Baudas atrašana darba nedēļā

Pamostoties lietainam, aukstam pirmdienas rītam, es pamanu laiku, pārdomāju savu darba kārtību un sagatavojos dienas priekšā. Tomēr es arī ievēroju, ka esmu sajūsmā par to, ko šodien nesīs. Domāšana par visām “lietām”, kas jāpaveic, mani neapgrūtina. Patiesībā es jūtos enerģisks un motivēts.

Kāda ir mana problēma? Nu, es šorīt neslīdēju Beilijai kafijā vai uzvarēju loterijā vakar vakarā. Nē, man ir paveicies atrast baudu ikdienas rutīnā, rutīnā, kas ietver meditāciju, fiziskās aktivitātes un pozitīvus sevis izteikumus. Labākā daļa ir tā, ka, atvēlot sev un savai labsajūtai tikai piecas minūtes dienā, var mainīties tas, kā es tuvojos dienai, kas, protams, ietekmē to, kā mana diena tuvojas man.

Es atceros, ka kāds man teica: “Mēs piesaistām to, ko projektējam.” Lai gan es ar nožēlu neatceros šī izcilā jēdziena autoru, es to bieži lietoju ar klientiem un personīgai atsaucei. Neatkarīgi no tā, vai mēs sagatavojam dienu, kuru mēs vēlamies, vai arī mijiedarbojamies ar citiem, mēs patiešām saņemam to, ko esam izlicuši.

Gudri citāti, meditācija un apstiprinājumi noteikti neaizsargā mūs no sliktām dienām vai negatīvas pieredzes; tomēr tie patiešām palīdz mums iegūt izturību, lai atspēlētos no iztukšotās enerģijas vai uzbrukumiem mūsu uztveramajam sev. Faktiski šī uzmanīgā un veselīgā prakse faktiski uzlabo sākotnējo priekšstatu par sevi, kuru mēs uzskatām par patiesu, radot filtru tam, kas mums nāk.

Uztveri metaforiski var definēt kā objektīvu, caur kuru mēs redzam sevi un pasauli. Nēsājot metaforiskās brilles ar negatīvām vai tumšām lēcām, mēs interpretējam savu pieredzi ar negatīvu aizspriedumu. Tāpat pozitīvu lēcu nēsāšana ļauj to skaidrāk interpretēt.

Vai esat kādreiz apstājies, lai izpētītu, kāpēc mēs baidāmies pirmdienas un dzīvojam piektdienās? Mēs bieži redzam pirmdienu caur negatīvu spiediena objektu, laika grafikiem un enerģijas iztukšošanas darbiem nākamās vairākas dienas pēc kārtas. Un otrādi - piektdienas mēs uzskatām par vārtiem uz nedēļas nogali - laiku, kurā mēs izklaidējamies, atpūšamies vai veicam dažas lietas ap māju.

Nav brīnums, ka pirmdienas ir ienaidnieks. Mūsu uztvere ir izkropļojusi tās nozīmi. Galu galā tā ir tikai diena. Pirmdienai pašai par sevi nav pozitīvas vai negatīvas nozīmes. Mēs sev piešķiram nozīmi.

Neskatoties uz to, cilvēki reaģē uz divām pamatlietām: sāpēm un baudu. Dienas biedēšana un nevēlēšanās izkļūt no gultas ir izvairīšanās no tā, ko mēs definējam kā sāpīgu. Pamosšanās 30 minūtes pirms trauksmes satraukuma un stimulēšanas dēļ ir mūsu virzība uz prieku.

Ne visiem ir izdevīgs darbs, kuru viņš mīl vai pat patīk. Daudzi ir tik ļoti pārņemti ar stresu un atbildību, ka viņu galvenais mērķis ir vienkārši iztikt. Tomēr ir daži veidi, kā mēs visi pirmdienas varam padarīt nedaudz labākas.

Atcerieties, kā mēs saglabājam uztraukumu un relaksāciju nedēļas nogalei? Palutiniet sevi ar vienu aizraujošu vai relaksējošu pieredzi pirmdienās. Neatkarīgi no tā, cik mazs, šī pieredze var novirzīt jūsu uztveri vai objektīvu, caur kuru mēs interpretējam nedēļu.

Pēc tam iekļaujiet meditāciju un pozitīvu apstiprinājumu savā ikdienas rutīnā. Lai arī cik milzīgi tas izklausās, šīs ikdienas prakses sākšanai jums nopietni nepieciešamas tikai piecas līdz 10 minūtes. Kļūstot ērtākam ar rutīnu un izjūtot tās vērtību, jūs varat atrast sev vairāk laika. Ir daudz vadītu meditāciju tiem, kuri jūtas kā jūs nezināt, ar ko sākt. Tara Brach (2014), eksperte, kas apvieno Rietumu psiholoģiju ar budistu meditāciju, piedāvā dažas lieliskas bezmaksas vadītas meditācijas, lai sāktu ikdienas praksi.

Vēl viens ieteikums, kā maksimāli izmantot savu dienu, ir vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojas ar jogu, skriešanu, riteņbraukšanu vai ceļojumu uz sporta zāli, veselīgas nedēļas vingrojumu priekšrocības ievērojami palielinās jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu (Craft & Perna, 2004).

Viens pēdējais ieteikums ikdienišķajām pirmdienām vai jebkurai dienai ir pusdienas aizvest ārpus biroja. Neatkarīgi no tā, vai jūs enerģizējat, izmantojot izolāciju un klusumu, vai sazinoties ar draugiem, laika atņemšana biroja burzmai ļauj mums atiestatīt un sniedz kaut ko gaidāmu.

Kad pirmdiena kļūst par dienu, kurā ir kaut kas, ko mēs gaidām, stigma sāk mazināties. Darīsim sev labu un dodam atļauju baudīt prieku pirmdienās.

Atsauces

Brahs, T. (2014, 1. janvāris). Vadītas meditācijas (audio). Iegūts 2015. gada 23. februārī no vietnes http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Amatniecība, L., & Perna, F. (2004). Vingrošanas priekšrocības klīniski nomāktiem cilvēkiem. Klīniskās psihiatrijas žurnāla primārās aprūpes pavadonis, 6(3), 104-111.