3 paņēmieni, kā palielināt jūsu uzticību

Tas, kā mēs jūtamies pret sevi, ļoti ietekmē to, kā mēs dzīvojam.

Piemēram, ja esat pārliecināts par sevi, jūs, iespējams, pavadāt laiku kopā un sazināties ar citiem. Ja jūs slīkstat šaubās par sevi, jūs varētu atsaukt sevi un norobežoties.

Jūs varat arī koncentrēties uz trūkumiem un izvairīties no akcijas. Jūs pārliecināt sevi, ka vienkārši neesat pietiekami kvalificēts vai labs.

Tomēr, ja esat pārliecināts par sevi, tā vietā, lai pakavētos pie domājamajiem trūkumiem, jūs varētu izmantot šo enerģiju, lai sasniegtu augstāka līmeņa pozīcijas, sagatavotos tai un, iespējams, to iegūtu. Ja jums tā nav, vienkārši pārejiet pie nākamās iespējas.

Pašapziņa “palīdz mums pilnībā iesaistīties dzīvē”, sacīja Mērija Velforda, DClinPsy, klīniskā psiholoģe Anglijas dienvidrietumos un jaunās grāmatas autore. Līdzjūtības spēks: līdzjūtībai koncentrētas terapijas izmantošana, lai izbeigtu paškritiku un veidotu pašapziņu.

Tas arī palīdz mums saprast, ka "mums viss būs kārtībā neatkarīgi no dzīves kāpumiem un kritumiem."

Viens spēcīgs paļāvības veids ir līdzjūtības praktizēšana. "Līdzcietība nozīmē, ka mums sirdī ir mūsu pašu intereses," sacīja Velfords. "Mēs iemācāmies sevi uzturēt tādā pašā veidā, kā mēs atbalstītu draugu vai radinieku."

Bet tas jums varētu likties pilnīgi neiespējami, it īpaši, ja esat vairāk pieradis sevi sist. Daudzi no mums izturas pret sevi kā pret ienaidnieku. Mēs regulāri sevi vērtējam, kritizējam un nosodām.

Par laimi, līdzjūtību var iemācīties. Lūk, kā.

Pašsajūtīgas metodes

Ir daudz vingrinājumu sevis līdzjūtības praktizēšanai. "Mēs visi esam atšķirīgi, un ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums der," sacīja Velfords. Šeit ir vairākas izmēģināšanas metodes.

1. Uzrakstiet sev līdzjūtīgu vēstuli.

Veicot šo vingrinājumu, Velforda savā grāmatā dalās ar vairākām vadlīnijām, tostarp: Apstipriniet savas jūtas un iemeslus, ar kuriem jūs cīnāties; atcerieties, ka miljoniem cilvēku cīnās ar savu pašapziņu; atcerieties, ka visi cīņas kopumā (tas vienkārši nozīmē būt cilvēkam); un mēģiniet būt saprotoši, pieņemoši un nevērtējoši.

Uzrakstiet sev atbalstošu vēstuli no līdzcietīga cilvēka (tāda, kura sirdī ir jūsu intereses un labklājība) perspektīvas. Vēstuli varat sākt ar šo teikumu: “Man žēl, ka jums šobrīd ir grūti un jūs cenšaties celt savu pašapziņu.”

Vēl viena iespēja ir “uzrakstīt vēstuli sev no vecāka, gudrāka, līdzjūtīgāka. Ko jūs tagad sev teiktu un kāda būtu līdzjūtīga nākotne? ” Welford raksta.

2. Koncentrējieties uz savu labsajūtu.

Welford šis vingrinājums ir visnoderīgākais. Pirmkārt, viņa nodarbojas ar „nomierinošu elpošanu”, vingrinājumu, kura mērķis ir „dot prātā un ķermenī mieru un iekšēja siltuma un labsajūtas sajūtu”.

Pēc Velforda domām, tas ietver: tādas vietas atrašanu, kurā nav uzmanības novēršanas; sēžot atvieglinātā, tomēr trauksmes pozā; un aizverot acis vai nolaižot skatienu. "Tā vietā, lai skaitītu ieelpas un izelpas, ļaujiet ķermenim atrast elpošanas ritmu, kas to nomierina." Kad jūsu prāts dabiski klīst, maigi atgriezieties savā praksē.

Tad Velforda sev jautā: "Ko es šodien varu darīt sev, kas padarīs rītdienu labāku?" Piemēram, tā vietā, lai bez prāta skatītos televizoru, viņa varētu doties pastaigā vai piezvanīt draugam.

3. Rīkojieties.

Kādi ir jūsu mērķi, veidojot pašapziņu? Pie kā jūs vēlētos strādāt? Velfords ir strādājis ar personām, kuras ir izvirzījušas šādus mērķus: iepazīties ar jauniem cilvēkiem, uzstāties publiski, lūgt palīdzību, pārtraukt nevajadzīgu atvainošanos, izteikt savas emocijas citiem un pateikt jā (vai nē).

Kad esat sasniedzis savus mērķus, sadaliet tos sīkos, īpašos soļos, palielinot grūtības. Pēc tam iedomājieties, kā jūs varat sagatavoties situācijai, piemēram, praktizējiet nomierinošu elpošanu un uzrakstiet sev līdzjūtīgu vēstuli; šķēršļi, kas varētu rasties; un kā jūs virzīsities pa šiem šķēršļiem.

Iekļaujiet arī lietas, kas jums varētu būt noderīgas, paturot prātā pirms, situācijas laikā un pēc situācijas. Piemēram, Velfords grāmatā sniedz šādu piemēru: “Tas man palīdzēs uzzināt par sevi; lai kā arī iet, tas man palīdzēs attīstīt pašapziņu, jo tā beigās zināšu vairāk. ”

Atcerieties izvēlēties sev izdevīgus mērķus, nevis mērķus vajadzētu vai ir darīt, raksta Velfords.

Līdzjūtība sevī “dod mums drosmi un spēku, lai vairotu pašapziņu,” viņa teica. Tas arī atbalsta, mudina un pilnvaro mūs darīt to, kas ir mūsu interesēs. Savā grāmatā Welford stāsta par Helēnu, sievieti, kura jau vairāk nekā 10 gadus cīnās ar agorafobiju.

… Līdzjūtības attīstīšana neietvēra viņas teikšanu Tur, tur, neuztraucieties pie sevis un pēc tam sērfojot internetā, lai nopirktu daudz jauku lietu, ko kompensēt. Līdzjūtības attīstīšana Helēnas gadījumā nozīmēja sirsnīgu atzīšanu, ka viņas pašas interesēs lietas ir jāmaina. Pēc tam līdzjūtība ietvēra drosmīgus soļus, lai vairotu pašapziņu, līdz, neraugoties uz stiprajām bailēm, viņa galu galā atvēra savas ārdurvis un izgāja uz ielas. Līdzjūtība viņai nozīmēja, ka viņa nomierināja sevi, kad viss notika nepareizi, atpazina grūtos soļus, ko viņa spēra, un pēc tam drosmīgi turpināja virzīties uz savu mērķi.

Dodiet sev iespēju praktizēt līdzjūtību. Un, kad rodas šaubas, izlasiet to. Kas jums ir jāzaudē?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!