Emocijas veicina diētas uzvedību

Plāni mainīt uzvedību, piemēram, diētas uzsākšana, ir domu funkcija, pārliecība, ka svara zudums ir iespējams, labāk izvēloties ēdienu. Bet jauns pētījums liecina, ka, izvēloties ēdienu un izlemjot izpildīt plānu, jūtas vada uzvedību.

"Nepārprotami ir atvienojums, ja mums ir lielākā daļa iedzīvotāju, kas mēģinājuši zaudēt svaru, un lielākā daļa iedzīvotāju ir ar lieko svaru," sacīja Marks Kiviniemi, Ph.D., Sabiedrības veselības pētnieks Bufalo universitātē.

"Cilvēki plāno diētu un mēģina diētu, bet tas nenozīmē veiksmīgu svara zaudēšanas piepūli."

Jebkurā brīdī aptuveni trešdaļa pieaugušo iedzīvotāju ASV saka, ka viņi pašlaik lieto diētu. Neskatoties uz pūlēm, 60 procentiem pieaugušo amerikāņu ir klīniski liekais svars vai aptaukošanās, un vairāk nekā 16 procenti nāves gadījumu visā valstī ir saistīti ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Uztura neveiksmju cēlonis ir daudz iemeslu, sākot no bioloģiskiem līdz vides jautājumiem. Tomēr tas, kā cilvēki paši pārvalda savu uzvedību, ir liels šīs puzles gabals.

Diētas ievērošana ir process, kas ietver plānu mainīt ēšanas uzvedību un izturēšanos saskaņā ar šo plānu. Bet faktori, kas vada diētas plānošanu, atšķiras no tiem, kas vada faktisko diētas uzvedību, saskaņā ar Kiviniemi jaunā pētījuma rezultātiem ar Carolyn Brown-Kramer, Ph.D., Nebraskas-Linkolnas universitāti.

“Atvienošanas būtība ir plaisa starp domām un jūtām. Plānošana ir svarīga, taču jūtām ir nozīme, un koncentrēšanās uz jūtām un viņu lomas izpratne var būt liels ieguvums, ”sacīja Kiviniemi, sabiedrības veselības un veselības uzvedības asociētais profesors.

"Ja jūs sēdējat, plānojot plānu, jūs varat racionāli domāt par veselīgākas pārtikas ēšanas priekšrocībām, taču brīdī, kad pieņemat lēmumu, pieņemat lēmumu, izturaties pret uzvedību, ar šo uzvedību saistītās jūtas var izraisīt jūs pieņemat atšķirīgus lēmumus no tiem, kurus plānojāt pieņemt. ”

Secinājumi izceļ trūkuma diētu trūkumus vai diētas, kuru pamatā ir pārtikas izvēle, kas ignorē cilvēku vēlmes.

“Pirmkārt, trūkuma pieredze ir nožēlojama. Ja jūs nesaistījāt negatīvas jūtas ar to, lai sāktu, jūs to izdarīsit pēc dažām dienām, ”sacīja Kiviniemi.

"Otra svarīgā lieta ir atšķirība starp lietām, kurām nepieciešama piepūle, un lietām, kas ir automātiskas.

“Plānošana ir piepūle, kas prasa garīgu enerģiju, bet jūtas notiek automātiski. Atņemšana vai jebkas cits, kas prasa augstu paškontroli, ir kognitīvs process. Ja jūs noliekat sevi izmantot šo enerģiju katru reizi, izvēloties ēdienu, šī enerģija ilgs tikai tik ilgi. ”

Jautājumam par to, ko ēdat, vajadzētu būt galvenajam apsvērumam, jo ​​indivīdi domā par uzvedības maiņu.

Diētiskajā jomā vairāk augļu un dārzeņu ēšana ir pasakains padoms. Bet, ja jums ir negatīvas izjūtas par šīm ēdienu izvēlēm, tās, iespējams, neatspoguļo laba plāna elementus, ”sacīja Kiviniemi.

"Tas nav tikai veselīga ēdiena ēšana. Tas ir par to, kā ēst veselīgāko pārtiku, kas jums patīk visvairāk. ”

Tas nav viegli, un, lai nodotos darbībai, ir vajadzīgs daudz darba, tāpēc Kiviniemi sacīja, ka plānošanai kopumā jābalstās gan uz domām, gan jūtām.

"Nopietni padomājiet par to, kā jūs īstenosiet savus plānus, lai mainītu savu uzvedību, un tas ietver ne tikai sajūtu sastāvdaļu, bet arī to, kā jūs plānojat pārvarēt negatīvo reakciju, kas varētu parādīties diētas laikā."

Viņš saka, ka tas nav tikai zināšanas par to, ko mēs ēdam, bet arī apsvērumi par to, kā mēs jutīsimies, nolēmuši ēst šos ēdienus.

Pētījums ir publicēts Veselības psiholoģijas žurnāls.

Avots: Bufalo universitāte