6 veidi, kā mājdzīvnieki mazina depresiju
Es biju pārsteigts, ka šī radība spēj uz empātiju, kuras es tik ļoti iekāroju tuvākajos draugos un rados. Bija tā, ka viņa varēja izlasīt nožēlojamās un skumjās domas, kas mani invalīdēja un vēlējās, lai es zinātu, ka esmu cienījamu vidū cienījama.
Viņa turpina būt atbalstoša manā dzīvē, it īpaši tajās dienās, kad man apnīk izmēģināt un izmest katru uzmanīgu vingrinājumu un kognitīvās uzvedības stratēģiju ... stundas, kurās pozitīva saglabāšanās šķiet neiespējama. Viņa to saņem. Es zinu, ka viņa to dara.
Katru nedēļu es dzirdu pasakas par četrkājaino radību, kas šausminošās tumsas laikā kļūst par eņģeļiem. Patiešām, ievērojams pētījumu skaits liecina, ka mājdzīvnieki uzlabo mūsu garīgo veselību.
Kā? Šeit ir daži veidi.
1. Mājdzīvnieki piedāvā nomierinošu klātbūtni.
Pētījumi liecina, ka tikai zivju vērošana pazemina asinsspiedienu un muskuļu sasprindzinājumu cilvēkiem, kuriem gatavojas veikt mutes operāciju. Tas ir kāpēc visi akvāriji zobārstu kabinetos! Padomājiet par uzvedību, ko Darla Disneja Pixar filmā “Nemo atrašana” būtu izstādījusi bez zivju tvertnes.
Citi pētījumi liecina, ka lolojumdzīvnieku īpašniekiem ir ievērojami zemāks asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums gan pirms stresa, gan stresa laikā, piemēram, veicot ģimenes iejaukšanos vai uzraugot bērnu mājasdarbus. Visbeidzot, personas, kas atgūstas no sirdslēkmes, ātrāk atveseļojas un izdzīvo ilgāk, ja mājās ir mājdzīvnieks. Šķiet, ka tikai viņu klātbūtne ir izdevīga.
2. Mājdzīvnieki piedāvā beznosacījuma mīlestību un pieņemšanu.
Cik mēs zinām, mājdzīvnieki ir bez viedokļiem, kritikas un spriedumiem. Pat ja jūs smaržojat pēc viņu kakām, viņi pieglausties jums blakus. Džona Hopkinsa depresijas un trauksmes biļetenā Karena Svarca (MD) piemin nesen veiktu pētījumu, kurā Sentluisas pansionāta iemītnieki jutās mazāk vientuļi, pavadot kādu klusu laiku tikai ar suni, nekā apmeklējot gan suni, gan citus iedzīvotājus.
Pētījumā piedalījās 37 pansionāta iemītnieki, kuri guva augstus rezultātus vientulības skalā un bija ieinteresēti saņemt suņu pusstundu ilgas vizītes nedēļā. Pusei iedzīvotāju bija mierīgs laiks vienatnē ar poohiem. Otra puse suni dalīja ar citiem pansionāta iemītniekiem. Abas grupas teica, ka pēc vizītes viņi jutās mazāk vientuļi, taču daudz lielāka bija vientulības samazināšanās to iedzīvotāju vidū, kuriem visi bija suņi. Citiem vārdiem sakot, dažreiz mēs dodam priekšroku mūsu četrkājainajiem draugiem, nevis mūsu mutīgajiem draugiem, jo mēs varam atklāt savas iekšējās domas un netikt tiesāti.
3. Mājdzīvnieki maina mūsu uzvedību.
Šeit ir tipisks scenārijs. Vakarā nāku pa durvīm un esmu nokaitināta. Pie kā, es nezinu. Miljons mazu snafus, kas notika visas dienas garumā. Es esmu bīstami tuvu tam, lai to kādam izņemtu. Tomēr, pirms es to varu izdarīt, mans Lab-Chow piegāja pie manis un glāsta mani, vēloties nedaudz uzmanības. Tāpēc es nometos ceļos un samīļoju viņu. Viņa laiza manu seju, un es pasmaidu. Voila! Viņa mainīja manu uzvedību. Tagad esmu tikai nedaudz satraukts, un ir daudz lielākas iespējas, ka kāds nekļūs par manas neapmierinātības upuri. Mēs nomierināmies, atrodoties kopā ar saviem suņiem, kaķiem, ķirzakām un cūkām. Mēs palēninām elpu, runu, prātu. Mēs nesitām tik daudz cilvēku un nelietojam tik daudz četrburtu vārdu.
4. Mājdzīvnieki novērš uzmanību.
Mājdzīvnieki ir kā kniedētas filmas un grāmatas. Viņi mūs izvelk no galvas un nonāk citā realitātē - tādā, kas saistīta tikai ar pārtiku, ūdeni, pieķeršanos un, iespējams, ar dzīvnieka muca - tik ilgi, cik mēs to varam atļauties. Esmu uzskatījis, ka uzmanības novēršana ir vienīgā efektīvā terapija, kad esat sasniedzis punktu, kurā vairs neatgriežas galva. Ir grūti atgremot, cik briesmīgi tu jūties un jutīsies mūžīgi, kad tavs suns elpo tavā sejā.
5. Mājdzīvnieki veicina pieskārienu.
Neapstrīdams ir pieskāriena dziedinošais spēks. Pētījumi liecina, ka 45 minūšu masāža var samazināt stresa hormona kortizola līmeni un optimizēt imūnsistēmu, veidojot baltās asins šūnas. Apskāviens pārpludina mūsu ķermeņus ar oksitocīnu, hormonu, kas samazina stresu un pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Un, saskaņā ar Virdžīnijas universitātes pētījumu, roku turēšana var mazināt ar stresu saistīto aktivitāti smadzeņu hipotalāma reģionā, kas ir daļa no mūsu emocionālā centra. Pieskāriens faktiski var apturēt noteiktus smadzeņu reģionus reaģēt uz draudu norādēm. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka suņa vai kaķa glāstīšana var pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī palielināt serotonīna un dopamīna līmeni.
6. Mājdzīvnieki padara mūs atbildīgus.
Ar mājdzīvniekiem nāk liela atbildība, un atbildība - saskaņā ar depresijas pētījumu - veicina garīgo veselību. Pozitīvie psihologi apgalvo, ka mēs veidojam savu pašcieņu, uzņemoties atbildību par kādu uzdevumu, pielietojot savas prasmes darbā. Kad mums tas izdodas - t.i., mājdzīvnieks nākamajā dienā joprojām ir dzīvs -, mēs sev nostiprinām, ka esam spējīgi rūpēties gan par citu radību, gan par sevi. Tāpēc mājas darbi ir tik svarīgi, mācot pusaudžiem pašmācību un neatkarību.
Rūpes par mājdzīvnieku ienes arī mūsu dienu struktūru. Gulēšana līdz pusdienlaikam vairs nav iespējama, ja vien nevēlaties nākamajā stundā pavadīt stundu tīrīšanai. Lai uzturētos ārpus nakts, ir nepieciešama neliela sagatavošanās un apdomība.
Lai iegūtu vairāk informācijas par depresiju:
Depresijas simptomi
Depresijas ārstēšana
Depresijas viktorīna
Depresijas pārskats
