12 soļi, lai veiksmīgi kļūtu par rīta cilvēku
Ja esat gatavs sākt savu ceļojumu uz agra rīta produktivitāti, izlasiet šos 12 padomus!
Nakts pirms
- Iet gulēt agri.
Tas šķiet acīmredzami, taču tas ir nepieciešams, ja vēlaties celties agri. Jūs nevarat būt rīta cilvēks, neatsakoties no dažām vēlām naktīm. Jūsu ķermenis pateiks jums par 8 stundām. - Neguļ ar ekrāniem.
Pirms došanās miega iPad, televizoru un mobilo tālruni. Labāk ir iet karstā vannā vai lasīt grāmatu, lai ķermenis būtu relaksēts un gatavs smagam miegam. - Esi sakārtots.
Ir grūti gulēt, kad prātā ir daudz. Ja jums ir kādas domas pirms gulētiešanas, pierakstiet tās. Uzstādiet savu apģērbu, sakrāmējiet somu un ieplānojiet brokastis nākamajai dienai, lai, mēģinot aizmigt, nebūtu par ko jādomā. - Trankilizējiet savu istabu.
Izrotājiet savu istabu tā, lai tā būtu mierīga un relaksējoša. Lavandas ēteriskās eļļas, ērti gultas piederumi un tumšs apgaismojums palīdzēs jums lieliski gulēt naktī. - Norādiet savu pamatojumu, kā celties agrāk.
Kāda ir jūsu motivācija piecelties agrāk? Vai tas ir jādara, lai viss tiktu paveikts pirms pārējās mājsaimniecības pamošanās? Pirms darba nokļūšana sporta zālē? Identificējiet savu iedvesmu un pēc tam atgādiniet to katru vakaru pirms gulētiešanas. - Nosakiet mērķus.
Ja jums ir mērķis, ko jūs paveiksiet dienas laikā, jūs būsiet vairāk motivēts pamosties. - Novietojiet alkoholu.
Alkohols izjauc REM miega daudzumu, ko mēs iegūstam nakts laikā. REM miegs ir mūsu dziļākais miega veids.
No rīta
- Ieslēdziet gaismu, tiklīdz esat piecēlies.
Atveriet žalūzijas vai ieslēdziet gaismu tieši tad, kad pieceļaties. Tas signalizēs jūsu ķermenim, ka ir dienas laiks, un jūs pamodināsiet ātrāk. - Ēd veselīgas brokastis.
Brokastis sniedz enerģiju, kas sāks jūsu dienu. Ēd veselīgas izvēles iespējas, piemēram, olas, kokteili, grauzdiņus vai augļus. Tas palīdzēs alkt veselīgu pārtiku arī visu atlikušo dienu. - Ej pakāpeniski.
Mainiet savu rutīnu, pakāpeniski ejot gulēt un katru dienu pieceloties 15 minūtes agrāk. - Vienmēr pamosties tajā pašā laikā.
Padariet savu miega grafiku par rutīnu, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie tā. Ja jūs gulējat vienā dienā līdz pulksten 11:00, bet gaidāt, ka pārējā nedēļā pamodīsieties pulksten 6:00, tas sajauks. Šis papildu laiks nedēļas nogalēs jutīsies lieliski, pat ja jums nav jāierodas darbā! - Rītam ieplānojiet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir kafija, joga vai iecienītās dziesmas uzlikšana, pamodiniet to par sevi. Jūs būsiet daudz vairāk vilināts izlēkt no gultas.
Lai gan tas nav viegli, ir tik daudz iemeslu, kā pāreju no nakts pūces uz agru putnu. Pārdzīvojiet iesākto cīņu, lai dzīvotu laimīgāku, motivētāku dzīvesveidu.
Rīta cilvēki mēdz būt:
- Laimīgāk
- Proaktīvs
- Visticamāk pieturēsies pie treniņu grafika
- Jums ir vairāk laika paveikt darbus
- Enerģija
- Attīstīt vairāk pašdisciplīnas
- Mazāk stresa
- Vairāk imūna pret slimībām
- & vairāk
Tiklīdz jūs sākat redzēt agrākas pamošanās priekšrocības, tas viegli kļūs par ieradumu jūsu ikdienas rutīnā. Jūs nekad nevēlaties atgriezties tajās dienās, kad uzturaties līdz pulksten 2:00, lai tikai tērētu savu skaisto rītu gulēšanai!
