Ieteikumi vienatnes izbaudīšanai
Viens no iemesliem varētu būt tas, kā mūsu sabiedrība vērtē vientulību. Piemēram, ir jāsavieno pamatā esošais spiediens, sacīja Alison Thayer, LCPC, CEAP, Urban Balance psihoterapeite. Cik bieži esat redzējis restorāna galdu, kas tam klāts?
Vientulība mūsu sabiedrībā pat tiek stigmatizēta, sacīja Mara Glatzel, MSW, trenere, kas palīdz sievietēm dzīvot pelnīto dzīvi un iemācīties mīlēt jau esošo cilvēku. "Mēs redzam attēlus, kuros redzami tikai" bezdzemdību bērni ", kuri pusdienās sēž vieni vai" nevēlamie pieaugušie "ir tie, kas laiku pavada vieni paši, bez jēgpilnām attiecībām."
Tas nozīmē, ka “ja mēs esam vieni, mēs esam izdarījuši kaut ko nepareizi vai arī citi mūs nav iekļāvuši - it kā neviens to nedarītu izvēlēties būt vienam, ”sacīja Glatzel. Tajers tam piekrita, norādot, ka "būšana viena var likt cilvēkam justies mazāk vēlamam vai būtībā nepietiekamai personai."
Citiem varētu vienkārši apnikt vai apnikt pavadīt pārāk daudz laika vienatnē, uzskata Laura Simmsa, karjeras trenere, kura palīdz sievietēm atklāt un uzplaukt mērķtiecīgā darbā.
Dažreiz problēma nav tajā, ka esi viena, bet gan ar to, ka esi viena ar savām domām, sacīja klīniskās psihologs, grāmatas autors Džons Dafijs, doktors. Pieejamais vecāks: radikāls optimisms tīņu un vecāku audzināšanai. Viņš redzēja, kā tas notiek ar cilvēkiem, kad viņi ir piedzīvojuši smagu situāciju, piemēram, zaudējuši mīļoto vai darbu vai izjukuši.
Bet vientulība ir būtiska. "Būt vienatnē ir tas, kad jūs varat apzināti būt attiecībās ar sevi," sacīja Simss. Un tāpat kā jebkuras attiecības, arī jūsu attiecības ar sevi ir jākopj, viņa teica.
Thayer pielīdzināja vientulību labam miegam. "Tas var jūs uzlādēt un padarīt laiku ar citiem vērtīgāku," viņa teica. "Mēs uzskatām, ka nav jābūt" ieslēgtam ", un mēs varam atteikties no nepieciešamības pēc pašapziņas izteiksmes," sacīja Dafijs.
Vientulība ir svarīga arī pašrefleksijai. "Daudzi no mums lietas labāk apstrādā, kad kādu laiku pavadām vieni," sacīja Dafijs. Glatzel piekrita: "Tikai tad, kad es nodrošinu sev iespēju klīst un patstāvīgi klīstu pats, es patiešām spēju klausīties sirdī esošās mazās balsis, kas mani ved uz izvēli, kas man būtu vispiemērotākā."
“Daudzi no mums uzskata, ka mēs pieņemam labākus lēmumus un piedzīvojam vairāk šo burvju a-ha! brīžos, kad ir pārdomātā vientulībā, ”piebilda Dafijs.
3 idejas, kā izbaudīt savu laiku
Sāciet no sākuma. Piemēram, ja jūs dodaties uz sporta zāli, nedaudz laika izvelciet, lai paņemtu tasi tējas un lasītu grāmatu, sacīja Glatzel. Nomazgājies vai ej garu ceļu uz darbu un dziedi līdzi savām iecienītākajām dziesmām, viņa teica. Tad galu galā jūs varat izmēģināt garākas aktivitātes, piemēram, redzēt filmu vai pavadīt mājās vientuļu sestdienu, sacīja Thayer.
Nosakiet patīkamas aktivitātes. Lieliski, ka esi viens, ir tas, ka tu vari darīt visu jūs patīk. Tas nozīmē eksperimentēt un praktizēt savas individuālās izvēles.
"Tas, kas man liek justies relaksētam un aprūpētam, var krasi atšķirties no tā, kas der kādam citam, tāpēc uzmanības pievēršana mūsu pašu unikālajam procesam un tā ievērošana ir izšķiroša, lai iemācītos izbaudīt pavadīto laiku vienatnē," sacīja Glatzel. Viņa ieteica sekot līdzi “tām lietām, kas jūs izgaismo, jūtas labi vai uzkrīt kā jautras nodarbes”.
Piemēram, Glatzel labprāt klausās audiogrāmatas, vienlaikus sakārtojot māju, praktizē jogu un snauž. Simmsam patīk staigāt, lasīt un gatavot. Thayer mīl arī gatavot ēdienu, vingrot un skatīties filmu mājās. Dafija visu laiku iemīļotākā aktivitāte ir ģitāras spēle. “Tas mani nostāda pavisam citā prāta stāvoklī nekā lielākā daļa citu darbību. Es jūtos mierīgs, mierīgs, enerģisks un iedvesmots vienlaikus, ”viņš teica.
Atrodiet vadītu meditācijas programmu. "Tas var būt nedraudošs veids, kā mierīgi un pacietīgi sēdēt ar sevi, bez liekām cerībām, izņemot sirdsmieru," sacīja Dafijs.
Simms ieteica baudīt vientulību, tāpat kā jūs iemācītos nobaudīt sieru vai vīnu: "Izmantojiet ieteikumus, izmēģiniet virkni iespēju, izstrādājiet dažus iecienītākos un turpiniet ņemt paraugus!"
Laika piešķiršana vienatnes laikam
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki nepavada laiku vieni, ir laika trūkums. Visi eksperti ieteica savā rutīnā veidot vientulību. Piemēram, izveidojiet rituālu ap 10 minūtēm no rīta, kad tīriet zobus, vai naktī, kad mazgājat seju, sacīja Glatzel.
Jūs varat arī izgriezt 10 minūtes, agrāk atstājot biroju vai pamostoties agrāk, sacīja Dafijs. Vai arī jūs varat lasīt pirms gulētiešanas, apmeklēt parku, dodoties mājās no darba, lūgt savu ģimeni palikt ārpus virtuves, kamēr gatavojat ēdienu, vai katru nedēļu apstāties kafejnīcā, sacīja Simms.
Daži no Glatzel klientiem saka, ka viņiem nav 20 minūtes dienā. Viņa sniedz šo spēcīgo atbildi: “Vai nedēļā ir 168 stundas, vai neesi vērts vismaz 2,5 no tiem? ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
