3 mazi soļi sevis pieņemšanai
Mūsu attiecības ar sevi ir pamats visām pārējām attiecībām. Bet tas ir arī tāds, kuru mēs, visticamāk, atstāsim novārtā vai izmantosim autopilotu, daudz nedomājot par tā uzlabošanu.
Pēc autores Dafnas Kingmas sacītā: “Mīlēt sevi ir lielākais darbs, ko jūs darīsit šajā dzīvē. Savā ziņā tas ir tavs tikai darbs. ”
Bet pieņemt sevi bez nosacījumiem daudziem no mums nav viegli.
Kas var palīdzēt, ir veikt mazus soļus. Zemāk Trisha Savoia, trenere un klīniskā hipnoterapeite, dalījās vairākos soļos, lai jūs sāktu darbu.
1. Jautājiet par to, kas jums nepieciešams.
Ir svarīgi runāt par sevi un ļaut citiem uzzināt jūsu vajadzības un robežas, sacīja Savoija. "Neatkarīgi no tā, vai kāds jūs dzird vai nē, jūs maināt priekšstatu par sevi, runājot par to, kas jums nepieciešams."
Atcerieties, ka cilvēki nav domu lasītāji. Nedomājiet, ka kāds zina jūsu vajadzības un ierobežojumus, kamēr jūs tos skaidri nepaziņojat.
Robežu noteikšana un vajadzīgā pieprasīšana prasa praksi. Sāciet ar nelielu lūgumu, piemēram, “Es gribētu runāt par kaut ko tādu, kas ir nomācis manu prātu” vai “Man bija šausmīga diena. Man ļoti vajadzīgs apskāviens. ”
Sāciet ar nelielu robežu, piemēram, ļaujot zvanam pāriet uz balss pastu, kad mēģināt ievērot termiņu vai vienkārši atpūsties mājās; vai mainīt pusdienu datumu, jo tas jums ir neērti.
2. Dalieties savos stāstos.
Dalieties savos trūkumos un iespējamos trūkumos ar uzticamu personu. Runājiet par pieļautajām kļūdām. Šo stāstu paturēšana pie sevis bieži vien tikai palielina un izkropļo mūsu domas.
"Daloties tajā ar kādu, kuram uzticamies, mēs ne tikai saprotam, ka, iespējams, ne tikai mēs esam vienādi, bet arī atbrīvojam iekšējo cīņu un kaunu, kas mums bija ap šo stāstu," sacīja Savoija.
Kā savā grāmatā raksta autore un pētniece Brenē Brauna Es domāju, ka tas bija tikai es (bet tā nav): patiesības stāstīšana par perfekcionismu, nepietiekamību un spēku:
“Neatkarīgi no tā, kas mēs esam, kā mūs audzināja vai kam ticam, mēs visi cīnāmies slēptās, klusās cīņās pret to, ka neesam pietiekami labi, nepietiekami un nepietiekami. Kad atrodam drosmi dalīties pieredzē un līdzjūtību dzirdēt citus stāstām savus stāstus, mēs piespiežam kaunu slēpties un pārtraucam klusumu. ”
3. Sajūti savas jūtas.
“Ļaujiet sev sajust, kas jums rodas. Ziniet, ka tā justies ir labi, ”viņa teica. Izsakiet savas jūtas veselīgā veidā, piemēram, raudot, žurnālējot vai vingrojot, sacīja Savoija.
Kā apgalvo Ph.D. Beth Jacobs savā grāmatā Rakstīšana emocionālajam līdzsvaram: žurnāls, kas palīdzēs jums pārvaldīt pārliecinošas emocijas, jūtas sastāv no domāšanas procesiem, maņu pieredzes un fiziskām sajūtām. Viens no veidiem, kā izjust savas jūtas, ir izpētīt tās no visiem leņķiem. Šeit ir žurnālistikas tehnika no viņas grāmatas:
Ja šī sajūta būtu krāsa, tā būtu _________________
Ja šī sajūta būtu laika apstākļi, būtu ________________
Ja šī sajūta būtu ainava, _____________
Ja šī sajūta būtu mūzika, tā izklausītos ________________
Ja šī sajūta būtu objekts, tas būtu __________________
Pieņemt sevi var šķist neiespējami. Bet tā vietā, lai uzskatītu sevis pieņemšanu par pārliecinošu, nekad nenotiksmīgu mēģinājumu, domājiet par to kā par mazu soļu veikšanu katru dienu - soļiem, kas vispirms palīdz radīt veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
