Vai esat jauna mamma, kas cīnās ar biedējošām, kaunu raisošām domām?

Jums nesen bija bērniņš, un visi nemitīgi saka, ka jums jābūt tīrā un pilnīgā svētlaimā. Skaidrs, ka jūs aizrauj jūsu prieka saišķis. Jums jābūt iemīlētam un absolūtā mīlestībā.

Varu derēt, ka jūs vienkārši staigājat pa deviņiem mākoņiem. Jums beidzot ir tas, ko vienmēr esat vēlējies. Dzīve tagad ir pabeigta, vai ne? Jūs dzirdat.

Un viss, ko vēlaties darīt, ir raudāt (vai kliegt) viņu sejās. Jo tas nav tas, kā jūs jūtaties. Un šīs domas nav jūsu prātā.

Tā vietā jūs pastāvīgi domājat, ka esat kļūdījies. Briesmīga kļūda. Man nekad nevajadzēja būt šim bērnam.

Vai arī jūs domājat Man nepatīk būt mātei. Es tikai vēlos atgūt savu veco dzīvi, kur man bija brīvība, un es jutos kā pati.

Vai arī jūsu prāts ir piepildīts ar nebeidzamām raizēm un ja nu: Ko darīt, ja es paslīdēju un nometu bērnu? Ko darīt, ja mazulis pārstāj elpot savā grozā? Ko darīt, ja viņa plaisa galvu vannā? Ko darīt, ja viņš saaukstējas, kas izrādās kaut kas daudz sliktāks? Ko darīt, ja automašīna iebrūk ratiņos?

Vai arī rodas citas biedējošas, satraucošas domas - un tās turpina rasties: Ja viņš nebeigs kliegt, es zvēru, ka izmetīšu viņu pāri balkonam. Es viegli varētu noslīcināt viņu vannā.

Un jūs ienīstat sevi par šīm domām. Jūs esat satriekts un kauns par šīm domām. Jūs esat dusmīgs uz sevi un dziļi vīlies. Jūs domājat, ka ar jums kaut kas tiešām nav kārtībā. Tur jābūt.

Varbūt jūs sakāt sev, ka jums vajadzētu būt pateicīgam, jo ​​grūtniecība vai grūtniecība jums bija īpaši grūta. Vai varbūt jūs arī pastāvīgi sakāt sev, jūs vienmēr esat to vēlējies. Un jūs brīnums, Kāpēc nejūtas tā, it kā es domāju, ka jutīsies?

Un, kaut arī jūs zināt, ka jūsu mazulis ir brīnums, jūs joprojām nevarat satricināt šīs biedējošās, briesmīgās domas - domas, kuras neviena laba vai normāla māte nekad nedomātu.

Universāla parādība

Patiesībā tā nav taisnība. Saskaņā ar Karenas Kleimanas, MSW, LCSW, psihoterapeita un pirmsdzemdību un pēcdzemdību depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanas un profesionālās apmācības centra The Postpartum Stress Center dibinātājas teikto, šī ir “universāla parādība”.

Viņa atzīmēja, ka parasti ir negatīvas domas par to, ka esi mamma. Parasti ir jāuztraucas par savu bērnu, un jā, pat ir tumšas domas par kaitējumu mazulim. Viņa ir dzirdējusi daudzas no iepriekš minētajām domām vai to variācijas. Šīs domas nenozīmē, ka jūs patiešām kaitēsiet savam mazulim. Fakts, ka jūs esat viņu nomocīts, ir svarīga zīme.

Kleimans atzīmēja, ka tas ļoti atšķiras no pēcdzemdību psihozes, kas “ietekmē 1 līdz 2 no 1000 sievietēm, kas dzemdē” un ietver ārkārtīgi biedējošus, maldinošus simptomus un pārtraukumu no realitātes.

“Ar psihozi sievietes parasti neuztraucas par savu dīvaino domāšanu, piemēram Man jāaizsargā mazulis no velna, tāpēc, ja es viņu apglabāšu pazemē, viņa būs drošībā. No otras puses, sievietes ar trauksmes virzītām domām ir ārkārtīgi noraizējušās par viņu domāšanas veidu, kas faktiski apstiprina ekspertiem, kuri tos varētu vērtēt, ka šīs domas ir egoistiskas un nav psihotiskas. ”

(Pēcdzemdību psihoze ir neatliekama medicīniska palīdzība. Par laimi, tā ir arī īslaicīga un ārstējama. Galvenais ir nekavējoties meklēt palīdzību.)

Kas izraisa biedējošas domas mātei?

Trauksme ir normāla un adaptīva. Tas kalpo kā aizsargmehānisms. Pēc Kleimana teiktā, trauksme var būt īpaši noderīga jaunajiem vecākiem: tā var "brīdināt viņus par uztveramām briesmām".

Tomēr "pēcdzemdību periodā, kad sievietes ir miega trūkuma, nomāktas, hormonāli apdraudētas, pāriet uz šo jauno lomu un, iespējams, ir predisponētas trauksmainai domāšanai (trauksmes vēsture), trauksme var sadedzināt, liekot [mammām] šīs kļūdaini novērtēt domas. ” Tas savukārt palielina trauksmi viņu jau tā satrauktajās smadzenēs.

