Pielāgojiet mugurkaulu labākai ķermeņa mehānikai

Rūpes par muguru ir mūža projekts. Tā kā muguras sāpju izplatība ASV pieaugušo vidū ir satraucoši 80%, nepieciešami profilaktiski pasākumi. Pareizas ķermeņa mehānikas izmantošana ir efektīvs veids, kā novērst turpmāku muguras savainošanu. Iekļaujot ikdienas dzīves aktivitātēs, ķermeņa mehānika palīdz samazināt mugurkaula slodzi. Tāpēc ķermeņa mehānikas izglītība ir būtiska, lai novērstu muguras sāpju rašanos.

Jebkurš galda vai datora darbinieks, iespējams, ir vainīgs kādā sliktā pozā kādā savas karjeras laikā, un var apliecināt, ka to ir grūti noturēt. Foto avots: 123RF.com.

Ķermeņa mehānikas mērķis ir iemācīties pārvietot ķermeni tā, lai novērstu turpmākus mugurkaula ievainojumus. Izpratne par kopīgām kļūdām un pareiziem principiem var tikai palīdzēt sasniegt šo mērķi. Viens no šādiem principiem attiecas uz stāju.

Slikta stāja ir viens no galvenajiem kakla un muguras traumu cēloņiem . Galvas stāvoklis uz priekšu un noapaļoti pleci veicina sliktu stāju. Jebkurš galda vai datora darbinieks, iespējams, ir vainīgs kādā sliktā pozā kādā savas karjeras laikā, un var apliecināt, ka to ir grūti noturēt. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt.

• Zoda ievilkšana vai dzemdes kakla ievilkšana nozīmē sēdus vai stāvus stāvus, vienlaikus viegli atvelkot zodu ērtā stāvoklī. Padomājiet par bruņurupuci, kas atgriež galvu atpakaļ čaulā. Šis vingrinājums jāveic desmit komplektos, sākot ar vienu komplektu un strādājot līdz diviem vai trim komplektiem, vairākas reizes dienā.

"Pozitīvā ietekme uz stājas vingrinājumiem ir labi dokumentēta. Pearson, et al. Demonstrēja uzlabotu stāju pēc dzemdes kakla ievilkšanas vingrinājumiem. Ir dokumentēta mugurkaula izliekumu uzlabošanās pēc dzemdes kakla" zoda pieliekšanas "vingrinājumu programmas ieviešanas. Svarīga mugurkaula jostas daļas ietekme uz nevajadzētu aizmirst par dzemdes kakla pozu. Uzturot normālu lordotisku mugurkaula jostas daļas izliekumu, tiek veicināts arī mugurkaula kakla daļas veselīgāks stāvoklis. "
Harijs N. Herkovics, MD

• Plecs saspiež vai, veicot griezumu, var arī palīdzēt uzlabot stāju. Plecu saspiešana nozīmē, ka elkoņi tiek aiz muguras, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Šis vingrinājums jāveic desmit līdz divdesmit reizes, vienlaikus saspiežot piecas reizes. Šis kustīgums palielina mobilitāti kaklā un aizmugurē, padarot to vieglāk stāvēt uz augšu. Abi šie vingrinājumi jāveic bez sāpēm. Ja rodas sāpes, mēģiniet samazināt gan komplektu skaitu, gan biežumu. Ja sāpes nepāriet, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu.

Atbilstība vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai saglabātu vai uzlabotu stāju, novedīs pie pareizas mugurkaula izlīdzināšanas. Tas, savukārt, palīdzēs samazināt sāpīgu uzliesmojumu intensitāti un biežumu. Slīpa sēdēšana vai stāvēšana ir kļūdaina ķermeņa mehānika, un, lai arī tā ir izplatīta kļūda, tā ir jāuzlabo. Ja gan galva, gan pleci paliek taisni un līdzsvaroti visas dienas garumā, neatkarīgi no veicamās aktivitātes, tad turpmākās muguras sāpju iespējas ir samazinātas.

Tas ir bijis tikai viens no daudzajiem kļūdainas virsbūves mehānikas piemēriem. Tieši ar ķermeņa mehānikas pamatprincipu izpratni mēs varam censties samazināt muguras sāpes sev un citiem. Kāpēc gaidīt, sāciet mācīties jau šodien!