CBT var palīdzēt elites sportistiem pārvarēt stresu

Jauni pētījumi liecina, ka kognitīvā uzvedības terapija (CBT) varētu būt spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu elites sportistiem uzlabot savu sniegumu, efektīvāk rīkojoties ar stresu.

Lielbritānijas pētījums ir pirmais, kas parāda, ka CBT var mainīt to, kā augsta līmeņa sportisti reaģē uz organizatorisko stresu viņu sporta veidā, un ka tas var dot ievērojamu labumu viņu emocijām un sniegumam.

Sporta psiholoģijas pētnieks Dr Faye Didymus deviņu mēnešu laikā strādāja ar četrām augsta līmeņa hokejistēm sievietēm, izmantojot CBT tehniku, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu.

Intervence palīdzēja sportistiem noteikt, kas viņus pakļauj spiedienam, saprast, kā viņi emocionāli reaģēja, un pēc tam mudināja viņus apsvērt noderīgākas alternatīvas atbildes.

Rezultāti bija tūlītēji: spēlētāji sāka redzēt lietas, kuras viņi agrāk uzskatīja par draudiem, nevis par izaicinājumiem, kā rezultātā radās vairāk pozitīvu emociju un lielāks gandarījums par viņu sniegumu.

Didymus no Līdsas Beketas universitātes Kārnegi pētniecības institūta sacīja: “Kognitīvā pārstrukturēšana var palīdzēt cilvēkiem pārņemt kontroli pār to, ko viņi domā par stresu, kas ir neticami spēcinošs. Tas jo īpaši attiecas uz sportu, kur indivīdiem ir jāuzstājas zem spiediena vai nu vienam pašam, vai kā komandas dalībniekam.

"CBT ir izmantots veselības un uzņēmējdarbības vidēs, lai uzlabotu cilvēku labklājību un sniegumu, taču tā plašāka izmantošana sportā jau sen ir nokavēta."

Spēlētājas bija no Investec Sieviešu hokeja līgas, kurā, lai arī amatieriski, ir Anglijas labākās komandas, bet no līgas tika izvēlētas spēlētājas, lai sacenstos starptautiskā līmenī.

Lai gan lielākā daļa spēlētāju arī strādā vai mācās pilna laika klāstā, komandām katru nedēļu var būt līdz pieciem treniņiem un divām sacensību spēlēm.

Viņu komandas atlase un atcelšana, kā arī Anglijas izlases dalībnieku klātbūtne lielā spēlē bija daži no stresa faktoriem, kurus spēlētāji atklāja pētījuma laikā.

Citi bija trenera saziņas trūkums, problēmas ar komandas biedriem vai treniņiem, lielas pūļu spēles un slikti tiesnešu lēmumi.

Spēlētāji tika novērtēti, pirms CBT sāka noteikt tos, kuri, visticamāk, gūs labumu no programmas.

Pēc tam katrs spēlētājs piedalījās padziļinātā personalizētā CBT programmā, lai palīdzētu viņiem izprast viņu pašreizējās domas par stresu, saistītajām emocijām un to, kā CBT tās varētu mainīt.

Piemēram, spēlētājam, kurš domāja: "Man jāspēlē labi, vai es sabojāšu savu izvēles iespēju", tiktu ieteikta alternatīva, piemēram: "Ja es spēlēju labi, man ir labas izredzes tikt izvēlētam". kas atlasi uzskata par izaicinājumu, nevis par draudu.

Tad spēlētājiem tiks lūgts padomāt, kā šī atšķirīgā doma varētu mainīt viņu jūtas vai emocijas.

Deviņu mēnešu laikā spēlētāji teorētiski un pārrunājot ar Didymus apsvēra šīs alternatīvās atbildes, nonāca pie viņu pašu “alternatīvām” un integrēja tās savos domāšanas procesos ikreiz, kad viņi trenējās vai piedalījās sacensībās.

Tūlītēja pozitīva ietekme bija vērojama uz visiem ar stresu saistītajiem mainīgajiem, uz kuriem Didymus bija vērsts.

Konkrēti, spēlētāji sāka uzskatīt vairāk stresa faktoru par izaicinājumiem, nevis draudiem, dominēja pozitīvas emocijas, un spēlētāju apmierinātība sāka pieaugt. Kad spēlētāji tika novērtēti trīs mēnešus pēc programmas, šie ieguvumi tika saglabāti.

Viena no spēlētājām, kas piedalījās pētījumā, savu pieredzi skaidroja šādi: "Ja es domāju par stresa faktoriem kā par izaicinājumu, nevis par draudu, tad es spēlēju labāk. Es iemācījos uztvert lietas kā izaicinājumu, kas ir palīdzējis manam sniegumam. ”

Cits teica: "Treniņos es praktizēju domu pielāgošanos tāpat kā ar savu hokeju, tāpēc mačos tas notiek dabiski, un deviņas reizes desmit esmu vairāk apmierināts ar sniegumu."

Ņemot vērā izmēģinājuma panākumus, Didymus uzskata, ka programma tagad ir jāpielāgo un jāpārbauda dažādos sporta veidos: “Mūsējie bija nelieli izmēģinājumi vienā sporta veidā, tāpēc mums tagad jāpārliecinās, vai to var atkārtot arī citos sporta veidos ar tikpat pozitīvu sekas, ”viņa teica.

"Mēs arī vēlētos iekļaut objektīvus darbības rādītājus turpmākajos izmēģinājumos un izpētīt, kā indivīdu reakcijas uzlabošana uz stresu var dot labumu komandai kopumā."

Avots: Newswise / Leeds Beckett University