Kad jūsu attiecības nav līdzīgas Hallmark svētku filmai
Lielākajai daļai no mums brīvdienas gluži nelīdzinās Hallmarkas filmai ar viegli atrisināmiem konfliktiem, pasaku svētkiem un visu, kas nostājas savās vietās. Kas var būt ļoti satraucošs un liek mums justies kā pilnīgām un pilnīgām neveiksmēm.Kāpēc mums nevarētu būt skaistas brīvdienas bez stresa? Kāpēc kaut kam vienmēr ir jānoiet greizi?
Viens no lielākajiem brīvdienu izaicinājumiem ir tas, ka tā ir “cerību spiediena katls”, sacīja Stefānija Dobbina, LMFT, CGP, attiecību un grupas psihoterapeite, kuras specializācija ir palīdzēt aizņemtiem veselības aprūpes speciālistiem radīt laimīgākas attiecības un mazāk stresa Ročesterā, NY.
Visi ir cerības, no kurām daudzas paliek neizteiktas. Tas nozīmē arī to, ka tad, kad šīs cerības nepiepildās, var iestāties vilšanās, aizvainojums un skumjas.
Kā sacīja Austrālijā dzīvojošā laulību konsultante Džūlija Novlenda: “Nav svarīgi, cik brīnišķīgi ir rotājumi vai cik garšīgi ēdieni. Vissvarīgākais gabals svētku sezonas izpratnē ir veidots no indivīdu noskaņojuma un mijiedarbības šajā laikā. ”
Turklāt spiediens bieži saasina pastāvošo spriedzi starp ģimenes locekļiem - "pat ja jūs parasti spējat [šo spriedzi] atcelt," sacīja Dobbins.
Mums ir tendence arī nenovērtēt mūsu īpašās ģimenes dinamikas spēku, kurā ir visādi runāti un nepateikti noteikumi, kā arī apzināti un neapzināti scenāriji, viņa teica. Citiem vārdiem sakot, mūsu ģimenes var "sagaidīt, ka mēs izturēsimies, reaģēsim un jutīsimies tā, kā mēs vienmēr esam izturējušies, reaģējuši un jutušies".
Var būt noteikumi par to, kā mēs rīkojamies ar emocijām un konfliktiem (piemēram, "miera saglabāšana ir svarīgāka par godīgumu attiecībā uz to, kā jūs patiesībā jūtaties"). Var būt noteikumi par to, kā mēs sasveicināmies un atvadāmies (piemēram, apskāvieni un skūpstīšanās). Noteikumi var būt noderīgi un nederīgi. Viņi var "dot kohēziju ģimenēm un dažreiz radīt komfortu un drošību (piemēram," Dažreiz var nepiekrist - tas neapdraud mūsu savienojumu viens ar otru ")," sacīja Dobbins.
Lai arī attiecības ir nepilnīgas un pastāv problēmas, tas nenozīmē, ka jūsu svētku laiks ir lemts. Protams, katra ģimenes situācija ir atšķirīga, taču zemāk ir sniegti daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs atjaunot saikni ar mīļajiem un saturīgi pavadīt svētku laiku.
Pārdomājiet to, ko jūs patiešām vēlaties. Vai vēlaties uzņemt Pateicības dienu savā mājā? Vai vēlaties apmesties viesnīcā, nevis pie sievastēviem? Vai vēlaties samazināt dāvanu pasniegšanu un Jaungada vakarā būt mājās?
Dobbins uzsvēra, cik svarīgi ir būt godīgam pret sevi attiecībā uz to, ko jūs patiešām vēlaties brīvdienās un kāpēc. "Zināt savas vēlmes ir tik svarīgi, jo, gadu no gada atliekot savas vēlmes un vajadzības, ir viegli kļūt aizvainotam." Dalieties savās sajūtās ar partneri un mēģiniet panākt kompromisu, viņa teica.
Pārvērtēt rituālus. Vai kādi rituāli jūtas novecojuši, neveikli vai vienkārši vairs nav jautri? Kā teica Dobbins: “Tā kā lielākā daļa ģimeņu ir pieslēgtas, lai saglabātu lietas nemainīgas, dažreiz tradīcijas pārsniedz to derīguma termiņu. Tas, kas strādāja, kad bijāt bērns piecu cilvēku kodolģimenē, pašreizējā ģimenes formā var nedarboties tik labi. ”
Jūs varētu vēlēties pārtraukt dažus rituālus, bet citus pielāgot. Jebkurā gadījumā galvenais ir dalīties ar jaunu vai radošu risinājumu: "Proaktīvs ieteikums bieži notiek labāk nekā pasīva sūdzība."
