5 uzmanības vingrinājumi, lai atjaunotu saikni ar tuvību

Gatavojieties tuvoties.

Visas attiecības piedzīvo savus augšupejas un kritumus, un lielākajai daļai no mums nav viegli uzturēt sākotnējās laimes izjūtas, kuras piedzīvojāt, kad pirmo reizi iemīlējāties.

Tas nozīmē, ka noteikti ir stratēģijas, kuras jūs varat praktizēt, lai saglabātu gan savas apmierinātības sajūtu, gan padziļinātu savu tuvību kā pāris.

Kas ir tuvība? Tas ir vienkāršs, tomēr sarežģīts vārds, ko definēt.

Skaidrāk sakot, tuvība nozīmē “ciešas, pazīstamas un parasti sirsnīgas vai mīļas personiskas attiecības ar citu personu vai grupu” vai “ciešas saistības ar vai detalizētām zināšanām vai padziļinātu izpratni par vietu, priekšmetu, vēstures periodu, utt. ”

Tas nozīmē, ka, lai romantiskās attiecībās izjustu nozīmīgu tuvību, vispirms ir jāiegūst detalizētas zināšanas un detalizēta izpratne gan par sevi, gan par savu nozīmīgo.

Pieci tuvības posmi (un kāpēc jums jāzina, kur atrodaties)

Ja kopīgas attiecību problēmas, piemēram, cīņas, komunikācijas problēmas vai trauksme, attur jūs no vēlamajām attiecībām, uzmanības vingrinājumi ir lielisks veids, kā rast iekšēju mieru, vienlaikus uzlabojot arī emocionālo saikni ar partneri.

Veicot kādu iekšēju darbu un piešķirot prioritāti pašapkalpošanās jautājumiem, jūs labāk varēsiet noteikt, kas negatīvi ietekmē jūsu attiecības ar savu draugu vai draudzeni.

Atliciniet laiku, lai izmēģinātu šos piecus uzmanības vingrinājumus un pats pieredzētu, kā tas padziļina tuvību un mīlestību, ar kuru jūs dalāties ar savu partneri.

1. Veltiet mirkli pauzei.

Šo ir viegli pateikt, bet ne vienmēr tas ir tik viegli izdarāms. Piemēram, ja jūsu draugs uzdod jums jautājumu, jūs bieži domājat, ka ir nepieciešama tūlītēja atbilde, bet vai jūs drīzāk atbildētu ātri vai pārdomāti?

Ir labi lūgt vietu, teikt “Dodiet man brīdi, lai par to padomātu” vai “Vai es varu rīt sazināties ar jums ar atbildi? Es gribu patiešām pārdomāt šo lietu. ”

Intensīvas sarunas bieži vien ir kā aizbēguši vilcieni, un daudzas lietas var notikt neapzinātos veidos. Palēninot mijiedarbību ar partneri, jūs varēsit identificēt ierosinātājus un palielināt atbildes uzmanību un apziņu.

2. Meditējiet.

Pat ja jums jau ir regulāra meditācijas prakse, var būt laiks tajā iedziļināties dziļākā līmenī. Tam ir brīnišķīgs blakus efekts, jo var notikt neiroloģiskā pārvade.

Pētījumi rāda, ka mūsu smadzenes un neironu tīkli var būtiski mainīties ar meditāciju. Šī jaunā neironu programmēšana var palīdzēt nomierināt jūsu limbisko sistēmu (kas regulē mūsu uzvedības un emocionālās reakcijas) un iesaistīties vairāk jūsu domāšanas procesā, lai jūs varētu apzinātāk atbildēt savam partnerim.

3. Vizualizējiet savus mērķus.

Ko jūs vēlētos redzēt savās attiecībās? Vizualizējot ideālu mijiedarbību, jūs varat iegūt dziļāku kontaktu ar savu sirdi.

Tāpēc pajautājiet sev, kas jūs vēlaties būt attiecībās un kā jūs varat piesaistīt savu labāko sevi katrai mijiedarbībai ar partneri.

