Kā tuvoties brīvdienām, kad esat nomākts

Tas ir mīts, ka pašnāvību skaits strauji pieaug starp Pateicības dienu un Ziemassvētkiem. Patiesība ir tāda, ka decembra mēnesī ir vismazākais pašnāvību skaits nekā jebkurā citā gada laikā (Karr, 2012). Interesanti ir atzīmēt, ka tūlīt pēc Ziemassvētkiem ir ievērojami palielinājies pašnāvību skaits - 40 procentu pieaugums.

No pētījumiem, kas veikti par depresiju, pašnāvību un brīvdienām, šķiet, ka ziemas brīvdienas daudzus izolē no pašnāvības, taču ir sava veida atsitiena efekts, kas rodas, kad brīvdienas ir pagājušas (Karr, 2012).

Ir vairāki iemesli, kāpēc mēs varam redzēt pašnāvību skaita pieaugumu pēc svētkiem, taču šķiet, ka izolācija un vientulība ir visredzamākā. Kanādas pētījums par pacientiem, kuri svētku laikā tika ārstēti psihiatriskajā centrā, ieteica vientulību un ģimenes trūkumu kā stresa faktorus (Karr, 2012).

Vientulība ir mūsdienu epidēmija. Neiroloģiski un emocionāli cilvēce ir savienota ar cilvēku savienojumu, tomēr mēs to bieži nepiedzīvojam pilnvērtīgi. Dažreiz mēs pat sabotējam vai aizbēgam no patiesas saiknes. Vientulība ir signāls, ka mums ir jāsazinās no jauna. Bet bieži vien šis signāls tiek ignorēts, jo iespēja tikt ievainotam vai noraidītam ir biedējoša.

Daudzas reizes mūsu vientulība ir ziņojumapmaiņas rezultāts, ko mēs saņemam no plašsaziņas līdzekļiem. Reklāmas un populārās svētku filmas attēlo cilvēkus, kuri svētku laikā bauda savu ģimeni un piedzīvo tradīciju piepildīšanu.

Bieži vien šī mānīgā ziņojumapmaiņa var likt mums uzminēt mūsu ģimenes un mūsu pašu attiecību kvalitāti. Vai varbūt mums vienkārši nav tuvas vai saticīgas ģimenes. Parasti šie ziņojumi neatspoguļo realitāti. Ir svarīgi, lai mēs viņus apzinātos un pēc viņiem nevērtētu sevi (Cacioppo, 2009).

Vecais teiciens mums saka: "Mēs nevaram izvēlēties savu ģimeni", un diemžēl tā ir taisnība. Ja indivīdi varētu tirgoties savā attiecīgajā ģimenē, es zinu vairākus, kuri būtu spējīgi apmainīties ar savējiem. Varbūt jūs esat nācis no vardarbīgas ģimenes. Varbūt jums ir vecāki, kuri jūs nesaprot, un, pavadot laiku kopā ar viņiem, jūs jūtaties vēl vientuļāki. Varbūt jūs nevarat redzēt savu ģimeni, jo viņi dzīvo tālu. Varbūt jums vairs nav dzīvo ģimenes locekļu.

Mēs esam iestrēguši ģimenēs, kurās esam dzimuši, un dažreiz mēs zaudējam savu ģimeni. Un tā daudziem var būt grūti un nomācoša realitāte. Bet šeit ir labās ziņas: var arī izgudrot ģimenes. Tos var selektīvi izvēlēties un svinēt.

