10 ātras stratēģijas stresa nomierināšanai

Visas dienas garumā jums noteikti nāksies saskarties ar kaut ko tādu, kas jūs izceļ - neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās, darbā, braucot uz darbu vai veicot uzdevumus. Vai varbūt jums ir darīšana ar ilgstošu stresa faktoru. Vai varbūt jūsu vidē nekas neizraisa jūsu reakciju uz stresu, taču iekšēji jūs joprojām jūtaties visaugstāk.

Neatkarīgi no tā, jums ir dažādas veselīgas stratēģijas, pie kurām varat vērsties, lai nomierinātu sevi.

“Stresa pārvaldīšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko cilvēki var darīt, lai uzlabotu viņu dzīves kvalitāti un veselības rezultātus. Tik liela daļa mūsu imūnsistēmas ir saistīta ar labklājības izjūtām un to trūkumu, ”saka ģimenes ārste un autore Marsija Šapiro. Brīvība no trauksmes.

Šeit ir 10 ātras stratēģijas, kas var palīdzēt.

1. Pārvietojieties katru stundu.

"Lai gan tas nešķiet saspringts, ilgstoša sēdēšana samazina glikozes un skābekļa cirkulāciju smadzenēs, aplaupot mums dārgo enerģiju un izraisot toksisku stresa hormonu uzkrāšanos un iekaisumu, norāda Heidi Hanna, PhD, Amerikas Stresa institūta biedrs un grāmatas autors Stressaholic: 5 soļi, lai pārveidotu attiecības ar stresu.

Viņa ieteica katru stundu pārvietot ķermeni vismaz trīs līdz piecas minūtes. Vingriniet pie sava galda vieglus vingrinājumus (piemēram, šos), viegli izstiepieties, staigājiet pa biroju vai uzkāpiet pa dažām kāpnēm, viņa teica.

2. Reģistrējieties pats.

Pārbaudiet visu dienu, lai pamanītu, kā jūs jūtaties fiziski, emocionāli, garīgi un garīgi, sacīja Sintija Ackrila, MD, WellSpark prezidente un Amerikas Stresa institūta valdes locekle.

Skenējiet savu ķermeni. "Vai kāda daļa runā ar jums?" Varbūt jūsu pleci ir saspringti, un jums ir nepieciešams izstiepties. Pievērsiet uzmanību savu domu procesam. Vai jūsu domas sacenšas? Noskaņojieties uz savām emocijām. Kā tu jūties? Noskaņojieties uz savām garīgajām vajadzībām. "Veltiet laiku, lai atcerētos, kas tas ir jūs pamats."

Lai atgādinātu par reģistrēšanos, Ackrils ieteica uzlikt krāsu punktus visam, sākot no stūres līdz ledusskapim. Izmantojiet punktu kā norādi, ka ir pienācis laiks pievērsties savām vajadzībām. (Pagrieziet krāsas; mūsu smadzenes pēc kāda laika ignorēs to pašu krāsu.)

Pēc Ackrill teiktā, tas palīdz arī uzdot sev jautājumu: "Kā es esmu, un kas man ir vajadzīgs, lai šajā brīdī būtu labākais?" Piemēram, jums var būt nepieciešams pārtraukums.

3. Elpojiet.

"Viens no ātrākajiem veidiem, kā izraisīt relaksācijas reakciju smadzenēs un ķermenī, ir veikt dažas dziļas elpas," sacīja Hanna. Viņa ieteica aizvērt acis un saskaitīt elpas līdz noteiktam skaitlim vai iestatīt taimeri un pievērst uzmanību tam, kā jūtas elpot.

"Nepiespiediet dziļu elpošanu, jo to pats par sevi var uztvert kā stresu, bet elpošanas laikā drīzāk koncentrējiet garīgo enerģiju uz ķermeņa fiziskajām sajūtām."

4. Sastādiet humoristisku kolekciju.

Mums ir tendence domāt, ka humors notiek nejauši. Bet humors patiešām ir izvēles jautājums, sacīja Karina Buksmana, RN, MSN, runātāja, neirohumoriste un grāmatas autore Kas ir tik smieklīgi ... sērija. Viņa arī ir rīks, kas bieži tiek ignorēts. "Bet tas ir tik spēcīgs." 1

Piemēram, nesen Buksmana lidojums tika aizkavēts - trešo reizi tajā dienā. Kamēr visi bija nokaitināti, viņa uzlika austiņas un sāka klausīties Deividu Sedarisu Karnegi zālē. "Dažu minūšu laikā es histēriski smējos."

Viņa ieteica apkopot autoru, komiķu, filmu un visa cita, kas liek jums smieties, kolekciju un būt parocīgai (piemēram, atskaņošanas sarakstam tālrunī vai videoklipiem, kas grāmatzīmēs datoram).

5. Izmēģiniet aromterapiju.

Tik daudzi no mums ir jutīgi pret smaržu, un aromterapija var palīdzēt cilvēkiem pāriet mierīgākā stāvoklī, sacīja Šapiro. Viņa teica, ka lavanda ir visizplatītākā ēteriskā eļļa, ko lieto trauksmes nomierināšanai. Vēl viena populāra eļļa trauksmei (un depresijai) ir roze. Jūs varat pievienot ēteriskās eļļas vannām vai difuzoriem.

6. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu.

Izveidojiet dziesmu sarakstu, kas jūs atpūsties un nomierina. Tad "ieplānojiet uzlādes pārtraukumus visas dienas garumā, lai kaut ko klausītos un koncentrētos prātā uz iedvesmojošiem vārdiem vai skaņām, kuras dzirdat," sacīja Hanna. Aizveriet acis, lai palīdzētu samazināt traucēkļus un pievērst uzmanību tagadnei, viņa piebilda.

7. Izveidojiet a spēlēt sarakstā.

Uzrakstiet sarakstu ar 10 lietām, kuras jums šķiet jautras un kuru cena ir 5 USD vai mazāk, sacīja Buksmans. Izveidojiet savu sarakstu, kad jūtaties labi, jo ir grūtāk domāt par to, kā rīkoties, kad jūtaties neķītrs, viņa teica. Kad esat noraizējies, izvēlieties vienu darbību no sava saraksta.

8. Iet uz augu.

Šapiro ieteica izmēģināt nomierinošus augus, piemēram, vaniļu, svēto baziliku, auzu salmus un rodiolu. Tos var atrast tējas vai kapsulu formā. Tā kā tik daudziem cilvēkiem trūkst magnija - kas “nomierina nervu sistēmu” -, viņa arī ieteica lietot magnija substrātu vai magniju kopā ar glicīnu. (Šapiro patīk uzņēmumi Gaia Herbs un Jarrow par zāļu pirkšanu.)

9. Lejupielādējiet smieklīgas lietotnes.

Buxman izmanto lietotni iFunny, kas ļauj pārlūkot dažus smieklīgākos attēlus no interneta.

10. Izmēģiniet līdzjūtīgu žestu.

"Sūtīt nelielu mīlestību pa ceļam vairākas reizes visas dienas garumā var būt ļoti spēcīgi," sacīja Akkrils. Viņa ieteica uzlikt roku uz sirds un pateikt visu, kas jums nepieciešams, lai dzirdētu, piemēram, “man viss ir kārtībā”, “es esmu cienīgs” vai “mani mīl”.

Zemsvītras piezīmes:

1. Lietišķās un terapeitiskās humora asociācijas rīcībā ir literatūras saraksts, piemēram, šī smadzeņu pētījumu lapa. [↩]