Šis vingrinājums var palīdzēt jums sazināties ar sevi un mīlošajiem nodomiem, kas ir līdzīgi Mišelas Obamas paziņojumam, "Kad viņi iet zemu, mēs augstu."

Lai attiecības būtu laimīgākas, ir svarīgi definēt sevi, nevis būt reaktīvā režīmā un ļaut kāda cita rīcībai diktēt jūsu rīcību. Izmantojot vizualizāciju, jūs varat radoši “atkārtot” dažas iespējamās atbildes, par kurām jūs justos labi.

4. Žurnāls par savu pieredzi.

Cik reizes tu esi teicis, "Es vēlos, lai man būtu ..."

Žurnālu sastādīšana var būt produktīvs vingrinājums, pārskatot un palēninot iepriekšējo mijiedarbību jūsu attiecībās. Rakstot par notikušo, jūs varat katru mirkli pārskatīt ainu un pajautāt sev, "Kas man tajā brīdī notika?"

Izpētiet to, ko jūs jutāties un domājāt, kā arī to, kas notika jūsu ķermenī. Tie visi ir piedāvājumi, kas var palīdzēt identificēt un atbrīvot jūsu izraisītājus. Un, lai gan var paiet gadi, līdz jūs iegūstat kritisku ieskatu, pieredzes palēnināšana un žurnālu veidošana par to var palīdzēt noteikt precīzu mirkli, kuru esat pārcēlis.

Jo vairāk jūs žurnālu, jo vairāk jūs palielināt savu izpratni. Veicot praksi un pārskatīšanu, jūs, visticamāk, apzinātos pašreizējo brīdi un paliksit centrā, kas var palīdzēt jums palikt laimīgam, virzoties šķēršļos jūsu attiecībās.

Cilvēkiem, kuriem ir visciešākās attiecības, ir kopīgi šie 5 tuvības veidi

5. Iemācieties atpazīt “Pārsūtīšanu”.

Pārsūtīšana, pēc Merriam-Webster.com domām, ir "jūtu un vēlmju novirzīšana, it īpaši to, kas neapzināti tiek turēti no bērnības, uz jaunu objektu".

Vienkārši sakot, kāds var neapzināti atgādināt jums kādu citu, un, kad tas notiks, jūsu negatīvās jūtas tiek aktivizētas. Jūs faktiski neesat dusmīgs uz šo cilvēku, bet jūs "pārnest" savas emocijas uz viņu, nevis uz faktisko personu, kas jūs sāpinājis.

Pārsūtīšana var būt smalka un grūti pamanāma. Viens mājiens, ka kāds to piedzīvo saistībā ar sevi, ir tas, kad neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, kādam citam nekad nav piemērots. Jūs mēģināt būt jauks, cenšaties izvairīties, jums ir veselīgas robežas, jūs tiekat iedarbināts un dodat tik labu, cik iegūstat - tas viss vienkārši jūtas patiešām netīrs un slikts.

Nepieciešama ļoti attīstīta persona, lai to spētu atpazīt šajā brīdī, tāpēc ņemiet vērā, ka jūsu partneris var rīkoties no sāpju, kauna, ļaunprātīgas izmantošanas, pamešanas, nicināšanas vai noraidīšanas vietas.

Tāpat, lai izvairītos no nodošanas partnerim, mēģiniet saglabāt apziņu, turēt savu centru un palikt sirdī.

Kā papildinājumu šiem uzmanības vingrinājumiem pēc vajadzības meklējiet kvalificēta speciālista vadību.

Šie cilvēki ir apmācīti piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu un palīdzēt jums palēnināt ātrumu, atpazīt notiekošo, identificēt jebkādu nodošanu un izvairīties no upura sajūtas.

Kad būsit iemācījies atrast savu laimi un iekšējo mieru, jums būs mazāk grūtību orientēties problēmās ar savu draugu vai draudzeni, tādējādi radot veselīgāku un laimīgāku nākotni kopā.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 psiholoģiskie ‘prāta triki’, kas padziļina mīlestību un tuvību attiecībās.