Padomājiet par maziem veidiem, kā savienoties. "Pēc savas terapeita pieredzes es pastāvīgi brīnos par to, ka mēs visi vēlamies vienu un to pašu: mīlēt un būt mīlētiem," sacīja Mara Hiršhelda, licencēta laulību un ģimenes terapeite, kurai ir privāta prakse Manhetenas Midtown, kas specializējas indivīdiem un pāriem, kas pārdzīvo attiecību ciešanas. “Mēs visi vēlaties justies redzēti, sadzirdēti un aprūpēti tādā veidā, kas mums sūta mums svarīgu ziņu; tā ir tikai daļa no cilvēka. ”
Piemēram, jūs varat uzrakstīt piezīmi, paužot atzinību par savu mīļoto, vai kopā rīkot vakariņas, viņa teica. Tikai klātbūtne sarunas laikā var radīt lielas pārmaiņas: izveidot acu kontaktu, uzdot jautājumus par viņiem un viņu dzīvi un netraucēt.
Sastādiet detalizētus plānus tūlīt. Dobbins ieteica sākt e-pasta ziņojumu ar saviem mīļajiem par to, ko visi vēlas, un kā jūs to varat panākt.Atkal lielu daļu svētku stresa rada neizteiktas cerības un turpmāka vilšanās, viņa teica. Dariet to pat tad, ja šķiet, ka plāni ir iemūrēti akmenī.
Pēc Dobbina teiktā, jūs varētu rakstīt: “Hei, tikai gribēju pārliecināties, vai mēs visi atrodamies vienā lappusē ar to, ko mēs šogad darām Pateicības dienā. Es arī domāju, ka mēs varētu redzēt, kādas ir ikviena cerības un cerības uz nedēļas nogali, un salikt galvu, lai izstrādātu loģistiku. ”
Kas notiek, ja viss iet greizi? Izstrādājiet to pa tālruni, viņa teica.
Aizsniegt pirms brīvdienas. Gan Nowland, gan Dobbin uzsvēra, ka pirms brīvdienu sapulcēm jāveido jauna saziņa un saziņa ar tuviniekiem. Mēģiniet izārstēt visas sāpes un attīstīt dāsnumu, sacīja Nowland. Runājiet ar jebkuru jautājumu, kas jums rodas, uzņemieties atbildību no savas puses, klausieties mīļotā skatījumā un mēģiniet saprast, viņa teica.
Zvaniet, sūtiet īsziņu vai nosūtiet e-pastu tuviniekiem, no kuriem esat attālinājies, sacīja Dobbins. "Tas var mazināt neveikli un ļaut jums padziļināt saikni klātienē, nevis sarosīties, lai drudžainās nedēļas nogalēs atjaunotu savienojumu no jauna."
Temperatūras cerības. Nowland atzīmēja, ka ir svarīgi pārvaldīt savas cerības uz kopā sanākšanu. Piemēram, ja tēvocis vienmēr kavē pasākumus, atsakieties no cerībām “sākt svētkus, kad visi būs ieradušies”. Šādi rīkojoties, jūs (un, iespējams, arī visi pārējie) palīdzēsit justies mierīgāk un laimīgāk.
Apskauj mirkļus, kas tev ir. Brīvdienas ir grūtas arī tāpēc, ka mēs bieži ceļojam vai mēģinām redzēt vairākas ģimenes īsā laikā. “Tā vietā, lai koncentrētu savu enerģiju uz to, kas jūs esatnēdarot [vai] to, kam jūs nespējat iepriecināt, mēģiniet palikt klāt pieredzēirdaļa, ”sacīja Hiršfelds. Mēģiniet novērtēt un izbaudīt laiku, kas jums ir, viņa teica.
Godājiet svētku aktivitātes, kuras vēlaties veikt. Ievietojiet šīs aktivitātes tūlīt kalendārā, sacīja Dobbins. Piemēram, jūs varētu vēlēties cept cepumus, atrast tuvus draugus nelielai Hanukas ballītei vai Pateicības dienas rītā doties garā, solo pastaigā.
"Ir svarīgi, lai svētku laikā būtu lietas, ko gaidīt, lai ne viss justos kā pienākums." Padomājiet arī ārpus īpašajām Pateicības, Hanukas un Ziemassvētku dienām. Padomājiet par kopējo sezonu, kas dod jums vairāk laika ieplānot īpašas aktivitātes kopā ar citiem un tikai ar sevi, viņa teica.
Izrādi sev arī līdzjūtību un mīlestību. Līdzīgi Hiršfelds uzsvēra sevis līdzcietības nozīmi. Galu galā "arī tie ir jūsu svētki". Piemēram, jūs varat atvēlēt laiku pārgājieniem, apmeklēt iecienītāko jogas nodarbību, saņemt masāžu un lasīt pirms gulētiešanas. Vai arī "izmēģiniet kaut ko mazākā mērogā, piemēram, dziļi elpojot, [praktizējot] rīta meditāciju vai uz brīdi atkāpjoties no ģimenes, lai to pārdomātu."
Iespējams, ka jūsu brīvdienas nav Hallmark filmas (vai arī tās tuvojas). Un tas ir labi. Jo, atsakoties no cerībām, pieņemot to, kas ir, veicat dažus kniebienus un piešķirot prioritāti līdzjūtīgai komunikācijai, tie varētu būt pat labāki. Jebkurā gadījumā tie ir īsti un autentiski - un tie ir jūsu.