7 padomi, kā izvairīties no noraidījuma personalizēšanas

Jūsu priekšnieks aicina jūs uz savu biroju, lai sūdzētos par kaut ko, ko esat aizmirsis tikko pabeigtajā projektā. Jūs esat izslēgts no projekta. Ir sajūta, ka viss smagais darbs un pūles tika iztvaikoti tikai ar šo vienu problēmu.

Vai arī jūsu profesors lūdz uz brīdi runāt pēc stundas. Viņš ierosina, iespējams, ka jūs patiešām neesat izvēlējies maģistrantūru, kuru esat izvēlējies koledžā, un norāda, ka varbūt kāds cits majors jums labāk derētu.

Jūsu puisis zvana un saka, ka jums un viņam ir jārunā. Pēc tam, kad jūs domājāt par diviem diezgan labiem kopā pavadītiem gadiem, viņš šķiras no jums. Protams, jūs laiku pa laikam cīnījāties, bet kāds pāris nestrīdas?

Mums visiem ir gadījumi, kad mums ir grūti izvairīties no pārāk lielas kļūdas un uztvertās neveiksmes. Bet kā jūs nepieņemat noraidījumu personīgi? Kā jūs nejūtaties, ka jūsu pasaule sagrūst ap jums?

Zemāk ir septiņi veidi, kā izvairīties no kļūdu personalizēšanas un noraidīšanas.

Neuztvert noraidījumu personīgi ir prasme, kuru varat iemācīties, tāpat kā jebkuru citu prasmi tikt galā. Šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu.

1. Neveiciet kritiku kritikā. Ja jūs saņemat noraidījumu, tas nenozīmē, ka jums nekad nebūs panākumu. Ja saņemat negatīvu atgriezenisko saiti par kādu darbu, tas nenozīmē, ka jums nav iespējas kļūt labākam vai ka neesat talantīgs. Ja atklājat, ka personalizējat noraidījumu vai negatīvas atsauksmes, pajautājiet sev, vai jūs katastrofizējat - izpūst to daudz lielākā darījumā, nekā tas ir.
2. Esiet saudzīgāks pret sevi par savām nepilnībām, kļūdām un gadījumiem, kad jums kaut kas nav tik labs, kā gribētos. Ja jūs varat iemācīties būt jaukāks pret sevi par savām nepilnībām, jūs automātiski neliksiet pie uzbrukuma, kad citi cilvēki komentēs.
3. Kadrs labi noraida noraidījumu kā pozitīvu mērķi. Piemēram, rāmis, kas atsakās personalizēt darbā, kā daļa no profesionālisma un izturības. Atzīstiet, ka, demonstrējot savu spēju pieņemt negatīvas atsauksmes, visticamāk, jūs saņemsiet precīzas atsauksmes. Kad cilvēki uztraucas par jūsu jūtu ievainošanu, viņi, visticamāk, sniegs neskaidras atsauksmes.
4. Iemācieties precīzi iezīmēt savas emocijas. Emocijas virza domas tikpat daudz kā domas.

   Kādas emocijas izraisa personalizāciju jums? Daži no tiem ir trauksme, apmulsums, vilšanās un dusmas. Ja jūs varat precīzi iezīmēt savas emocionālās reakcijas, varat koncentrēties uz atbilstošu pašapkalpošanos, lai tiktu galā ar šīm emocijām. Tiklīdz emocijas būs mazinājušās, samazināsies arī personalizēšana.

   Bieži vien atbilstoša emociju pašapkalpošanās nozīmē tikai pieņemt, ka emocijas jums ir, un pacietīgi gaidīt, kamēr tās pāries. Lietas, ko cilvēki dara, mēģinot “atbrīvoties” no savām emocijām, parasti rada vairāk kaitējuma nekā laba.

5. Novietojiet sevi situācijās, kurās noraidīšana ir iespējama, bet tai nav būtisku negatīvu seku. Veicot tādas darbības kā pieprasījumu iesniegšana, kad jūs domājat, ka jums tiks pateikts "nē", jūs uzzināsiet, ka noraidījums bieži vien nav personisks. Mācīšanās, veicot uzvedības eksperimentus, ir labākais veids, kā mainīt domas.
6. Nevajag pārlieku alkst izpatikt, jo baidāties, ka jūs varētu nepatikt. Cilvēkiem, kuri personalizē, bieži ir pieķeršanās trauksme. Ja jūs rīkojaties pārāk labprāt, lūdzu, jūs galu galā uzskatīsit, ka tas ir vienīgais veids, kā pieņemt. Esiet silts, bet ar labām robežām.
7. Ticiet savām spējām kļūt par tādu, kurš pārmērīgi nepersonalizē lietas. Es redzu daudz cilvēku, kuri, šķiet, ir pieņēmuši, ka viņi ir nolemti uz mūžu būt tādi, kādi viņi vienmēr ir bijuši. Jūs varat mainīt savu kognitīvo stilu.