Busting vasaras depresija

Vasaras zīme ir pār mums. Bērni ir ārpus skolas, ir karsts, un ir sezona, kurā visi cer, ka jutīsies labi. Izņemot jūs to nedarāt.

Apskatīsim dažus vasaras depresijas cēloņus.

  • Finanses. Ja nepietiek ar rūpēm par finansēm visa gada garumā, vasara mūsu plāksnēm bieži vien rada lielāku finansiālo spriedzi. Vasara ir atvaļinājumu sezona, un, ja esat strādājošs vecāks, jums tagad ir jāiegūst nauda nometnei vai bērnu pieskatīšanai mazajiem un aktivitātēm vecākiem bērniem.
  • SAD. Sezonas afektīvie traucējumi, kurus parasti uzskata par aukstās sezonas depresiju, vasarā faktiski ietekmē apmēram 10 procentus cilvēku. Ja pamanāt, ka siltākajos gadalaikos jūtaties nomākts un ka tas parasti paaugstinās rudenī, jums var būt VAD simptomi.
  • Pārtraukti grafiki. Rutīnas palīdz novērst depresiju. Tāpēc šķiet skaidrs, ka, atturot no ierastās rutīnas, jūs varat nokļūt fankā. Vasara sniedz savu roku atpūtai un ikdienas aktivitāšu atrašanai saviem bērniem, kas abi no rudens līdz pavasarim izjauc jūsu ikdienas rutīnas plūsmu. Ja ar to nepietiek, lai sagādātu papildu stresu, papildu ķermeņi mājā (t.i., bērni visu dienu ir mājās) rada stresu mājas uzturēšanā. Kurš teica, ka vasara bija labākā sezona?
  • Ķermeņa tēla problēmas. Mēs visi zinām par šo vienu. Vasara nepiedien maigiem džemperiem un biksēm, ja vien vasarā nav auksti. Tiem no mums, kas nodarbojas ar 90 grādu karstumu, tas nozīmē mazāk apģērba. Sajūta par savu ķermeni var būt īsts bammeris, taču to var saasināt peldkostīmi un apģērba slāņu trūkums. Bārbekjū un saviesīgi pasākumi bieži notiek pludmalē, baseinā vai citā vietā, kur ūdens izskatās, un, ja jūs jūtaties apzināts, jūs varat izvairīties no šīs sociālās mijiedarbības, liekot jums justies nomāktam.
  • Karstums. Daži no mums priecājas par jēdzienu cepties uz dvieļa karstā vasaras saulē. Bet tiem no mums, kas to nedara, jūs varat atrast sev pastāvīgu slēpšanos telpā ar gaisa kondicionēšanu un palaist garām āra izklaidi.

Ja jūs esat viens no daudzajiem, kas šovasar cieš no depresijas simptomiem, izmēģiniet šādus padomus, lai pārvarētu šos vasaras blūzus.

  • Izveidojiet sev un savai ģimenei vasaras rutīnu, kas atdarina parasto rutīnu, kāda jums ir pārējā gada laikā.
  • Atrodiet lētus izklaides veidus vai ieplānojiet nelielu nedēļas nogales atpūtu dārgu nedēļas atvaļinājumu vietā, ja jautājums ir par finansēm.
  • Vingrojiet. Tas ir viens no labākajiem depresijas līdzekļiem.
  • Pārliecinieties, ka gulējat vismaz septiņas stundas, bet ne vairāk kā deviņas stundas dienā. Pārāk maz vai pārāk daudz miega var izraisīt depresiju.
  • Socializēties. Būšana apkārt citiem var pacelt jebkuru negatīvu noskaņojumu.
  • Pārformulējiet šīs negatīvās domas. Piemēram, ja jūtaties noraizējies par savu tēlu, pārkvalificējiet savas smadzenes, pārkārtojot šīs negatīvās domas pozitīvās. Sākumā tas var justies neautentiski, bet, tiklīdz šīs pozitīvās domas kļūst par ieradumu, tās aizstās negatīvās.
  • Izdomājiet, kāpēc jūtaties nomākts. Apzinoties savas emocijas, bieži tiek saņemtas atbildes par to, kā tās mainīt.
  • Esiet uzmanīgs. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, meditējiet, nodarbojieties ar jogu vai jebko citu, kas uz šo brīdi var atbrīvot galvu un palīdzēt atpūsties.
  • Atcerieties noteikt prioritāti sev. Jums ir svarīgi un jums jārūpējas par sevi, pirms jūs varat pacelt depresiju.
  • Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka depresija ir nomācoša. Konsultācijas bieži ir lielisks šīs problēmas risinājums. Nevilcinieties zvanīt, ja jūsu simptomi jūtas pārliecinoši.

!-- GDPR -->