Šī trauksme vēl vairāk nostiprinās, kad mēs klusējam un paturam šīs domas pie sevis. Jo klusums rada kaunu. Un mēs vēl vairāk pārliecināmies, ka labas, mīlošas, pienācīgas mātes nekad tā nedomās.

Kopienas spēks

​​Kopā ar mākslinieci Molliju Makintriju Kleimans uzsāka spēcinošu tiešsaistes kampaņu ar nosaukumu #speakthesecret ", lai sagrautu mītu un cerības, ka visas jaunās mātes jūtas priecīgas un palīdzētu pēcdzemdību sievietēm pateikt to, kas viņiem jāsaka, lai palīdzētu viņiem justies labāk," sacīja Kleimans. Jo, kad sievietēm ir droša telpa (vai persona), kur dalīties ar uzmācīgajām, biedējošajām domām, viņu trauksme samazinās, viņa teica. Un to dara arī viņu kauna izjūta.

Kampaņā #speakthesecret ir iekļauts forums, kurā ir anonīms saraksts ar 633 ieguldījumiem un biedējošu, satraucošu domu skaitīšana. Jūs varat arī sekot ziņām ar tādu pašu hashtag Instagram.

Neticamās kampaņas atsaucības dēļ Kleimans un Makintīrs izveidoja nesen izdotu grāmatu ar nosaukumu Labajām māmiņām ir biedējošas domas: dziedinošs ceļvedis jauno māšu slepenajām bailēm. Tas ir skaudrs un praktisks, un tas obligāti jālasa visām mammām (un ikvienai, kas vēlas atbalstīt mammu).

Labām mammām ir biedējošas domas ietver “šo spēcīgo un neizrunāto emociju komiskus attēlojumus, cenšoties mazināt stigmu un dot iespēju pēcdzemdību sievietēm būt autentiskākām par savu pieredzi,” sacīja Kleimans. Tad viņi saprot svarīgu faktu: viņi nav vieni. Jūs absolūti neesat viens.

Kad meklēt palīdzību

Trauksmes virzītas, biedējošas domas pēc savas būtības nav problemātiskas, un tas prasa profesionālu palīdzību, sacīja Kleimans. Šīs domas kļūst par problēmu, kad jūsu “distress ir tik liels, ka tas traucē [jūsu] spējai pārdzīvot dienu”.

"Ja [jūsu] ciešanas ir pārāk biežas, pārāk intensīvas vai notiek pārāk ilgi un traucē [darboties], ir pienācis laiks saņemt profesionālu atbalstu."

Citiem vārdiem sakot, Kleimans atzīmēja, ka ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu reakcijai, interpretācijai un jūtām ap domām, kuras jūs piedzīvojat.

Ko tu vari darīt

Papildus izpratnei, ka šāda veida domas ir pilnīgi normālas, Kleimans vēlas, lai mammas zina, ka jums ir lielāka kontrole pār to, kā jūs jūtaties, nekā jūs domājat. Citiem vārdiem sakot, jūs varat veikt daudzus mazus soļus, lai mazinātu trauksmi un justos labāk.

Kad rodas satraucošas domas, varat novērst smadzeņu uzmanību, veicot tālruņa zvanu, skatoties jautru filmu, pastaigājoties, darot mīklu, izmantojot krāsojamo grāmatu vai mazgājoties dušā, sacīja Kleimans.

Viņa teica arī, ka ir lietderīgi izvadīt kofeīnu, pēc iespējas vairāk atpūsties, pārvietot ķermeni un praktizēt elpošanas vingrinājumus.

Kleimans arī vēlas, lai mammas, kurām ir nepārvaramas, uzmācīgas domas, zinātu: "Šobrīd nekas slikts nenotiek, jūs nejūtaties traki un ne vienmēr tā jutīsities."

Šeit ir īpaši spēcīgs un svarīgs punkts no Labām mammām ir biedējošas domas, kuru varat pierakstīt un pārlasīt:

Visām mātēm ir biedējošas domas. Tas ietver mātes ar un bez klīniskas depresijas vai trauksmes. Jo briesmīgāka doma, jo vairāk jūs varētu justies, bet patiesībā šausminošās domas, tēli vai impulsi nerada risku izturēties slikti vai kaitīgi. Neatkarīgi no tā, cik briesmīga ir doma, nav korelācijas starp mātes biedējošajām domām un to, ka viņa rīkojas, reaģējot uz šīm domām. Tās ir domas, kuras dod jūsu bailīgā reakcija uz tām. Varētu būt grūti noticēt, ka domas, kas pastiprina jūsu vislielākās bailes - ka jūs neesat piemērots būt māte - var pastāvēt līdzās ārkārtas mīlestības izjūtām, taču tās var.

Biedējošas domas nepadara jūs par šausmīgu māti. Tas nenozīmē, ka jūs kaut kā neveicat savu mazuli. Tas nenozīmē, ka kaut kas ar jums ir šausmīgi nepareizs.

Tas nozīmē, ka jūs esat cilvēks. Tieši tāpēc saruna ar kādu, neatkarīgi no tā, vai tas ir terapeits, tuvs draugs, jūsu partneris vai tiešsaistes vai personīga atbalsta grupa, var būt neticami dziedinoša.

Un, kaut arī jums tas šobrīd nepatīk, jūs to esat pelnījuši. Jūs esat pelnījuši šāda veida laipnību.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!