Pašu vadīti attēli var uzlabot veselīgu cilvēku labsajūtu
Terapeiti bieži izmanto vadāmus attēlu paņēmienus, lai palīdzētu novirzīt emocijas un garīgos attēlus pacientiem, kuri cietuši no traumatiskiem notikumiem, piemēram, pacientiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Jaunā pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, vai šos terapeitisko attēlu paņēmienus veselīgi cilvēki varētu izmantot, lai palīdzētu optimizēt viņu emocionālo stāvokli un vai paņēmienus varētu vadīt paši un attīstīt mājās bez terapeita palīdzības.
"Ciešā saikne starp cilvēka tēlu sistēmu un mūsu emocijām var izraisīt dziļas emocionālas satricinājumus," sacīja Dr. Svetla Veļikova no Smartbrain Norvēģijā. "Kognitīvajā psihoterapijā bieži izmanto attēlu metodes, lai palīdzētu pacientiem modificēt traucējošos garīgos attēlus un pārvarēt negatīvās emocijas."
Veselus cilvēkus emocionāli ietekmē arī atšķirīgie tēli, kurus viņi atceras no negatīviem apstākļiem. Veļikova skaidro, ka "ja mēs vizuāli atceramies attēlu no nepatīkamas mijiedarbības ar priekšnieku, tas var izraisīt paaugstinātu trauksmes līmeni par mūsu darbu un demotivāciju."
Ir liela interese par atklājumiem par jauniem veidiem, kā apkarot ikdienas negatīvās emocionālās reakcijas, izmantojot attēlu apmācību. Bet viņa brīdināja: “Šis ir sarežģīts uzdevums, un tam ir nepieciešama elastīga pieeja. Katru dienu mēs sastopamies ar dažādām problēmām, un terapeits māca mums noteikt tēmas un stratēģijas attēlu vingrinājumiem. ”
Lai uzzinātu, vai cilvēki var apmācīt sevi izmantot attēlus, lai optimizētu emocionālo stāvokli, Veļikova un līdzpētnieki pieņēma darbā 30 veselīgus brīvprātīgos, lai apmeklētu divu dienu semināru, kurā viņiem mācīja virkni attēlu veidošanas paņēmienu.
Brīvprātīgie uzzināja, kā tikt galā ar negatīvām emocijām no pagātnes notikumiem, izmantojot attēlu pārveidošanu, kā plānot nākotnes notikumus un mērķus, izmantojot pozitīvus attēlus, un kā ar līdzīgiem attēlu paņēmieniem uzlabot sociālo mijiedarbību un uzlabot viņu emocionālo līdzsvaru ikdienas dzīvē. Tad viņi pavadīja nākamās 12 nedēļas, trenējoties mājās 15-20 minūtes dienā, pirms apmeklēja citu līdzīgu divu dienu semināru.
Pētnieki pirms un pēc eksperimenta salīdzināja dalībnieku psiholoģisko novērtējumu un smadzeņu aktivitātes mērījumu rezultātus, izmantojot elektroencefalogrāfiju (EEG).
“Psiholoģiskā pārbaude parādīja, ka depresijas simptomi bija mazāk pamanāmi. To cilvēku skaits, kuriem bija zemāka sliekšņa depresija un kuri izteica depresijas simptomus, bet neatbilst depresijas kritērijiem, tika samazināts uz pusi. Kopumā brīvprātīgie bija vairāk apmierināti ar dzīvi un uztvēra sevi kā efektīvākus, ”sacīja Veļikova.
Konkrēti, EEG dati parādīja būtiskas izmaiņas beta aktivitātē smadzeņu labajā mediālajā prefrontālajā garozā. Veļikova atzīmē, ka ir zināms, ka šis reģions ir iesaistīts patīkamu emociju attēlošanā un veicina apmierinātības ar dzīvi pakāpi.
Rezultāti parāda arī izmaiņas smadzeņu funkcionālajā savienojamībā, ieskaitot paaugstinātu savienojamību starp temporālajiem reģioniem no abām puslodēm, ko Veļikova piedēvē tīklu uzlabotai koordinācijai, kas saistīta ar attēlu apstrādi.
Viņa secina: "šī EEG secinājumu kombinācija arī liecina par iespējamu GABA (gamma-aminosviestskābes) aktivitātes palielināšanos, kas ir labi pazīstama ar savām trauksmes un antidepresantu īpašībām."
Atzinumi liek domāt, ka emocionālo tēlu apmācībai pašam vadoties, ir liels potenciāls uzlabot veselīgu cilvēku ikdienas emocionālo labsajūtu.
Pētnieki tagad pēta, kā pieeja ietekmē veselīgu cilvēku kognitīvo funkciju. Ar minimālu profesionālu iejaukšanos šo paņēmienu varētu izstrādāt, lai tas būtu rentabls palīgs tiem, kam ir depresija zem sliekšņa. To varētu veicināt arī uzņēmumi, lai palīdzētu uzlabot darbaspēka morāli un palielināt motivāciju un produktivitāti.
Avots: Frontiers
