Regulārs miegs, kas saistīts ar veselīgāku svaru
Jauns pētījums paplašina secinājumu, ka miega ilgums ir saistīts ar svara pieaugumu, jo pētnieki atklāja gulētiešanas konsekvenci, un pamošanās laiks var ietekmēt arī ķermeņa taukus.
Brigamas Janga universitātes vingrojumu zinātnes profesors Brūss Beilijs vairāku nedēļu laikā pētīja vairāk nekā 300 sievietes no divām lielākajām ASV rietumu universitātēm un atklāja, ka sievietēm ar vislabākajiem gulēšanas paradumiem ir veselīgāks svars.
Pētījums ir publicēts tiešsaistē American Journal of Health Promotion. Galvenie atklājumi ir šādi:
- Nemainīgs gulētiešanas laiks un jo īpaši nemainīgs pamošanās laiks ir saistīts ar ķermeņa tauku apakšējo daļu;
- Mazāk par 6,5 vai vairāk nekā 8,5 stundām gulēt naktī ir saistīta ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu;
- Ķermeņa sastāvam ir svarīga miega kvalitāte.
Pētījumā iesaistītajām sievietēm vispirms tika novērtēts ķermeņa sastāvs, un pēc tam viņiem tika piešķirts aktivitātes izsekotājs, lai reģistrētu viņu kustības dienas laikā un nakts miega paradumus. Pētnieki vienu nedēļu izsekoja dalībnieku (vecumā no 17 līdz 26 gadiem) miega paradumus.
Pēc pētnieku domām, pārsteidzošākais pētījuma atklājums bija saikne starp gulētiešanas un nomoda laika konsistenci un ķermeņa svaru.
Pētījuma dalībniekiem, kuri devās gulēt un pamodās katru dienu vai aptuveni vienā un tajā pašā laikā, ķermeņa tauku līmenis bija zemāks.
Tiem, kuriem nedēļas laikā miega un nomoda laiks bija vairāk nekā 90 minūtes, ķermeņa tauku bija lielāks nekā tiem, kuru variācijas bija mazāk nekā 60 minūtes.
Modināšanas laiks bija īpaši saistīts ar ķermeņa taukiem: Tiem, kas katru rītu pamodās vienā un tajā pašā laikā, bija zemāks ķermeņa tauku daudzums.
Tādējādi, kavēšanās ar vēlu un pat gulēšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, sacīja Beilijs.
"Mums ir šie iekšējie pulksteņi, un, tos izmetot, un neļaujot tiem iekļūt modelī, tas ietekmē mūsu fizioloģiju," sacīja Beilijs.
Beilijs saistīja konsekventus miega modeļus ar labu miega higiēnu.
Ja tiek mainīta miega higiēna, tā var ietekmēt fiziskās aktivitātes un ietekmēt dažus hormonus, kas saistīti ar pārtikas lietošanu, veicinot lieko ķermeņa tauku daudzumu.
Beilijs un viņa komanda arī atklāja, ka miega daudzumam ir laba vieta: tiem, kuri gulēja no 8 līdz 8,5 stundām naktī, bija zemākais ķermeņa tauku daudzums.
Arī miega kvalitātei ir cieša saistība ar ķermeņa taukiem. Miega kvalitāte ir mērījums tam, cik efektīvs ir miegs vai cik daudz laika pavadīts gultā.
Tiem, kuriem bija labāka miega kvalitāte, ķermeņa tauku līmenis bija mazāks.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, Beilijs ieteica vingrot, uzturēt temperatūru telpā vēsu, uzturēt klusu istabu, tumšu istabu un izmantot gultas tikai gulēšanai.
"Miegs bieži ir negadījums mēģināt darīt vairāk un būt labākam, un to bieži upurē, it īpaši koledžas studenti, kuri to valkā kā goda zīmi," sacīja Beilijs.
Avots: Brigama Janga universitāte