Ja ģimenes trūkuma dēļ sākat sajust svētku blūzu, kas iestājies šajā sezonā, mēģiniet rīkoties šādi, lai pārliecinātos, vai jūs varat padarīt šo ziemas sezonu jums mazāk traucējošu:

• Sērojiet ģimeni, kuras jums nav. Bēdas iegūst sliktu reputāciju, bet tas ir svarīgi mūsu garīgajai veselībai. Sērojot, mēs sūtām sev ziņojumu, ka mums ir nozīme. Padomājiet par to. Kad jūs ignorējat savas skumjas un neizdodas sērot, raksturīgais vēstījums ir tāds, ka jūsu emocijām, ilgām un vēlmēm nav nozīmes. Jūs izvēlaties aktīvi tos ignorēt, ignorējot skumjas. Sērojot, jūs piešķirat šīm ilgām vietu, kur tās atzīt, izteikt un atbrīvot. Bēdas, kas netiek atzītas, parasti atgriežas, lai izpaustos disfunkcionālā veidā. Ļaujiet sev justies skumji par ģimeni, kuru vēlaties.
• Sapnis. Šī ir jautrā daļa. Ja jūs esat viens un plānojat kādu dienu izveidot savu ģimeni, kā jūs vēlētos, lai brīvdienas izskatītos? Kā jūs tik un tā varat piedzīvot piepildītas brīvdienas bez tuvas tuvākas ģimenes? Šogad mēs ar savu mīļo draugu nolēmām pavadīt Pateicības dienu kopā un uzaicinājām piedalīties dažus citus mūsu draugus. Mēs pavadījām visu pēcpusdienu, sapņojot par to, kā mēs vēlamies, lai mūsu brīvdienas izskatās kopā ar ķirbju pankūkām un futbola spēli parkā. Es godīgi saku, ka tas līdz šim ir bijis viens no maniem mīļākajiem svētkiem.
• Izveidojiet savienojumu. Ja jūs cenšaties atrast cilvēkus, ar kuriem pavadīt brīvdienas, mēģiniet to uztvert kā zīmi un iespēju veikt izmaiņas. Varbūt jūs neesat tik sociāli saistīts kā vēlētos. Varbūt jūsu realitāte ir tāda, ka jums nav tuvu vai apmierinošu attiecību. Ja jums nav tuvu attiecību, tas sākas ar jums. Jums ir jāuzņemas atbildība par to, un jums, iespējams, būs jāmaina dažas lietas, lai saglabātu tuvumu savā dzīvē.Tā var būt grūti pieņemama realitāte, taču tā ir sākuma vieta. Jums nav jāpaliek tur. Uzziniet, kā izveidot savienojumu, lai jūs varētu novērst šo problēmu savā dzīvē. Tā ir nomākta realitāte, ka daudzi cilvēki brīvdienas pavadīs vieni, kad labprātāk tos pavadīs kopā ar citiem. Virzieties uz savienojumu ar citiem, lai redzētu, ko citi dara. Jautājiet par kaimiņa brīvdienu plāniem, kad sarunājaties ar pastkastītēm. Aiciniet cilvēkus uz savām mājām, kad redzat viņus sava dzīvokļu kompleksa gaiteņos. Virzieties uz savienojumu. Izkāpiet no savas komforta zonas un uzziniet, kā sazināties ar citiem.

Atcerieties: šajā svētku laikā jums nav jājūtas visādiem jautriem un gaišiem. Var būt daži nozīmīgi iemesli, kāpēc jūsu brīvdienas jūtas nepatīkamas. Bet jums ir izvēle, kā jūs varat izmantot šo svētku sezonu.

Dodiet sev laiku. Savienojumam ir vajadzīgas pūles un prakse, un būtiskām attiecībām ir vajadzīgs laiks, lai tās veicinātu. Un, ja jūs šajos svētkos beidzat pavadīt laiku pats, tad arī tas ir labi. Tas nenozīmē, ka jūs neesat īpašs vai mīļš. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs to izdomājat, un tas ir labi, ja tas pagaidām rada nepatīkamu svētku pieredzi.

Atsauces

Cacioppo, J. (2009). Vientulības epidēmija. Psiholoģija šodien. Iegūts no
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Svētku depresija. Veselības līnija. Iegūts vietnē http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.