Kā pārtraukt pārdomāšanu?
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāMan ir tendence pārdomāt DAUDZ. Es vienmēr beigās pārliecinu sevi par negatīvām lietām. Man šķiet, ka prātā cīnos ar sevi. Tāpat kā mana balss manā galvā cīnās ar manu apzinātu sevi. Piemēram, es, iespējams, esmu sociālā situācijā un jebkāda iemesla dēļ domāju, ka neviens man nepatīk, nevēlas mani uzklausīt vai tamlīdzīgi. Es sāku nākt, bet es joprojām nevaru pārtraukt sevi no pārdomāšanas un visa analīzes. Kā es varētu domāt: "jums nav draugu". Lai arī es zinu, ka man ir daudz draugu, es tik un tā sāku tam ticēt.
Dažreiz es jūtu, ka man ir grūti aptvert realitāti. Man jāatgādina sev, ka šī ir mana dzīve. To visu ir ļoti grūti izskaidrot, tāpēc atvainojos, ja man nav jēgas. Vēl viena lieta ir tāda, ka man nez kāpēc ir tendence daudz atkārtot domās. Tāpat kā kaut kas, ko kāds teica, vai kaut kas, ko es gribu pateikt.
Kā es varu cīnīties šajā cīņā ar savu prātu?
A.
Jūsu negatīvās domas acīmredzami ir satraucošas. Visefektīvākais un efektīvākais veids, kā iekarot negatīvo domāšanu, ir koncentrēties uz realitāti. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka “jūs nevienam nepatīkat”, uzdodiet sev šo jautājumu: “kādi pierādījumi man ir, lai pamatotu šo pārliecību?” Visticamāk, nebūs pierādījumu, kas apstiprinātu jūsu negatīvo pārliecību.
Kas sarežģī situāciju, ir jūsu izteiktās grūtības “aptvert realitāti”. Es neesmu precīzi pārliecināts, ko jūs domājāt ar šo izteicienu. Vispārīgi runājot, ja jums ir grūti noteikt, kas ir reāls un kas nē, es ļoti iesaku apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Garīgās veselības speciālists varētu palīdzēt jums palikt zemē realitātē. Terapeits arī varētu jums palīdzēt ar jūsu negatīvo domāšanu. Atkal uzmanība tiks pievērsta tam, lai jūsu domas būtu balstītas uz realitāti.
Vienmēr ir izdevīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja cīnās ar psiholoģiskām problēmām. Jūs galu galā varētu atrisināt šīs problēmas pats, bet tas būtu daudz efektīvāk, ja jūs tiktos ar profesionāli, kurš ir īpaši apmācīts psiholoģisko problēmu risināšanai. Kad ir pieejama palīdzība, nav pamata pagarināt ciešanas. Lūdzu, rūpējieties.
Dr Kristīna Rendle
