kā tas darbojas, rakstā, kas publicēts Uzvedības sabiedriskā politika.

Pašiedarbošanās ideja ir tāda, ka cilvēki var veidot un strukturēt savu vidi tādā veidā, lai viņiem būtu vieglāk izdarīt pareizo izvēli un galu galā sasniegt savus ilgtermiņa mērķus.

Pirmais solis ir saprast, kā vide, kurā mēs izdarām izvēli - saukta arī par izvēles arhitektūru, ietekmē mūsu lēmumus. Otrais solis ir mainīt šo arhitektūru. Tas varētu būt pastāvīgu paziņojumu pielāgošana no mūsu viedtālruņa vai pārtikas produktu izvietošanas mainīšana ledusskapī. Mērķis ir dot mums iespēju izdarīt izvēli, kas ir mūsu pašu interesēs. Citiem vārdiem sakot, virzīt sevi virzienā, kurā mēs vēlamies iet.

Pētnieki apraksta četras pašizgāzēju rīku kategorijas:

1. Mēs varam izmantot atgādinājumus un uzvednes. Piemēram, automašīnas vadītājs var piestiprināt piezīmi pie sava automašīnas durvju roktura kā atgādinājumu, ka izkāpjot vienmēr jāizmanto “holandiešu sasniedzamības” metode, citiem vārdiem sakot, durvju atvēršanai jāizmanto vistālāk no roktura esošā roka. liek viņiem pārbaudīt pār plecu, lai tuvotos velosipēdistiem.
2. Mēs varam izvēlēties citu kadrēšanu. Mēs varam ietvert lēmumu starp skriešanu un neskriešanu kā lēmumu starp veselību un slimību, piemēram, vecumdienās, vai arī varam sagaidīt katru kāpņu lidojumu kā iespēju par nedaudz palielināt mūsu paredzamo dzīves ilgumu.
3. Mēs varam samazināt to lietu pieejamību, kas mums var kaitēt, padarot tās mazāk ērtas vai, gluži pretēji, mēs varam atvieglot to, ko mēs vēlamies darīt, piemēram, mainot ierīču noklusējuma iestatījumus un atspējojot paziņojumus no sociālajiem tīkliem. multivides lietotnes.
4. Lai palielinātu atbildību, mēs varam izmantot sociālo spiedienu un pašapņemšanos. Piemēram, kāds var publiski apņemties draugu, ka viņš ziedos noteiktu summu politiskai partijai, kurai viņi riebjas, ja neievēros darba termiņu.

“Dažādas vajadzības un vēlmes vienmēr konkurē par uzmanību mūsu prātos un ķermeņos. Pašnāvēšanās var palīdzēt mums risināt sarunas par šiem iekšējiem konfliktiem. Tas ir praktisks rīks, kas var uzlabot pašizpratni, ”saka Helsinku universitātes filozofs Samuli Reijula.

Pašnogulēšanā tiek izmantotas atziņas no nudging pētījumiem, kas pēdējos gados ir ieguvuši arvien lielāku popularitāti psihologu, uzvedības ekonomistu un politiķu vidū. Ideja ir palīdzēt cilvēkiem pieņemt racionālākus, veselīgākus lēmumus, virzot viņu uzvedību noteiktā virzienā, neprasot aizliegumus vai finansiālus stimulus. Bet grūdieni pētnieku vidū ir bijuši dažādi.

“Pakustināšana vienmēr ir saistīta ar informācijas trūkumu. Piemēram, valdība, kas izmanto stumšanu, nosaka savu pilsoņu uzvedību, lemjot par to, kas viņiem ir labs, un ieviešot pasākumus viņu virzīšanai šajā virzienā. Iedzīvotāji dažreiz pat nezina, ka viņus nokaitē vai kā.

Tas rada bažas par paternālismu un manipulācijām, ”saka Makss Plankas Cilvēka attīstības institūta adaptīvās racionalitātes centra direktors Ralfs Hertvigs. Turklāt politikas veidotāji var veikt izmaiņas tikai publiskajā telpā, taču daudzas mūsu izvēles tiek veiktas privātajā sfērā. Pašizgāšanās ļauj izvairīties no informācijas trūkuma problēmas un paplašināšanas iespējas paplašina līdz privātajam domēnam.

Tipisks nocietinājuma piemērs kafejnīcā vai skolas ēdnīcā būtu augļu novietošana acu līmenī, bet kūkas un pudiņus paslēptu mazāk pieejamā aizmugurējā stūrī. Politikas veidotāji, kuri apzinās cilvēku iedzimto alku pēc cukura kaitīgo ilgtermiņa ietekmi uz veselību, var ietekmēt viņu izvēli, mainot sabiedriskajās ēdnīcās pieejamo iespēju izkārtojumu. Bet, kad mēs esam nonākuši mājās, šie grūdieni vairs neattiecas.

No otras puses, pašnāvnieki iemācās izprast vides faktorus, kas izaicina viņu paškontroli, un savā tiešajā vidē spēj piemērot tos pašus uz pierādījumiem balstītos principus, kurus publiskajā telpā izmanto nudging. Piemēram, viņi varēja izlemt paturēt cepumu skārdu pašā virtuvē augšējā plaukta aizmugurē.

"Tādā veidā mūs vairs neaduc politikas veidotāji, bet mēs paši sevi - ja mēs to izvēlamies. Valdība, kas saviem pilsoņiem sniedz mērķtiecīgu un viegli saprotamu informāciju par pašnodarbināšanās veidiem, piemēram, faktu lodziņos, lietotnēs vai brošūrās, var sasniegt sabiedrībā pieņemtus mērķus, piemēram, veselīgāku ēšanas paradumu veicināšanu, ļaujot saviem pilsoņiem kļūt informētākiem un pašpārliecinātākiem. -noteikti lēmumi.

Protams, pašnodarbināšanās neaizstāj noteikumus un citus pasākumus, taču tie paplašina politikas veidotāju rīkkopu, ”saka Ralfs Hertvigs.

Avots: Max-Planck-Gesellschaft