Kā ļaut priekam nedaudz vairāk kontrolēt savu dzīvi

Nesen spēlēju spēli ar vīru. Mēs tikko skatījāmies animācijas filmu “Inside Out”, un balss aktierus mēs izvēlējāmies savām emocijām: prieks, skumjas, riebums, dusmas un trauksme. Mēs abi vienojāmies, ka Robins Viljamss sniegs pārsteidzošu prieka balsi.

Tad es sāku domāt par šo vadības paneli filmā. Tas bija piepildīts ar pogām un slēdžiem, kurus mūsu emocijas nospiež un pagriež. Tad mēs attiecīgi reaģējam. Kļūstot vecākam un, cerams, gudrāk, panelis kļūst izsmalcinātāks. Bet kas atrodas tajā vadības panelī? Kādas dusmas liek darīt? Kā ar skumjām? Vai ir kāda poga, kas liek saritināties zem segas un raudāt?

Es par to rakstīju žurnālus - analizējot katru emociju un to, kāda veida vadība viņiem būtu manā prātā. Manai trauksmei līdz šim bija visvairāk pogu, kuras spiest. Tas varētu mani spēlēt kā vijoli. Tad, kad es nokļuvu Joy, panelis bija mazs, un Skumjas nebija daudz vairāk. Lielā atšķirība bija tā, ka mans prieks radīja pozitīvākas, labsajūtas sajūtas. Tā kā manas skumjas bija tikai nārstojoša uzvedība un jūtas, lai sevi iemūžinātu.

Skumjas rada šādas sajūtas:

• Pesimisms, bezcerība
• Tukšums, garlaicība
• Vaina
• Bezvērtība
• Bezpalīdzība
• Fiziski smags un lēns

Skumjas uzvedība:

• Izstāšanās no sociālajām saistībām, izolācija
• Mopings
• Paņemiet vannu vai dušu
• Atsaucot vientuļas atmiņas

Manām skumjām ir tieksme riņķot savā putrā. No otras puses, priekam bija pārāk maz uzvedības veidu, kas man lika aizdomāties, vai tāpēc man ir tik grūti noturēt šīs emocijas.

Prieks rada emocijas:

• Uzticība
• Ceru
• Bezrūpīgs
• Apmierinātība
• Elastīgums, pielāgošanās spēja
• Nozīmīgums

Prieks uzvedība:

• Dodot citiem
• Pārējiem apliecinot
• Smejoties, smaidot
• Sapņošana
• Dejošana
• Dziedāšana
• Lec, atlec, izlaiž

Kad es domāju par pēdējo reizi, kad es parādīju savu prieku, dejojot un atlecot apkārt, es jūtos neērti. Kauns īsti ātri uzlika kibusu šai uzvedībai. Tāpēc prieks nespēj sevi glabāt gluži tāpat kā skumjas, jo būt hiper un pēdai ne vienmēr ir sociāli pieņemami. Bieži vien, kad mēs redzam ārkārtīgi laimīgu cilvēku, mūsu ceļgala atbilde ir šāda: "Viņi ir nepatīkami."

Lai pieņemtu priecīgu uzvedību, man būs jāpārtrauc būt tik nosodošam. Tā vietā, lai domātu: "Oho, tas laimīgais cilvēks nesaņēma piezīmi, ka visa pasaule ir kļuvusi traka," man būs jāļauj citu laimei būt lipīgai. Man arī būs jāmācāsveidot laime tur, kur tādas nav.

Atšķirībā no skumjām, Prieks ir atkarīgs arī no daudziem nekontrolējamiem un / vai ārējiem faktoriem. Mēs sev sakām: "Es būtu priecīgs, ja ..." Šis nosacījums būtu kaut kas no "ja es nopelnītu vairāk naudas" līdz "ja man vienkārši būtu vairāk laika". Tas ir tāpat kā Rihards Karlsons un Džozefs BeilijsPalēninot dzīves ātrumu:

"Jūs domās iestatāt nosacījumu, kas jāievēro, lai jūs varētu būt laimīgs, tad izmantojat šo nosacījumu kā munīciju pret sevi, kad tas nepietiek."

Vai tas izklausās pazīstami? Vai jūs ļaujat, lai jūsu Prieku pārvalda nekontrolējamais, ārējais? Bet ko darīt, ja nosacījums just prieku būtu vienkārši vēlme to just? Ko darīt, ja piekāpšanās priekam bija tikpat viegli kā ļauties skumjām?

Šeit ir daži soļi, lai aptvertu prieku un ļautu tam nedaudz vairāk kontrolēt savu dzīvi:

• Padomājiet par prieku kā par tiesībām. Ikvienam ir tiesības piedzīvot tīru laimi. Tas ir saprātīgi un ilgtspējīgi. Kad redzat kādu staigājam apkārt ar lielu dumju smīnu, ziniet, ka viņš to ir sapratis. Viņi ir koncentrējušies uz to, kas patiešām ir svarīgs, un arī jūs varat būt. Koncentrējieties uz sudraba uzlikām.
• Atrodiet jaunus veidus, kā paust prieku. Kad jūtaties patiešām labi, izmantojiet pateicību un iegūstiet to visiem. Parādiet saviem mīļajiem, cik ļoti jūs rūpējaties. Bez iemesla uzsmaidiet svešiniekam. Praktizējiet izlases veida labestību. Nepadodieties kaunam un sāciet stāstīt sev tādus melus kā: "Man nevajadzētu būt laimīgam, jo ​​citiem cilvēkiem klājas grūti." Nēsājot prieku uz pleca, jūs varat ietekmēt savu vidi un varbūt palīdzēt to uzturēt.
• Atrodiet jaunus veidus, kā uzturēt prieku. Tas varētu būt apbalvošana ar skaistu ziedu pušķi, pavadīšana kopā ar draugiem, palīdzība citiem vai darīšana ar kaut ko labdarīgu. Varbūt jūs jūtaties labāk, kad regulāri vingrojat vai ēdat prātīgāk. Nolieciet iPad, pārtrauciet spēlēt Pokemon Go un klausieties, kas patiesībā ir vajadzīgs jūsu prātam un ķermenim.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!