Norāžu apvienošana ar iekšējo atlīdzību var padarīt vingrošanas nūju

Aiovas štata universitātes psiholoģijas docents doktors Alisons Filips atklāja, ka ir nepieciešams vairāk nekā nosacīts norādījums, lai pieturētos pie vingrojumu rutīnas.

Tā vietā tā ir norāde, piemēram, rīta modinātājs vai darba dienas beigas, un iekšējā atlīdzība, kas palīdz attīstīt un uzturēt vingrinājumus kā ieradumu.

Filips sacīja, ka, ja vingrinājumi ir pašsaprotami - tas ir patīkami vai mazina stresu, cilvēki automātiski reaģēs uz viņu norādījumu un viņiem nebūs jāpārliecina sevi par treniņu. Tā vietā, lai justos kā darbs, viņi vēlēsies vingrot.

"Ja kādam nepatīk vingrot, tas vienmēr būs pārliecinošs," sacīja Filipss. "Cilvēki, visticamāk, pieturēsies pie vingrošanas, ja viņiem nav jāapspriež, vai to darīt vai nē."

Pētnieki ir atklājuši, ka patiesā vai iekšējā atlīdzība ir raksturīga katram cilvēkam. Filips saka, ka tas varētu būt fizioloģisks, piemēram, no endorfīniem vai serotonīna, vai arī pavadot laiku ar draugu, strādājot.

Ir svarīgi atzīmēt, ka patiesās atlīdzības attīstībai vajadzīgs laiks un pieredze - ne visi mīl vingrot, kad viņi pirmo reizi sāk, sacīja Filipss.

Galu galā atalgojumam ir jābūt tā, lai jūs labāk izvēlētos vingrinājumus, nevis vingrinājumus, reaģējot uz jūsu norādījumu. Ja jūs nejūtaties labāk vai jums patīk vingrot, jūs darīsit kaut ko citu, kad būsit spiests pieņemt lēmumu, sacīja Filipss.

Vingrojumi ir sarežģīta uzvedība, kas prasa piepūli, tāpēc to nav tik viegli attīstīt kā citus vienkāršus ieradumus, piemēram, zobu tīrīšanu. Un šī iemesla dēļ Filipss saka, ka atlīdzībai jābūt tieši no darbības.

Šis faktors bieži apgrūtina pieturēties pie vingrojumu plāna. Ja jūs vingrojat, lai zaudētu svaru vai kādu citu ārēju iemeslu dēļ, jums joprojām būs jāpieņem lēmums, sastopoties ar norādījumu.

Jaunajā pētījumā Phillips un viņas kolēģi veica divus atsevišķus eksperimentus, lai analizētu aktivitātes līmeni iniciatoriem vai cilvēkiem, kuri tikko sākuši strādāt, un uzturētājiem - tiem, kuri regulāri vingroja vismaz trīs mēnešus.

Pirmajā pētījumā dalībnieki katru nedēļu ziņoja par vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Akselerometri tika izmantoti otrajā pētījumā, lai izsekotu aktivitāti.

Izmeklētāji atklāja, ka iekšējās motivācijas loma katrai grupai bija atšķirīga. Ja iniciatoriem patika vingrot, viņi, visticamāk, turpinās, taču tas joprojām bija tīšs process, sacīja Filipss.

Tomēr uzturētāji atradās brīdī, kad viņiem, iespējams, ir izveidojies ieradums, un patiesā atlīdzība palīdzēja saglabāt šo ieradumu, reaģējot uz norādījumu.

Rezultāti tiek publicēti žurnālāSports, vingrošana un snieguma psiholoģija.

Filipss saka, ka dati atbalsta iekšējās atlīdzības lomu fiziskās aktivitātes uzturēšanā kā ilgtermiņa ieradumu.

Viņa uzsver, ka vingrošana ārēju iemeslu dēļ, piemēram, svara zaudēšana, ir likumīgs iemesls, lai sāktu un turpinātu sportot. Bet pat tad, ja jūs sasniedzat šo atlīdzību, nepietiek, lai vingrinājums būtu automātisks, sacīja Filipss.

Ja jūs neredzat vēlamos rezultātus vai mainās jūsu ārējie mērķi, jūs, visticamāk, pametīsit, tāpēc ieraduma veidošana ir būtiska, lai radītu pārmaiņas visa mūža garumā.

"Ja vingrinājumi nav ieradums, tad tie ir piepūles un prasa resursus no citām lietām, kuras jūs arī varētu vēlēties darīt. Tāpēc cilvēki no tā atsakās, ”sacīja Filipss.

Pat ar mājienu un patiesu atlīdzību no vingrinājumiem cilvēki tomēr var iemest dvielī. Filipss teica, ka vingrojumu paradumu var būt samērā viegli uzturēt, taču, lai mainītos apstākļi, piemēram, jauns darbs vai bērna piedzimšana, ir jāapņemas saglabāt šo ieradumu vai izveidot jaunu.

Lielākā daļa cilvēku zina vingrinājumu ieguvumus veselībai, taču ar šīm zināšanām nepietiek, lai padarītu to par ieradumu.

Filips teica, ka ir nepieciešama atšķirīga pieeja, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt vingrojumu paradumu. Lai tas notiktu, katram indivīdam ir jāidentificē sava patiesā atlīdzība un tā personīgi jāpiedzīvo.

Filipss un citi Aiovas Valsts universitātes pētnieki izstrādā iejaukšanos, kas veidota pēc diabēta profilakses programmas, lai palīdzētu cilvēkiem uzzināt, ko meklēt un kā izmantot atbilstošus norādījumus viņu vingrinājumu veikšanai.

Intervence, iespējams, apvienos personīgo apmācību vai apmācību ar grupas aktivitātēm. Filipss saka, ka palīdzot cilvēkiem noteikt, ka patiesā atlīdzība var būt trūkstošais elements, lai vingrinājumus padarītu par ieradumiem.

Kā jebkuram ieradumam, viņa zina, ka tas nenotiks vienā naktī. Bet ir vērts pielikt pūles, ja vairāk cilvēku var saprast vingrinājumu priekšrocības, lai saglabātu veselību un novērstu hroniskas slimības.

"Tas, uz ko mēs tiecamies, ir dzīvesveida maiņa, un līdzšinējā iejaukšanās nav sasniegusi šīs ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas," sacīja Filipss.

“Ir diezgan vienkāršas stratēģijas, kuras vēl nav izmēģinātas, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt dzīves paradumus. Lai gan stratēģijas var būt vienkāršas, to īstenošana un pieturēšanās pie tām var izrādīties diezgan sarežģīta. Tas var būt klasisks augsta riska un atalgojuma darbs. ”

Avots: Aiovas Valsts universitāte